Es difícil resistir la tentación de fumar un cigarrillo. Como fumador, te bombardean constantemente con desencadenantes que hacen que sea difícil no sucumbir. Pero cuando finalmente logras dejar el hábito, ¡hay un gran suspiro de alivio! En esta Guía de salud, hemos recopilado 10 de las mejores formas científicamente probadas para que los fumadores resistan con éxito el impulso de fumar y se mantengan libres de humo. ¡Este blog te brindará consejos sobre cómo puedes romper tu hábito para que nunca más fumar se convierta en una opción en tu vida!
Cuando deja de fumar por primera vez, puede tener una sensación horrible y puede sentir como si cada vez que se despierte se consuma con un pensamiento y ese único pensamiento, la necesidad de fumar.
Sin embargo, si presta mucha atención, notará que la mayoría de los antojos duran entre tres y cinco minutos. Tienden a enfurecerse durante un minuto más o menos y luego disminuyen gradualmente hasta que finalmente desaparecen.
TIPOS DE ANHELO
Hay 2 tipos de antojos que puede tener:
Un deseo constante de fumar, que disminuye en intensidad durante varias semanas después de dejar de fumar.
Ráfagas repentinas de intenso deseo de fumar. Estos antojos a menudo se desencadenan por una situación específica, como tomar unas copas, sentirse muy feliz o triste, tener una discusión, sentirse estresado o incluso tomar una taza de café.
Las ganas de fumar se vuelven menos frecuentes con el tiempo, pero su intensidad en ese momento puede ser una pesadilla.
Aquí están las 10 mejores formas que pueden ayudarlo a resistir la tentación de fumar cuando le ataca el deseo de fumar:
1 - Ir a caminar
Si te quedas quieto, tu mente empezará a jugarle una mala pasada y se enredará con tus emociones. En este caso, lo mejor sería levantarse y moverse. Intente salir a caminar, mientras respira profundamente. Un truco simple es respirar lentamente desde el diafragma en lugar de hacerlo desde el pecho. Esta es una gran técnica de respiración porque inhalará más aire dentro y fuera de los pulmones.
2 - Tenga siempre un cigarrillo electrónico a mano
No espere que pueda ir completamente pavo frío. Extrañará el hábito de fumar, por lo que debería cambiarse a los cigarrillos electrónicos. Estos son mucho más saludables que los cigarrillos estándar y también son más amables con su bolsillo. Engañan a su cuerpo para que piense que está fumando, ya que es el mismo movimiento. Los cigarrillos electrónicos son posiblemente los mejores herramienta que puede tener mientras deja de fumar.
2 - Practica técnicas de relajación
Siéntese en un lugar tranquilo donde esté solo. Cierra los ojos y lleva tu mente a un lugar reconfortante, es decir, la playa, el campo y vuelve a utilizar las técnicas de respiración desde arriba.
3 - Actividad física
Si está atrapado en casa solo o en el trabajo y no tiene con quien hablar, entonces ¿por qué no probar un poco de actividad física? Realmente no es necesario que sea extenuante, solo una carrera rápida por las escaleras (pero tenga cuidado) o levantarse y sentarse en su silla un par de veces puede hacer el trabajo.
Incluso breves ráfagas de actividad pueden hacer que disminuya el deseo de fumar.
4 - Respire profundamente
Respirar profundamente es una forma de terapia mental y se conoce en Yoga como 'pranayama'.
Este tipo de ejercicio se enfoca en la sensación de respirar mientras controlas el ritmo de tus inhalaciones y exhalaciones. Si hace esto durante unos cinco minutos al día, esto puede hacer que se sienta más tranquilo y completamente renovado.
5 - Bebe un vaso alto de agua
Durante el día, generalmente no reconocemos si nos estamos deshidratando o cuándo. Esto puede causar un problema y puede generar ansiedad que luego puede llevarlo a fumar nuevamente.
La respuesta aquí sería beber suficiente agua durante el día para mantenerse hidratado y revitalizado. Si todavía siente que tiene antojos cuando esto sucede, otro vaso de agua helada debería ser suficiente.
6 - Enumere sus razones para dejar de fumar
Usar una lista de razones para dejar de fumar es una herramienta realmente buena, y debe colocarlas en un lugar donde las vea todo el día, todos los días.
La razón por la que deberíamos hacer esto es para que tengamos un recordatorio en su lugar y cuando empiece a pensar que queremos otro cigarrillo, tenemos una lista frente a nosotros y esto desalienta el ansia de establecerse en su lugar.
7 - Tener un pasatiempo
Cuando hablamos de un hobby portátil, estamos hablando de un interés que puedes recoger en cualquier momento, como crucigramas, dibujo, sudoku, observación de aves, canto….
Esto se usa como una distracción para mantener su mente pensando en cualquier otra cosa que no sea inhalar tabaco.
8 - Come un bocadillo saludable
Si sus niveles de azúcar en sangre bajan, esto puede llevarlo a agitarse y querer otro cigarrillo.
Al mantener una dieta saludable, mantiene su cerebro saludable y mantiene un estado mental positivo. Al comer un refrigerio simple y saludable como una manzana, plátano, yogur, etc., esto puede ayudarlo a distinguir entre los antojos de azúcar y tabaco.
Cuando hablamos de alimentos saludables, eso es exactamente lo que debe hacer, ya que comer productos horneados no saludables puede hacer que se sienta ansioso nuevamente y, por lo tanto, desee encender otro cigarrillo. Los alimentos grasos no solo harán que aumente de peso (lo que puede hacer que se sienta deprimido), sino que también pueden acelerar el nivel de azúcar en la sangre y empeorar sus antojos.
9 - Llamar a un amigo
Si le resulta difícil dejar de fumar, cuando tenga ganas de fumar, ¿por qué no llamar a uno de sus amigos? Hacer este tipo de actividad no sólo le levantará el ánimo, sino que le distraerá de la idea de los cigarrillos.
10 - Encuentre soporte en línea
Si está trabajando y no hay posibilidad de poder salir a tomar un poco de aire fresco, ¿por qué no abre la ventana y mientras está en un descanso y está permitido, eche un vistazo en línea a algunos foros para dejar de fumar?
Leer cómo otros han lidiado o están lidiando con dejar de fumar puede motivarlo a seguir adelante. Si hay algo en particular que desea discutir, simplemente publique un pequeño mensaje.
Se sorprenderá de la cantidad de personas que están dispuestas a ofrecer su apoyo en este tema, si lo pide.
Dejar de fumar realmente aumenta sus posibilidades de vivir una vida más larga y saludable. Comenzará a notar los beneficios en unos días.
Después de un mes - tu piel debe estar más clara e hidratada
Entre tres y nueve meses - su respiración habrá mejorado y ya no debería tener tos
Después de un año - el riesgo de un ataque cardíaco se habrá reducido a la mitad que el de un fumador
Si aún no conocía estos hechos, es de esperar que le hayamos dado algunas herramientas realmente buenas para ayudar con la insoportable idea de los antojos.
Si desea un desglose más detallado de cómo se recupera su cuerpo de fumar, haga clic aquí.
Felicitaciones por decidir dejar de fumar y si desea saber si hay ayuda, ¿por qué no echa un vistazo a nuestra SMOKO Kits de arranque, esto puede ayudarlo aún más o puede obtener ayuda del NHS Dejar de fumar en línea o llámelos a su línea de ayuda al 0300 123 1044 (solo en Inglaterra).
