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Dejar de fumar puede ser una de las cosas más difíciles que podemos intentar. No solo está luchando contra una adicción química (los cigarrillos están diseñados específicamente para ser tan adictivo posible) pero también años de hábito también.
Por eso, incluso cuando tienes parches o chicles de nicotina ¡Puede ser tan difícil dejar de fumar!
Aquí en SMOKO Recopilamos algunos de los consejos más útiles (incluido el uso de un cigarrillo electrónico) que nos ayudaron a pasar esos primeros días sin un cigarrillo.
1. ENCUENTRA TU MOTIVO
Todo el mundo sabe que fumar es terrible para ti, pero aun así millones de personas se encienden cada día. Muchos de nosotros nos hemos acostumbrado a ignorar todas las advertencias y, por lo tanto, cuando intentamos dejar de fumar, las terribles advertencias no tienen el mismo efecto.
Entonces, el truco es concentrarse en solo una de las razones para dejar de fumar. Para algunas personas, esas serán las razones de salud, después de todo, según algunos recuentos, cada cigarro que fumas pierdes 11 minutos de tu vida. Eso sin mencionar todos los horribles problemas que los cigarrillos le causan a su cuerpo.
Si eso no te afecta, entonces piensa en cómo el fumar afecta a quienes te rodean. Con segundo y incluso humo de tercera mano dañando a los que te rodean, tal vez sea hora de hacer un cambio.
Tal vez su salud no sea el factor determinante para dejar de fumar. La “buena” noticia es que fumar afecta todos los aspectos de su vida, no solo sus pulmones. Por ejemplo siempre sorprende cuanto dinero gastas en cigarrillos todos los meses.
Otro es cómo el fumar afecta la apariencia y el olor, los dientes amarillos y el apesta a humo rancio no es exactamente atractivo.
Cualquiera que sea tu motivación, tenla en cuenta cuando sientas que empiezas a decaer, puede ayudarte cuando tengas ese antojo repentino.
2. NO VAYA "TURQUÍA FRÍA"
Hay personas que pueden dejar de fumar sin ningún tipo de ayuda. Sin embargo, son raros y la mayoría de las personas que intentan dejarlos de golpe vuelven a fumar. De hecho, solo 1 de cada 300 fumadores puede dejar de fumar yendo de pavo frio! De hecho, nuevos estudios indican que el fumador promedio podría necesitar 30 intentos para dejar de fumar antes de lograr dejar de fumar por completo.
Con la ayuda de los cigarrillos electrónicos, sus posibilidades de dejar de fumar aumentan. ya que puede obtener el golpe de nicotina que su cuerpo necesita sin todo el toxinas nocivas que se encuentran en los cigarrillos.
Cambiar a cigarrillos electrónicos (que son 95% menos dañino que los cigarrillos.) te da la sensación de un cigarrillo pero sin todos los desagradables efectos secundarios, ¡y además es mucho más barato!
3. APÉNDATE EN TUS AMADOS
Si intentas hacer un cambio en tu vida sin decírselo a nadie, te hará mucho más fácil volver a los viejos hábitos.
Al decirle a amigos y familiares que no solo obtienes su apoyo, sino que te sientes mucho más obligado a seguir adelante. Pueden darle la determinación de seguir adelante cuando las ansias se vuelven difíciles, y la sola idea de que podría defraudar a sus amigos y familiares puede ser suficiente para evitar que busque un cigarrillo cuando las ansias empeoran.
4. EVITE SUS DISPARADORES, ENCUENTRE UNA NUEVA MANERA DE RELAJARSE
Todos tenemos disparadores para fumar, para mucha gente es un ritual diario. Iluminarse con el café de la mañana o cuando están tomando una copa con amigos es tan natural como respirar.
Los desencadenantes pueden ser cualquier cosa que usted asocie con fumar, y no puedo imaginar estar sin un cigarrillo en tu mano. Averiguar cuáles son y solucionarlos es una de las cosas más importantes que puede hacer cuando intenta dejar de fumar.
Uno de los desencadenantes más comunes es la sensación de estrés. La mayoría de las personas dicen que usan cigarrillos para liberar el estrés, aunque eso ha sido demostrado ser falso. Si puede evitar el estrés durante el primer par de días, esto puede ser de gran ayuda para dejar de fumar.
Reducir el estrés Sin embargo, es más fácil decirlo que hacerlo. Los cigarrillos electrónicos son extremadamente útiles aquí, tienen la nicotina que puede detener los antojos de tu cuerpo (lo que ayuda con el estrés). Y si para ti fumar un cigarrillo con tu café de la mañana es fundamental, sustituir el cigarrillo por un e-cigarrillo puede ser la diferencia entre dejar de fumar o volver a fumar.
5. CASA LIMPIA
Si te tomas en serio dejar de fumar, entonces asegurarte de empezar desde cero puede ser vital. Si mantiene los ceniceros y los encendedores por toda la casa, no solo son un recordatorio constante de fumar, sino que también hacen que sea más fácil volver a caer.
Al deshacerse de todos ellos, no solo hace que su casa sea oficial una zona de no fumar, que es un gran impulso psicológico, pero dificulta físicamente fumar (ya que no hay con qué encenderlos).
Hacer una limpieza total de la casa puede ayudarlo a dejar de fumar. También hace que la casa sea un lugar mejor para estar. Limpiar la casa y su ropa del olor a cigarrillos también le mostrará cuánto mejor puede ser su vida sin cigarrillos.
Los cigarrillos electrónicos también pueden ser excelentes para esto, ya que producen vapor, no humo. Todavía puede obtener su nicotina sin arruinar todo el trabajo duro ya que no tienen ningún olor, pero con un sabor a vapor eso te atrae!
6. AHORRE EL DINERO QUE HABÍA GASTADO EN EL CIGARRILLO
Como puede imaginar, la cantidad de dinero que ahorra al dejar de fumar es enorme. Y a medida que suban los precios de los cigarrillos, ese costo solo va a subir. ¡Con un paquete de cigarrillos que gana más de £ 10, podrías gastar más de £ 70 a la semana! Eso significa que durante un año podría ahorrar £ 3640 o más si decide dejar de fumar.
Este dinero, en este momento, es imaginario y puede ser fácil olvidar cuánto dinero está ahorrando en realidad. Durante los primeros meses, cada vez que hubiera pagado por cigarrillos, en su lugar, ponga ese dinero en un frasco. Te sorprenderá lo rápido que se acumula el dinero. También es una excelente ayuda visual para mostrar cuánto está ahorrando y un incentivo para seguir adelante.
Después de todo, también puede hacer esto con los cigarrillos electrónicos. Los cigarrillos electrónicos son mucho más baratos que los cigarrillos. (una caja de recargas que contiene 200 cigarrillos de nicotina cuesta £10). Al hacer esto, puede controlar sus ansias de nicotina y aún así ahorrar dinero.
7. NO SEA DIFÍCILMENTE CON USTED MISMO SI FALLA
Dejar de fumar es difícil, quizás una de las cosas más difíciles que muchos de nosotros haremos. Entonces es probable que se caiga del vagón; lo importante es no rendirse.
Cuando dejas de fumar por primera vez, es fácil darse por vencido y volver a las viejas costumbres. La mentalidad de "Ya he fallado, también podría tener algunos más" es lo peor que puedes pensar. Continuar intentándolo incluso después de haber fallado es importante y, si puede hacerlo, ¡con el tiempo dejará de fumar!
Con suerte, eso le ha dado algunas ideas para su próximo intento de dejar de fumar y, si está interesado en hacer el cambio, eche un vistazo a nuestros kits de inicio! Los cigarrillos electrónicos ya han ayudado a millones de personas en el Reino Unido a dejar los cigarrillos para siempre y quizás también puedan ayudarlo a usted.
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