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El tabaco ha sido parte de la cultura humana durante miles de años y no se ha alejado tanto de los rituales y prácticas de las tribus indígenas de América del Sur que primero cultivaron el cultivo. Se utilizó de múltiples formas, y la ciencia actual nos ha permitido examinar el contenido de la planta del tabaco y descubrir las verdaderas implicaciones de los compuestos que se encuentran en su interior y, por tanto, por qué es tan difícil dejar de fumar tabaco.
El componente más notable que se encuentra en el tabaco es la nicotina. La nicotina es altamente adictivo sustancia que se comporta como estimulante y depresor, actuando sobre los receptores en el cerebro que controlan y afectan nuestro pensamiento, enfoque, estado de ánimo, entre otras cosas. Es por esta razón que los fumadores suelen decir que fumar los ayuda a mantener la concentración, los relaja y mejora su estado de ánimo. La realidad es que, como fumador, estos receptores comienzan a depender de la activación de la nicotina, lo que significa que no funcionan tan bien cuando hay poca nicotina para actuar sobre ellos. Esto conduce a un estado de ánimo más bajo, menos capacidad de concentración y se siente estresante, y eso se conoce como 'retirada'.
Los síntomas de abstinencia son la principal razón por la que las personas tienen problemas para dejar el tabaco; Estos síntomas van desde dolores de cabeza y mareos hasta ansiedad y depresión, y alguien que intenta dejar de fumar sabe que fumar aliviará los síntomas. Podemos hacernos una idea de la intensidad con la que estos síntomas afectan a los fumadores consultando un estudio del British Medical Journal que estimó el número de intentos de dejar de fumar por parte de los fumadores. El estudio concluye que muchos fumadores pueden necesitar más de treinta intentos de dejar el hábito.
Es por eso que se recomienda buscar toda la ayuda que pueda; después de todo, no importa cómo llegue allí, ¡dejar de fumar es dejar de fumar! En el aspecto físico, con problemas como la abstinencia de nicotina y los hábitos físicos, existe una variedad de opciones para ayudar, siendo quizás la más útil el cigarrillo electrónico.
El cigarrillo electrónico, debido a que le proporciona la nicotina que necesita y se siente y sabe como un cigarrillo de tabaco (aunque es un 95% menos dañino que los cigarrillos), ha sido una revolución para los fumadores que buscan dejar de fumar, con estudios que demuestran que un cigarrillo electrónico es casi dos veces más eficaz que otros productos de nicotina ¡Como parches de chicle!
Un cigarrillo electrónico o un vaporizador Es una excelente manera de vencer la parte física de la adicción, pero ¿qué pasa con la mental? Ahí es donde entran las redes sociales.
¿DEBO OBTENER AYUDA PARA DEJAR DE FUMAR?
Hemos establecido que dejar de fumar, para la mayoría de nosotros, es un proceso increíblemente desafiante, por lo que realmente tiene sentido buscar ayuda profesional para maximizar sus posibilidades de éxito.
Hay una variedad de vías para explorar al buscar recursos que puedan ayudarle, y en lo más alto de la lista se encuentra un profesional médico: él podrá aconsejarle sobre las formas de Terapia de Reemplazo de Nicotina (NRT, por sus siglas en inglés) disponibles (por ejemplo, parches de nicotina) con receta y sin receta. Pueden recomendarle programas a seguir e indicarle dónde obtener soporte.
La NHS hace un gran trabajo al analizar todas las opciones que tiene para ayudarlo a dejar de fumar, incluidos los cigarrillos electrónicos
Además de buscar un profesional médico, hay otros recursos disponibles en línea que pueden ser más útiles de lo que cree.
¿PUEDEN LAS REDES SOCIALES Y LOS RECURSOS EN LÍNEA AYUDAR A DEJAR DE FUMAR?
Dejar de fumar es un proceso difícil, ¡y no hay que avergonzarse de buscar ayuda! El objetivo es dejar los cigarrillos, por lo que vale la pena explorar cualquier recurso que pueda contribuir positivamente a ese objetivo. los NHS El sitio web tiene una página dedicada a dejar de fumar., y tiene un montón de consejos, ideas y medios de apoyo allí. ¡Asegúrate de revisarlo!
Hay algunos servicios específicos que creo que serían de gran ayuda para muchos fumadores que se embarcan en un programa para dejar de fumar. Esto incluye soporte diario por correo electrónico que contiene consejos y sugerencias, un grupo comunitario de Facebook para interactuar con otras personas que atraviesan las mismas dificultades y el número de la línea de ayuda nacional libre de humo si desea hablar con un asesor capacitado para obtener asesoramiento y apoyo.
Cualquiera de estas opciones es excelente porque todas te recordarán que no estás solo en el desafío al que te enfrentas y, por tonto que parezca, eso puede marcar una gran diferencia. Hablar con otras personas que enfrentan las mismas dificultades puede mejorar su motivación, y las redes sociales ofrecen una gran oportunidad para unirse como comunidad para compartir sus historias, sus dolores y sus razones para dejar de fumar.
Comprometerse con otras personas no solo ofrece una distracción saludable, sino que también puedes reír y/o llorar con estas personas y algunas de las historias que comparten. Lo creas o no, una buena risa o un llanto pueden ayudar a reducir el estrés, así que deja que suceda cuando suceda.
Comprometerse con otras personas no solo ofrece una distracción saludable, sino que también puedes reír y/o llorar con estas personas y algunas de las historias que comparten. Lo creas o no, una buena risa o un llanto pueden ayudar a reducir el estrés, así que deja que suceda cuando suceda.
Si se siente cohibido por sus luchas, siempre puede mantener cierto grado de anonimato en línea. ¡Esto significa que puede acceder a toda la ayuda sin ser el centro de atención! Si le preocupa sentirse juzgado, este podría ser el camino a seguir para usted. Hay una gran cantidad de conocimiento en línea para aquellos que lo buscan, ¡pero no descarte las experiencias de las personas a favor de los estudios científicos! Los estudios son útiles, pero las anécdotas personales, los consejos y los trucos a menudo los prueba la persona que te cuenta sobre ellos, así que asegúrate de escuchar a aquellos que han logrado alcanzar el objetivo final.
Uno de los mayores beneficios tiene que ser la oportunidad de interactuar con alguien en el mismo viaje pero más adelante. Pueden decirle lo que les funcionó y lo que no les funcionó, pueden advertirle sobre los momentos más difíciles que vivieron y tal vez incluso lo que desearían haber intentado o hecho mejor desde el principio.
¿CUÁLES SON LOS CANALES DE REDES SOCIALES DISPONIBLES?
No hay escasez de plataformas de redes sociales en línea, y está demostrando ser una fuente central de información para muchos de nosotros. También hay una buena variación en los medios disponibles que distribuyen esta información: todos somos un poco diferentes y algunos aprenden mejor leyendo un artículo, mientras que algunos de nosotros asimilamos mejor la información a través de un video demostrativo. Sea cual sea su preferencia, ¡la elección es suya!
CANALES DE VIDEO
Plataformas como YouTube y TikTok ofrecen un formato de video para que las personas se presenten hablando con la cámara o compilen imágenes y metraje para una experiencia visual. En YouTube, hay muchos creadores que se ocupan de temas relacionados con el abandono del hábito de fumar, así como personas normales que comparten videos de expertos como Alan Carr, un autor británico conocido por sus libros y otros materiales sobre "dejar de fumar".
Tik Tok es más una versión corta del formato de video, y el límite de duración del video ha aumentado en 2021 de 1 minuto a 3 minutos. Estos pueden ser excelentes para pequeños estallidos de inspiración y participar en desafíos para mantenerte ocupado, y tal vez incluso divertirte un poco en el camino. Hay relatos dedicados a estos pequeños cortos que contienen algo para hacerte sonreír y videos de gurús para dejar de fumar que pueden inspirar o ampliar tus conocimientos.
CUORA
Quora es otra opción en línea: es un sitio web social de preguntas y respuestas que está altamente clasificado y recibe mucho tráfico, por lo que es una excelente opción para cualquiera que esté feliz de pasar un poco de tiempo leyendo. En el sitio se puede encontrar de todo, desde recomendaciones de productos o programas hasta historias personales, y puede adaptar su búsqueda a preguntas, respuestas, temas y otros estilos de publicación específicos.
INFLUENCIADORES Y BLOGGERS DE LAS REDES SOCIALES
Sé que la sociedad actualmente tiene un gran interrogante sobre el valor de las redes sociales, pero el alto nivel de accesibilidad y distribución del conocimiento es una cualidad redentora de las empresas de redes sociales. Por un lado, hay médicos que ponen su conocimiento de la ciencia a disposición de las masas, de una manera que la gente pueda entender, lo cual es clave para construir una multitud de razones por las que debería dejar de fumar. Intente escribir una lista de razones por las que cree que debe dejar de fumar, luego mire o lea un poco estos sitios y agregue las razones adicionales que se apliquen a usted.
La naturaleza inspiradora de algunos de estos creadores de contenido tampoco debe subestimarse. Muchos adultos jóvenes siguen a estos creadores porque han logrado algo, y normalmente la persona que mira se esfuerza por alcanzar el mismo objetivo. Estos creadores se ganan la admiración y el respeto de sus espectadores de esta manera, lo que le da al creador el poder de influir: por lo tanto el término 'influencer'. No importa cuál sea el tema, sus espectadores se tomarán el tiempo para escuchar, lo que le dará al creador la oportunidad de compartir su experiencia para superar desafíos, como dejar el tabaco, y cómo eso podría ayudar al espectador a lograr sus objetivos.
Una persona que influye en el estado físico le diría cómo el fumar afecta su sistema cardiovascular, un YouTuber de música puede hablar sobre los peligros que presenta fumar para su voz al cantar, un esteticista creadora de contenido puede hablar sobre cómo fumar puede afectar negativamente su piel. Independientemente de lo que despierte su interés, es posible que descubra que fumar podría provocar el fin de su capacidad de disfrutar haciéndolo, ¡y eso puede ser un incentivo bastante poderoso para dejar de hacerlo!
También hay muchos videos que revisan los productos de reemplazo de nicotina, formas alternativas de obtener nicotina que no implican fumar, y muchas personas influyentes que vapean o tienen un canal dedicado al vapeo. A pesar de la campaña de medios dirigida a los cigarrillos electrónicos y otros productos de vapeo, el vapeo está demostrando ser una adición invaluable a los métodos para dejar de fumar, así que, si vapear parece ser la vía correcta para usted, asegúrese de revisar las reseñas de productos en línea.
COMUNIDADES ONLINE
Hay más comunidades en línea para aquellos que disfrutan leyendo e interactuando con otros en la web. Estos foros no siempre están llenos al 100% de publicaciones útiles o atractivas, pero hay muchas historias de éxito personales e historias de terror para que la gente quiero ser en el camino correcto.
Un sitio en particular, Reddit, tiene un grupo para dejar de fumar que tiene más de ciento veintiocho mil miembros, ¡y ese no es el único grupo! Todos estamos allí por la misma razón, por lo que realmente es una comunidad de personas que quieren lo mejor para los demás. ¡Es por eso que se responden preguntas, se hacen recomendaciones y se brinda apoyo gratuitamente! Quienes logran dejar de fumar comparten lo que les funcionó, posibles opciones de tratamiento o productos, y Reddit incluso tiene un grupo dedicado a los cigarrillos electrónicos y cómo han ayudado a los miembros a dejar de fumar.
Facebook es otro sitio de redes sociales muy conocido que tiene mucho apoyo para los que abandonan el hábito. los NHS tiene una página de Facebook dedicada a dejar de fumar llamada 'NHS Libre de humo ”, al igual que el Ejecutivo de Salud y Seguridad (una agencia gubernamental para regular la salud, la seguridad y el bienestar en el lugar de trabajo). Estas páginas tienen mucha información y comunidades con las que interactuar, pero también proporcionan números de teléfono para que las personas que dejan de fumar llamen si necesitan apoyo. ¡A veces, no hay nada como hablar con otro ser humano sobre estos temas!
Si desea mantenerse alejado de los sitios de redes sociales, tiene muchos otros foros en línea dedicados a dejar de fumar que puede consultar. los El sitio web Health Unlocked tiene un foro de apoyo para dejar de fumar, por ejemplo, y aunque es gratis, debe registrarse para usarlo.
¿LAS REDES SOCIALES REALMENTE AYUDAN A DEJAR DE FUMAR?
Las redes sociales tienen un alcance tan enorme que se sospecha que estas plataformas podrían desempeñar un papel en la difusión de información para dejar de fumar y ayudar a las personas a dejar los cigarrillos para siempre. Una revisión sistemática de Naslund JA, Kim SJ, Aschbrenner KA, et al. encontró que en 3 de los 7 estudios incluidos en la revisión, la participación activa al publicar o dar me gusta a las publicaciones puede estar asociada con mejores resultados cuando se trata de dejar de fumar.
Otra revisión de estudios que evaluaron la efectividad de las intervenciones en las redes sociales utilizó 13 estudios y encontró que los fumadores que participaron en intervenciones basadas en las redes sociales tenían una mayor tasa de abstinencia después de 7 días en comparación con el valor inicial, y también tenían tasas más altas de abstinencia a los 7 días en comparación. a un grupo de control. Los mecanismos no están claros en esta etapa, pero interactuar con comunidades en línea para dejar de fumar parece tener un efecto positivo en el intento de dejar de fumar, ¡así que sal, comienza a darle me gusta a las publicaciones y a compartir historias!
No es necesario buscar mucho a los que abandonan el hábito con éxito y elogian a estas comunidades, muchos incluso citan que la comunidad les ha salvado la vida. No solo es un lugar donde se pueden compartir historias, dar consejos y apoyo, la comunidad puede pedirle cuentas, si así lo desea. Este tipo de redes sociales puede brindarle amigos y satisfacción personal al ayudar a otros en el sitio, además de ayudarlo en su intento de dejar de fumar.
¿PUEDEN LAS REDES SOCIALES AYUDARLE A DEJAR DE FUMAR?
Para la mayoría de nosotros, superar la adicción al tabaco no es fácil. Como la principal causa de muerte evitable en todo el mundo, el tabaquismo es un problema de salud que los científicos y los gobiernos están trabajando arduamente para abordar.
Incluso con la ayuda de cosas como cigarrillos electrónicos y Kits de inicio de vape El componente mental de la adicción siempre estará ahí.
Es esencial investigar nuevas formas de mejorar las posibilidades de un intento exitoso de dejar de fumar, y las intervenciones en las redes sociales se muestran prometedoras en esta área, por lo que no deben descartarse.
A nivel individual, estas comunidades marcan la diferencia. Si ayudaron a una persona a dejar de fumar, valen la pena, y parece que muchas personas se benefician de estas comunidades para dejar de fumar, y tenemos que agradecer a las redes sociales. ¡De lujo que!
Referencias
3) NHS sobre métodos para dejar de fumar con NRT
4) Un estudio sobre cómo reír puede ayudar con el estrés
5) Artículo de Search Engine Journal que explica qué es Quora
6) Un informe sobre Science Direct que vincula los recursos en línea para dejar de fumar con éxito
SOBRE EL AUTOR
Escrito por Mike Cameron
Mike Cameron es un exfumador desde hace 15 años (2 paquetes al día) hasta que logró dejar de fumar un cigarro parecido. Mike es el cofundador y director ejecutivo de SMOKO E-Cigarrillos y en los últimos 10 años, SMOKO ha evitado que se fumen más de 600 millones de cigarrillos, ha ayudado a sus clientes a ahorrar más de £320 millones del dinero que tanto les costó ganar para evitar que se convierta en humo y ha ayudado a decenas de miles de fumadores adultos en más de 10,000 países a vivir sin fumar.
