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Todos hemos escuchado esa resolución de año nuevo antes: "¡Me pondré en forma el año que viene!". Con los desafíos que nos planteó 2020, muchas personas en todo el mundo están reevaluando su salud y están tratando de hacer algunos cambios saludables en su estilo de vida.
Puede parecer una tarea abrumadora, pero hay algunos cambios sencillos en el estilo de vida que puede hacer para ser más feliz y saludable en 2021. Estas son algunas de nuestras mejores ideas.
Dejar de fumar
Muchas personas han estado diciendo que dejarán los cigarros durante años, pero la verdad es que nunca habían tenido tantos recursos disponibles para hacerlo hasta ahora. Vapear es un 95% menos dañino que fumar cigarrillos tradicionales, por lo que si tiene dificultades para dejar de fumar, pasarse a los cigarrillos electrónicos es una gran idea.
Fumar cigarrillos electrónicos no solo es menos dañino, sino que es mucho más amigable con la billetera. Además, la experiencia de fumar sigue siendo la misma, lo que hace que los cigarrillos electrónicos sean un producto mucho más fácil de cambiar que parches de nicotina.
Aumente su recuento de pasos diarios
Caminar es una de las formas de ejercicio más fáciles y sin riesgos. Al aumentar gradualmente su recuento de pasos hasta 10,000 pasos por día, agregará algo de cardio a su rutina, tomará aire fresco y quemará algunas calorías.
Intente aumentar gradualmente su conteo de pasos en 1000 cada vez. Si te sientes cansado después de una determinada cantidad de pasos, continúa con esa cantidad de pasos hasta que tu cuerpo se acostumbre. Además, trate de dividir su caminata durante el día. Podría salir a caminar una vez por la mañana y otra por la noche para alcanzar su número objetivo; debería ayudar a mejorar su calidad del sueño, También!
Pasar tiempo en la naturaleza.
Un arma secreta a menudo olvidada para mejorar su salud mental es pasar tiempo en la naturaleza. No solo hay evidencia de que aquellos que viven cerca de áreas con mucha vegetación tienen menos probabilidades de fumar, ¡también hay mucha evidencia que muestra que pasar tiempo en la naturaleza es excelente para nuestra salud mental!
Como mantenerse saludable requiere la fuerza de voluntad para apegarse a los cambios en su estilo de vida, asegúrese de cuidar su salud mental yendo a caminar por la naturaleza, haciendo picnics o haciendo ejercicio en áreas de belleza natural.
Bebe tres litros de agua
Beber agua es una de las mejores cosas que podemos hacer por nuestra salud en general. Nuestros cuerpos son 60% agua, después de todo, ¡y esto necesita ser reabastecido! Dos litros de agua al día suele ser la cantidad recomendada, pero tres litros pueden dejarnos con una sensación aún más energizada, nuestra piel con un brillo saludable, y nuestros cuerpos trabajando más eficientemente.
Beber tres litros también representa la pérdida de agua adicional en otras actividades diarias, como salir a correr o estar en un tren caliente y sudoroso.
Mantenerse hidratado significa que su cuerpo tiene toda el agua que necesita y puede eliminar más toxinas del cuerpo a través del sudor y la orina!
Tome decisiones inteligentes sobre el alcohol
La mayoría de las personas no quieren dejar el alcohol por completo, y para vivir una vida saludable, no es necesario. Trate de reducir el alcohol como la cerveza y la sidra, que están llenas de azúcares y calorías vacías. En su lugar, opte por bebidas alcohólicas ligeras, como ginebra o vodka, y mezcladores bajos en azúcar. El vino tinto también puede ser una parte valiosa de una dieta sana y equilibrada, con propiedades que ayudan con la salud del corazón y la digestión.
Puede ser más fácil evitar el pub por completo, pero si te gusta visitar un pub o un bar con amigos, no tiene por qué ser el final. Estos establecimientos, junto con el alcohol, a menudo conducen a otras malas decisiones, como prender un cigarro!
Si necesitas una mano amiga combatir el aumento de la necesidad de fumar, ¡entonces ármate con un cigarrillo electrónico hoy!
Siga la regla 80/20 con la dieta
Cualquier tipo de dieta restrictiva es una receta para el desastre. Es poco probable que se apegue a una dieta que elimine por completo el chocolate y el helado, y terminará atragantándose y acumulando peso nuevamente. En su lugar, trate de comer alimentos saludables (verduras, frutas, carbohidratos complejos y proteínas) LA MAYORÍA del tiempo y permítase comer lo que quiera, ya sea pastel, chocolate o patatas fritas, el otro 20% del tiempo. Esta es la mejor forma de desarrollar una dieta sostenible.
¿Listo para ser más saludable en 2021? ¡Esta guía debería mostrarle algunos cambios fáciles de implementar que puede adoptar hoy!
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