Índice del contenido
- CRONOGRAMA PARA DEJAR DE FUMAR
- INTRODUCCIÓN
- ¿CUÁLES SON LOS PELIGROS DE FUMAR?
- ¿CUÁLES SON LOS BENEFICIOS DE DEJAR DE FUMAR?
- PLAZO PARA DEJAR DE FUMAR
- ¿QUÉ PASA INMEDIATAMENTE DESPUÉS DE TU ÚLTIMO CIGARRILLO?
- ¿QUÉ PASA DESPUÉS DE 20 MINUTOS DESDE QUE TERMINÓ SU ÚLTIMO CIGARRILLO?
- ¿QUÉ PASA DESPUÉS DE 8 HORAS DESDE TU ÚLTIMO CIGARRILLO?
- QUÉ PASA DESPUÉS DE 24 HORAS DE DEJAR DE FUMAR
- QUÉ PASA DESPUÉS DE 48 HORAS DE DEJAR DE FUMAR
- ¿QUÉ PASA DESPUÉS DE 72 HORAS DESDE DEJAR DE FUMAR?
- ¿QUÉ PASA DESPUÉS DE 1 SEMANA DE NO FUMAR?
- ¿QUÉ PASA DESPUÉS DE 2 A 12 SEMANAS AL DEJAR DE FUMAR?
- ¿QUÉ PASA DESPUÉS DE 3 A 9 MESES DESDE TU ÚLTIMO CIGARRILLO?
- ¿QUÉ PASA DESPUÉS DE 1 AÑO DE DEJAR DE FUMAR?
- ¿QUÉ PASA DESPUÉS DE 10 AÑOS DE NO FUMAR?
- ¿QUÉ PASA DESPUÉS DE 20 AÑOS DE VIVIR LIBRE DE FUMO?
- ¿CUÁLES SON ALGUNOS CONSEJOS PARA DEJAR DE FUMAR?
- ENCUENTRE SU MOTIVO PARA DEJAR DE FUMAR
- EJERCICIO
- NO VAYAS A "PAVO FRÍO"
- EVITE SUS GATILLOS, ENCUENTRE UNA NUEVA FORMA DE RELAJARSE
- AHORRE EL DINERO QUE HABRÍA GASTADO EN CIGARRILLOS
- NO SEA MUY DURO CON USTED MISMO SI FALLAS
- CRONOGRAMA PARA DEJAR DE FUMAR - CONCLUSIÓN
- Referencias
CRONOGRAMA PARA DEJAR DE FUMAR
Eliminar la nicotina de su organismo toma aproximadamente 3 días después de dejar de fumar, aunque todavía se puede detectar en la saliva de los fumadores empedernidos hasta por 5 días. Esto significa que los primeros 3 días son los más difíciles de superar, cuando las ansias de nicotina son más fuertes. El cuerpo comienza a recuperarse en este momento, pero los sentimientos de ansiedad y depresión pueden ocupar un lugar central y pueden durar varias semanas.
INTRODUCCIÓN
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Todos sabemos que Fumar es una de las actividades más peligrosas. tu puedes hacer. Es la causa de muerte prevenible número 1 en el mundo y puede matarlo de varias maneras. Pero esta no es información nueva, si tiene fumado incluso un solo cigarrillo en los últimos 50 años habrá visto las distintas advertencias en los paquetes de cigarrillos.
Pero que pasa cuando finalmente te detienes ¿fumar cigarrillos? ¡Siga leyendo para conocer los beneficios de dejar de fumar!
¿CUÁLES SON LOS PELIGROS DE FUMAR?
Antes de continuar, debemos dejar claro por qué es tan importante para que los fumadores finalmente dejen de fumar.
Cada año alrededor 78,000 personas en el Reino Unido mueren a causa del tabaquismo (1), y muchos más viven con enfermedades debilitantes relacionadas con el tabaquismo. En todo el mundo, más de 7 millones mueren a causa de esos cigarrillos.
Los cigarrillos hacen esto de varias maneras, la más conocida es que causan cáncer. Y eso es por una buena razón, ya que fumar causa alrededor de 7 de cada 10 casos de cáncer de pulmón y de.
Y si no es cáncer, sus pulmones aún estarán dañados y afectados, lo que provocará afecciones como: enfermedad pulmonar obstructiva crónica (EPOC), bronquitis y enfisema y neumonía.
Pero no son sólo los pulmones los que se ven afectados por la Más de 50 carcinógenos encontrados en cada cigarrillo. Los cigarrillos también causan cáncer en todo el cuerpo, incluyendo:
- boca
- garganta
- caja de voz (laringe)
- esófago (el tubo entre la boca y el estómago)
- vejiga
- intestino
- cuello uterino
- riñón
- hígado
- estómago
- páncreas
- boca
- garganta
- caja de voz (laringe)
- esófago (el tubo entre la boca y el estómago)
- vejiga
- intestino
- cuello uterino
- riñón
- hígado
- estómago
- páncreas
Sin embargo, no piense que es solo el cáncer lo que debe tener en cuenta. Fumar también daña enormemente su corazón. El riesgo de enfermedad cardíaca para un fumador es mucho mayor que para un no fumador, de hecho El 48% de todas las muertes causadas por fumar se deben a un ataque cardíaco.
Las toxinas en cada cigarrillo causan tanto daño al corazón al estrechar y dañar las venas y las arterias que transportan la sangre por todo el cuerpo, ejerciendo más presión sobre el corazón.
El humo del cigarrillo ataca al corazón de otra manera: reduce el colesterol bueno, lo que dificulta la realización de ejercicios saludables para el corazón (2). Fumar también eleva la presión arterial y aumenta los coágulos sanguíneos, lo que aumenta el riesgo de sufrir un derrame cerebral.
Al fumar, se limita la cantidad de oxígeno que fluye al corazón, lo que una vez más ejerce presión sobre el corazón, pero también aumenta las posibilidades de que un fumador sufra un derrame cerebral. ¡Una buena razón para dejar de fumar!
Y el aumento es significativo, como fumador eres 6 veces más probabilidades de sufrir un derrame cerebral.
Sin embargo, el daño por fumar no solo se detiene contigo, El humo pasivo o de segunda mano puede ser extremadamente peligroso. a los que te rodean también. Esto es especialmente cierto para los niños, ya que los niños pequeños que están cerca del humo son mucho más propensos a desarrollar:
- asma
- infecciones del pecho como neumonía y bronquitis
- meningitis
- infecciones de oído
- tos y resfriados
En cuanto al tema de los niños, si fumas cuando estás embarazada, pones en riesgo la salud de tu bebé por nacer, así como la tuya propia.
Fumar durante el embarazo (3) aumenta el riesgo de complicaciones como:
- aborto espontáneo
- nacimiento prematuro (temprano)
- un bebé de bajo peso al nacer
- Muerte muerto
- aborto espontáneo
- nacimiento prematuro (temprano)
- un bebé de bajo peso al nacer
- Muerte muerto
Para los hombres, fumar también causa problemas con la fertilidad, lo que también dificulta la concepción. (4)
Esto puede parecer mucho, pero ni siquiera hemos arañado la superficie de lo que los cigarrillos le hacen al cuerpo de un fumador a lo largo del tiempo. Hasta la fecha, sabemos que fumar aumenta el riesgo de desarrollar más de 50 afecciones graves de salud y ese número sigue aumentando a medida que se publican nuevos estudios. ¡Nunca es demasiado tarde para dejar de fumar!
¿CUÁLES SON LOS BENEFICIOS DE DEJAR DE FUMAR?
La buena noticia es que la mayor parte de esto se puede detener para que no empeore y gran parte del daño es incluso reversible en muchos casos. Aquí es donde un cronograma para dejar de fumar puede resultar útil para informarle los beneficios de dejar de fumar en los momentos importantes.
Puede tomar un tiempo, pero su corazón, sus pulmones y el resto de su cuerpo pueden sanar con el tiempo hasta el punto de que eventualmente tendrá las mismas posibilidades de sufrir cáncer de pulmón o ataque cardíaco que un no fumador: estos son los grandes beneficios de dejar de fumar. ¡de fumar!
Sin embargo, algunas partes de su cuerpo se curan mucho más rápido, por ejemplo, su gusto y olor volverán rápidamente a lo que eran antes de ser fumador para que pueda comenzar a disfrutar de su comida nuevamente.
Y estos son solo los beneficios para la salud de dejar de fumar, ni siquiera hemos mencionado la cantidad de dinero que ahorrarás al dejar el tabaco. Si usted es un fumador de un paquete al día, probablemente esté gastando más de £ 70 a la semana en cigarrillos. ¡Esa cantidad de dinero se acumula rápidamente!
Otro beneficio de dejar de fumar es que todo lo que tienes no huele a humo rancio, o tomar un tinte amarillo enfermizo.
PLAZO PARA DEJAR DE FUMAR
Este es el línea de tiempo para dejar de fumar para ayudarle a visualizar lo que le sucede a su cuerpo cuando deja de fumar. Puede ser difícil motivarse para dejar de fumar cuando escucha que en 15 años sus pulmones serán como los de un no fumador, por eso lo hemos desglosado en los principales pasos de su camino para dejar de fumar.
¿QUÉ PASA INMEDIATAMENTE DESPUÉS DE TU ÚLTIMO CIGARRILLO?
Los más de 4000 productos químicos y más de 50 carcinógenos acaban de entrar en su cuerpo. La nicotina está llegando a su cerebro y ahora se satisfacen los antojos.
¿QUÉ PASA DESPUÉS DE 20 MINUTOS DESDE QUE TERMINÓ SU ÚLTIMO CIGARRILLO?
Comprueba tu pulso, ya comenzará a volver a la normalidad después de tan solo 20 minutos. La nicotina es un estimulante y da ese importante "impulso". Poco después de la última bocanada de humo de su último cigarrillo, su frecuencia cardíaca y presión arterial vuelven a la normalidad después de este nivel alto.
La mejora de la presión arterial y la circulación significa que sus manos y pies también se calentarán a su temperatura habitual.
Los pulmones comenzarán a limpiarse solos. Las fibras de los bronquios que no se movieron bien debido a la exposición constante al humo comenzarán a moverse nuevamente. Estas fibras ayudan a expulsar los irritantes y las bacterias de los pulmones, lo que ayuda a reducir el riesgo de infección.
¿QUÉ PASA DESPUÉS DE 8 HORAS DESDE TU ÚLTIMO CIGARRILLO?
Esta es la primera gran prueba a la hora de intentar dejar de fumar. La mayoría de los fumadores buscarán otro cigarrillo alrededor de las 8 horas, cuando la nicotina abandona el cuerpo y los síntomas de abstinencia de nicotina comienzan a tener un impacto. ¡Por supuesto, esto no es un problema para aquellos que usan un cigarrillo electrónico para hacer el cambio!
El monóxido de carbono del humo del cigarrillo comenzará a salir de su cuerpo. El monóxido de carbono es una sustancia química presente en el humo del cigarrillo que reemplaza las partículas de oxígeno en la sangre, lo que reduce la cantidad de oxígeno que reciben los tejidos.
A medida que las células sanguíneas se reemplazan y no se unen al monóxido de carbono después de dejar de fumar, sus niveles de oxígeno comenzarán a aumentar y el nivel de monóxido de carbono en su sangre se reducirá a la mitad 8 horas desde su último cigarrillo.
Cuando el monóxido de carbono desaparece, su los niveles de oxígeno comienzan a aumentar a niveles más normales. Este aumento de oxígeno ayuda a nutrir los tejidos musculares, los vasos sanguíneos y el cerebro, que recibían menos oxígeno (o tenían que trabajar más para administrar la misma cantidad) mientras fumaba.
QUÉ PASA DESPUÉS DE 24 HORAS DE DEJAR DE FUMAR
Si está intentando dejar de fumar sin un cigarrillo electrónico u otro tipo de reemplazo de nicotina En terapia, 24 horas desde el último cigarrillo es cuando los niveles de ansiedad y "estrés" alcanzan su punto máximo.
La sensación de estrés es engañosa, en realidad es uno de los síntomas de abstinencia de la nicotina. Por eso es falso que fumar desestrese, como fumar en realidad te hace sentir más estresado y luego "desestresarte" de vuelta a la normalidad.
En el lado positivo, a las 24 horas de intentar dejar de fumar, ya habrá disminuido su riesgo de sufrir un ataque cardíaco. Esto se debe a una menor constricción de venas y arterias que conduce a una reducción de la presión arterial, así como a un aumento de los niveles de oxígeno que van al corazón para mejorar su funcionamiento.
QUÉ PASA DESPUÉS DE 48 HORAS DE DEJAR DE FUMAR
A las 48 horas desde el último cigarrillo hasta que lo dejes, todo el monóxido de carbono de tu cuerpo habrá sido eliminado.
Sus pulmones habrán comenzado a eliminar la mucosidad que se ha acumulado debido al tabaquismo, esto mejora la función pulmonar al facilitar el intercambio de aire entre dióxido de carbono y oxígeno.
Sin embargo, quizás la mejora más obvia sea que su sentidos del gusto y el olfato empezará a mejorar.
¿QUÉ PASA DESPUÉS DE 72 HORAS DESDE DEJAR DE FUMAR?
Setenta u horas después de intentar dejar de fumar, notará que su respiración se siente más fácil, eso se debe a que los bronquios de sus pulmones han comenzado a relajarse. ¡Además, su energía aumentará debido a la mejora en la ingesta de oxígeno a medida que sus células sanguíneas se reemplacen y usted estará libre de monóxido de carbono!
Tres días después de dejar de fumar sin un cigarrillo electrónico o un reemplazo de nicotina, los niveles de nicotina en su cuerpo se agotaron. Debido a esta falta de nicotina, la mayoría de las personas experimentarán síntomas de abstinencia de nicotina, como mal humor e irritabilidad, fuertes dolores de cabeza y antojos a medida que el cuerpo se reajusta desde que dejó de fumar.
¿QUÉ PASA DESPUÉS DE 1 SEMANA DE NO FUMAR?
¡Este es enorme!
El hito de una semana es un gran indicador de su tasa de éxito en dejar de fumar con éxito a largo plazo. Los fumadores que logran pasar una semana sin cigarrillos tienen 9 veces más probabilidades de dejar de fumar con éxito.
Después de una semana, la dependencia química y la dependencia han desaparecido en gran medida, pero la dependencia fisiológica seguirá exigiendo que empieces a fumar de nuevo. Sin embargo, esa dependencia aún puede causar problemas, que pueden variar desde ira, ansiedad, insomnio y depresión leve; controlar estos sentimientos es una de las razones por las que es tan difícil dejar de fumar.
Entonces es perfectamente normal pensar en fumar con regularidad; ahora es un caso de la mente sobre la materia, ya que el cuerpo ya no anhela físicamente el tabaco.
¿QUÉ PASA DESPUÉS DE 2 A 12 SEMANAS AL DEJAR DE FUMAR?
Dentro de las dos semanas de haber dejado de fumar, es posible que comience a notar que no solo la dificultad para respirar comienza a disminuir, sino que su corazón y los músculos se sentirán mucho mejor porque tu circulación y oxigenación habrán mejorado.
Además, debido a una mejor circulación sanguínea, sus encías y dientes comenzarán a recibir la misma cantidad de sangre y oxígeno que un no fumador. Debido a esto y al hecho de que su boca no está siendo bombardeada con humo, el tejido dañado por la enfermedad de las encías puede recuperarse.
Después de un breve mes, experimentará muchos cambios de salud relacionados con dejar de fumar. Uno siente una sensación de mayor energía general. Otra es que tu cabello y tu piel están en mucho mejores condiciones.
Al final del primer mes después de dejar de fumar, los síntomas de abstinencia de nicotina deberían haber desaparecido para siempre. En caso contrario, se recomienda una visita al médico de cabecera.
Después de 2 meses desde su último cigarrillo, el riesgo de sufrir un ataque cardíaco ha comenzado a disminuir con la ayuda de la reducción de la presión arterial. Dado que la función pulmonar también mejora, subir escaleras se vuelve un poco más fácil cada día. ¡Aquí es cuando se sentirá genial al dejar de fumar!
¿QUÉ PASA DESPUÉS DE 3 A 9 MESES DESDE TU ÚLTIMO CIGARRILLO?
Cualquier tos, sibilancia o problema respiratorio comenzará a mejorar a medida que su función pulmonar aumente hasta en un 10% cuando deje de fumar. Los cilios de los pulmones (las delicadas células similares a pelos dentro de los pulmones) habrán comenzado a recuperarse del daño que les causó el humo del cigarrillo.
Los cilios ayudan a expulsar la mucosidad de los pulmones y ayudan a combatir las infecciones y, al volver a crecer y liberarse del alquitrán del cigarrillo y los químicos, sus pulmones se sentirán mejor. Debido a esto, es posible que notes una disminución en las infecciones pulmonares porque los cilios curados pueden hacer su trabajo más fácilmente. ¡Limpiar la basura de los pulmones y no volver a agregarla fumando comenzará a reducir el riesgo de cáncer de pulmón!
Después de tres meses de dejar de fumar, la fertilidad de la mujer comenzará a recuperarse y habrá menos posibilidades de que su bebé nazca prematuramente.
Seis meses después de dejar de fumar, muchos exfumadores podrían notar que son más capaces de manejar eventos estresantes sin sentir la necesidad de fumar.
¿QUÉ PASA DESPUÉS DE 1 AÑO DE DEJAR DE FUMAR?
¡Una gran noticia! Su riesgo de ataque cardíaco se habrá reducido a la mitad en comparación con el de un fumador.
Después de 5 años desde que dejó de fumar, el cuerpo se ha curado lo suficiente como para que las arterias y los vasos sanguíneos comiencen a ensancharse nuevamente, reduciendo la presión arterial. Este ensanchamiento significa que es menos probable que la sangre se coagule, lo que reduce el riesgo de sufrir un derrame cerebral.
El riesgo de sufrir un accidente cerebrovascular seguirá reduciéndose durante los próximos 10 años a medida que el cuerpo se recupere cada vez más (5).
¿QUÉ PASA DESPUÉS DE 10 AÑOS DE NO FUMAR?
¡Más buenas noticias! Su riesgo de muerte por cáncer de pulmón se habrá reducido a la mitad en comparación con el de un fumador.
Tres años después de dejar de fumar, el riesgo de sufrir un ataque cardíaco se ha reducido al de un no fumador.
¿QUÉ PASA DESPUÉS DE 20 AÑOS DE VIVIR LIBRE DE FUMO?
Después de 15 años, su riesgo de sufrir un ataque cardíaco y un derrame cerebral ha disminuido al mismo nivel que el de un no fumador. Entonces: ahí lo tienes, ¡fin del cronograma para dejar de fumar!
¿CUÁLES SON ALGUNOS CONSEJOS PARA DEJAR DE FUMAR?
Aquí en SMOKO Todos somos exfumadores y hemos pasado por todo esto antes. Un cigarrillo electrónico ha sido una de las herramientas más útiles para millones de fumadores solo en el Reino Unido para finalmente dejar de fumar y ver beneficios como reducción de la presión arterial, reducción del riesgo de enfermedades, ataques cardíacos y más dinero en su cuenta bancaria.
En la línea de tiempo anterior, una de las principales trampas son los síntomas de abstinencia mientras se deja de fumar. Sin embargo con un Cigarrillo electrónico obtienes el sabor, la sensación y la nicotina de un cigarrillo, ¡simplemente sin los más de 4000 químicos y todos los carcinógenos!
Pero eso no significa que el uso de un cigarrillo electrónico garantice que podrá dejar de fumar. Hemos reunido la consejos que finalmente nos ayudaron a alejarnos de los cigarrillos.
ENCUENTRE SU MOTIVO PARA DEJAR DE FUMAR
Piense bien en esto y téngalo en cuenta cuando las cosas se pongan difíciles. ¡Ya sea por cuánto dinero puede ahorrar, por razones de salud o simplemente para dejar de oler a humo!
EJERCICIO
El ejercicio es una excelente manera de ayudar a combatir los antojos, ayudar a mejorar la función pulmonar y, por lo tanto, puede ayudar a prevenir el cáncer de pulmón y otras enfermedades. También debería ayudarle a dormir, lo que puede resultar difícil durante los primeros días en que deja de fumar.
NO VAYAS A "PAVO FRÍO"
El pavo frío rara vez funciona, de hecho solo 1 en 300 (6) ¡las personas que se enfrían de golpe pueden dejar de fumar! E-Cigarrillos realmente funciona para millones de personas y puede hacerte sentir como si estuvieras fumando sin las toxinas.
EVITE SUS GATILLOS, ENCUENTRE UNA NUEVA FORMA DE RELAJARSE
Durante al menos las primeras semanas, intente evitar las actividades que vincule con fumar. Eso puede ser salir cuando estás en el pub o tomar tu café de la mañana afuera.
Una vez que se haya acostumbrado a su nueva vida sin fumar, podrá pensar en empezar a integrar estos factores desencadenantes nuevamente.
AHORRE EL DINERO QUE HABRÍA GASTADO EN CIGARRILLOS
Puede ser difícil visualizar cuánto está ahorrando día a día. Durante los primeros meses tome el dinero que hubieras gastado y ponerlo en un frasco. ¡De esa manera usted tiene una prueba real, física, de cuánto dinero está ahorrando!
NO SEA MUY DURO CON USTED MISMO SI FALLAS
Casi nadie deja de fumar definitivamente la primera vez. Si te caes del vagón, ¡no seas demasiado duro contigo mismo! En lugar de volverse fumador a tiempo completo, reinícielo al día siguiente y continúe.
CRONOGRAMA PARA DEJAR DE FUMAR - CONCLUSIÓN
En esta línea de tiempo puede ver que gran parte del daño causado por fumar no solo es reversible, sino que también puede reducir el riesgo de enfermedades como el cáncer de pulmón a casi los mismos niveles que alguien que no ha fumado. Sin embargo, es necesario dejar de fumar hoy para alcanzar ese hito de 20 años.
Los cigarrillos electrónicos son quizás una de las mejores maneras de alcanzar su objetivo, no solo son un 95% menos dañinos que los cigarrillos porque no contienen químicos dañinos ni producen cosas como monóxido de carbono, sino que ya han ayudado a 3.2 millones de personas en el Reino Unido. solo. Especialmente los cigarrillos que le gustan, como el kit inicial de cigarrillos electrónicos, se sienten como un cigarrillo, por lo que se sienten como el cigarrillo que acaba de dejar. También te dan el sabor y la sensación de un cigarrillo, lo que puede ayudar con la dependencia psicológica.
Entonces, si está listo para hacer el cambio, consulte el Los mejores kits de inicio de cigarrillos electrónicos del Reino Unido y vea si usted también puede comenzar a alcanzar estos hitos, ¿por qué no intentarlo hoy?
*Actualización de 2022: ahora obtienes un Kit básico de cigarrillos electrónicos GRATIS cuando compras una caja de recargas de E-Cigarette! (Uno por cliente)
Referencias
(1) ¿Cuáles son los riesgos para la salud de fumar?
(2) HeartUK.org: Deje de fumar
(3) Fumador pasivo
(5) Fundación para el accidente cerebrovascular: dejar de fumar
SOBRE EL AUTOR
Escrito por Jonny Shaw
Jonny Shaw – Es un ex fumador de 7 años antes de convertirse en cliente de SMOKO Cigarrillos electrónicos. Empezó a trabajar con SMOKO Hace 10 años después de dejar de fumar exitosamente con nuestro cigalike y ahora dirige nuestro Servicio de Atención al Cliente. Jonny ayuda a innumerables personas todos los días a encontrar las soluciones adecuadas para dejar de fumar utilizando nuestra gama de productos de cigarrillos electrónicos y de vapeo.
