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Cómo entrenar para un maratón: consejos esenciales para el estilo de vida

¿Tiene "hacer un maratón" en su lista de deseos? Tener metas ambiciosas es una excelente manera de hacer que retroceda un paso y observe cómo su estilo de vida actual puede ayudarlo u obstaculizarlo para lograrlo. Si quieres entrenar para un maratón, aquí tienes algunos consejos útiles para tu estilo de vida que debes considerar, especialmente si eres fumador. Es una misión considerable, ¡pero tendrás una increíble sensación de logro cuando termines!

Deja los malos hábitos

Lo primero que debe hacer cuando se entrena un maratón es dejar los malos hábitos. Necesitará su corazón y pulmones en las mejores condiciones posibles, así que evite fumar, beber en exceso y comer demasiados alimentos poco saludables.

Fumar es lo más importante que hay que dejar. Comenzará a notar los efectos positivos de dejar de fumar después de un día y podrá correr mucho más rápido y por más tiempo con menos esfuerzo.

Si cree que tendrá dificultades para dejar de fumar, pruebe los cigarrillos electrónicos. Son muchos menos dañino para tu salud - ¡y también son más baratos!

Empiece a correr 3 meses antes

3 meses es el tiempo mínimo de entrenamiento para una media maratón. Comienza a correr 12 semanas antes para darle a tu cuerpo el tiempo de preparación adecuado.

Deberá aumentar su distancia de 1 a 2 millas por semana, con carreras de recuperación en el medio. No debes entrenar hasta 26.2 millas (la longitud del maratón); Apunta a correr 22 millas la semana anterior. Esto asegurará que su cuerpo no esté desgastado y esté listo para la gran carrera del día.

Cambia tu dieta

Los corredores necesitan comer cosas específicas. Necesitará muchos carbohidratos para usar como fuente de energía, así que cuando esté haciendo sus grandes carreras, ¡asegúrese de alimentar con pasta o pizza de antemano!

También es importante comer muchas proteínas, como carne, pescado, huevos y lácteos. Sin embargo, si eres vegano, aún puedes obtener muchas proteínas de fuentes como tofu, tempeh, nueces, semillas y frijoles.

Y, por supuesto, asegúrese de que está cargando frutas y verduras frescas. Estos contienen vitaminas y minerales esenciales que ayudarán a su cuerpo a repararse más rápido y, en última instancia, podrán hacer eso 26.2 km en el día.

Correr un maratón no es tarea fácil, y muchos corredores te dirán que el entrenamiento es la parte más difícil. Sin embargo, al comenzar a entrenar temprano, comer la comida adecuada y eliminar los malos hábitos de estilo de vida, tiene una gran oportunidad de correr la distancia en un tiempo impresionante.

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