Índice del contenido
- ¿QUÉ SON LOS PATRONES DE PENSAMIENTO NEGATIVO?
- ¿CÓMO IMPACTA EL PENSAMIENTO NEGATIVO EN TU VIDA?
- ¿CÓMO RECONOCES TUS PATRONES DE PENSAMIENTO NEGATIVOS?
- ¿CÓMO IDENTIFICAR LAS CAUSAS DE LOS PENSAMIENTOS NEGATIVOS?
- ¿CÓMO PUEDES SUPERAR LOS PATRONES DE PENSAMIENTO NEGATIVOS?
- PRACTICA LA CONCIENTIZACIÓN
- SÉ MÁS AMABLE CONTIGO MISMO
- ESCRIBIRLOS
- ELIMINAR INFLUENCIAS NEGATIVAS
- ENCUENTRA COSAS NUEVAS PARA APRECIAR
- EJERCICIO Y MEDITACIÓN
- SIGUE UNA RUTINA
- PIDA AYUDA
- PASOS SENCILLOS PARA SUPERAR LOS PATRONES DE PENSAMIENTO NEGATIVO: CONCLUSIÓN
- Referencias
A veces, podemos ser nuestro peor enemigo: la persona que nos frena o nos mantiene bajo estándares poco realistas, y si aún no lo sabe, esto puede ser realmente dañino para nosotros mismos.
Estamos sujetos a nuestros propios pensamientos mucho más que a los de los demás, por lo que nuestra exposición a la negatividad puede ser constante, si sus patrones de pensamiento son persistentemente negativos. Esto puede tener un impacto grave en su salud, tanto física como mental.
Con un poco de cuidado y esfuerzo, puede superar los patrones de pensamiento negativos; no necesariamente detener los pensamientos negativos, sino, en cambio, obtener el control de su reacción ante ellos.
¿QUÉ SON LOS PATRONES DE PENSAMIENTO NEGATIVO?
Los patrones de pensamiento negativos son esencialmente cadenas de pensamiento inútiles: no son creencias negativas que "siempre están contigo"; Los patrones de pensamiento negativos surgen en respuesta a una situación, lo que te mantiene atrapado en la negatividad. (1)
¿CÓMO IMPACTA EL PENSAMIENTO NEGATIVO EN TU VIDA?
El pensamiento negativo puede afectar su vida de varias maneras, ¡ninguna de las cuales es buena! Estos patrones de pensamiento informarán sus respuestas a la mayoría de los estímulos negativos, posiblemente incluso a los estímulos positivos, convirtiendo un obstáculo diario promedio en una "tarea insuperable". te pueden dejar sentirse nervioso, tenso, ansioso y preocupado.
Si cometiera un error en el trabajo, por ejemplo, un patrón de pensamiento negativo en respuesta a esto reducirá la productividad y fomentará más errores. Es mejor identificar el pensamiento, racionalizarlo y cambiar tu acción reflexiva post-extracción pensado respuesta.
¿Qué causó el error? ¿Se pueden tomar medidas para evitar este error en el futuro? ¿Cuál es el mejor curso de acción para rectificar el problema actual?
La vida familiar y las relaciones también pueden verse afectadas por pensamientos negativos; puede ser fácil sacar conclusiones precipitadas al evaluar el comportamiento de otras personas. Sin hablar de estas cosas, puede ser una pendiente resbaladiza para pensar 'esta persona hizo X lo que significa que piensan Y' llevándolo a hacer suposiciones sobre el comportamiento que es potencialmente infundado.
Su propia salud es potencialmente la que más se ve afectada por los pensamientos y emociones negativos. Las investigaciones indican que la depresión a largo plazo como factor de riesgo de enfermedad cardiovascular es igual al tabaquismo. (2)
Es probable que estos patrones de pensamiento negativos también contribuyan a los sentimientos de ansiedad, ya que a menudo conducen a conclusiones contraproducentes, por ejemplo, 'Cometí un error' conduce a 'Nunca hago nada bien' conduce a 'no tiene sentido intentarlo' .
Como no se llega a ninguna parte en la vida sin hacer un esfuerzo, estas respuestas llevan por el camino de no esforzarse, cimentándose aún más en una situación que se siente impotente, aunque no lo sea.
Para empeorar las cosas, la ansiedad es potencialmente el factor de riesgo más importante de enfermedad cardiovascular, lo que indica la enorme importancia de abordar la ansiedad y la depresión sufridas como resultado de patrones de pensamiento negativos. (3)
¿CÓMO RECONOCES TUS PATRONES DE PENSAMIENTO NEGATIVOS?
Hay una serie de patrones o respuestas de pensamiento negativos comunes en los que puede encontrarse involucrado (4).
- BLANCO Y NEGRO o TODO O NADA - O eres perfecto o un fracaso.
- SOBREGENERALIZACIÓN - Una experiencia negativa demuestra que siempre pierdes.
- FILTRO MENTAL - Te enfocas en un detalle negativo que tiñe toda la experiencia.
- DESCALIFICANDO LO POSITIVO - Las experiencias positivas son tan poco comunes o excepcionales que no 'cuentan'.
- SALTAR A CONCLUSIONES - Asumir lo negativo sin ningún hecho que lo respalde.
- CATASTROFIZANDO - El mal es monumental, donde el bien es infinitesimal.
- RAZONAMIENTO EMOCIONAL - Lo sientes por lo tanto debe ser verdad.
- DECLARACIONES DE DEBERÍA: 'Debería' conlleva expectativas, fallar en un 'debería' significa que se ve a sí mismo como menos, lo que lleva a sentimientos de depresión.
- ETIQUETADO - Adjuntar una connotación negativa cargada emocionalmente que no permite matices, es decir, 'esta persona hizo algo desconsiderado, por lo tanto, es una mala persona'.
- PERSONALIZACIÓN - Asumir la responsabilidad de un evento externo del que no era el principal responsable.
Si sabe que tiene una tendencia a una de las distorsiones cognitivas enumeradas anteriormente, asegúrese de prestar atención en el momento presente e identifique si realmente está siendo objetivo o está participando en patrones de pensamiento negativos. ¡Simplemente no te castigues por ello!
¿CÓMO IDENTIFICAR LAS CAUSAS DE LOS PENSAMIENTOS NEGATIVOS?
Puede ser útil identificar qué causa los pensamientos y patrones negativos para darse cuenta de cuándo es vulnerable a caer en ellos. Esto requiere dar un paso atrás y ser objetivo, lo que puede ser complicado si ya estás en un patrón de pensamiento negativo.
Tenga en cuenta algunas de estas 'señales de advertencia' que deberían hacer sonar las alarmas, como usar afirmaciones de 'debería' con respecto a usted mismo, generalizaciones radicales, ver solo los aspectos negativos y formas de pensar de todo o nada.
Cosas como el arrepentimiento y la culpa pueden desencadenar estos estados emocionales, otros factores desencadenantes pueden estar incorporados, como un hábito de ser demasiado autocrítico.
Si te encuentras usando estos, debes dar un paso atrás y forzarte a considerar el argumento opuesto: toma nota de la situación, el tema de tus pensamientos y de dónde crees que proviene el patrón de pensamiento negativo: algo en el situación o experiencia pasada.
¿Estás siendo objetivo contigo mismo o te estás sujetando a un estándar increíblemente alto? ¿Estás siendo duro contigo mismo?
¿CÓMO PUEDES SUPERAR LOS PATRONES DE PENSAMIENTO NEGATIVOS?
Comprender que podemos involucrarnos activamente en estos patrones de pensamiento poco saludables es la mitad de la batalla: la cuestión de "qué hacer cuando te das cuenta" permanece.
PRACTICA LA CONCIENTIZACIÓN
Practicar la atención plena es el acto de estar presente en el momento, ser consciente de su entorno y considerar los acontecimientos que suceden a nuestro alrededor sin reaccionar de forma exagerada o sentirse abrumado.
Si tienes una mente activa, entonces meditar por la mañana puede ayudarte a lograrlo a lo largo del día. Responder con más calma a lo que sucede a tu alrededor, sin reaccionar de forma exagerada ante una situación o las acciones de alguien, dará como resultado que se resuelvan más problemas, no que se exacerben.
SÉ MÁS AMABLE CONTIGO MISMO
Muchos de nosotros tenemos la tendencia de ser duros con nosotros mismos, pero a menudo esto no ayuda. En cambio, trátate a ti mismo como alguien a quien tienes la responsabilidad de ayudar. Esta perspectiva alterada puede cambiar el juego.
¿Cómo le responderías a tu mejor amigo si se criticara demasiado a sí mismo? Con suerte, señalaría que están siendo demasiado críticos y trataría de dar una perspectiva más realista. Si puedes hacerlo por ellos, ¿por qué no hacerlo tú mismo?
ESCRIBIRLOS
Escribir tus pensamientos negativos o patrones de pensamiento, al igual que hablar con alguien, externaliza lo que es un diálogo interno. Al igual que hablar sobre un problema puede ayudar sin siquiera resolver nada, escribir las cosas puede producir resultados similares.
Sin embargo, hay más beneficios al escribir estas cosas: puede ayudar a establecer una idea más sólida en su cabeza, por lo que si tiene problemas para darse cuenta cuando tiene un patrón de pensamiento negativo, escribir las cosas que pueden causarlas podría ayudar. te atrapas cuando caes en la misma trampa en el futuro.
ELIMINAR INFLUENCIAS NEGATIVAS
Deshacerse de otros aspectos negativos en su vida puede ayudar a producir patrones de pensamiento más positivos porque el acto de eliminar un mal hábito es progreso, ¡un logro!
No todos son necesariamente "malos hábitos", podría ser pasar demasiado tiempo en las redes sociales, posponer las cosas en lugar de hacer las cosas, abordar una adicción a las sustancias, como dejar de fumar, o incluso cortar el contacto con alguien que lo deprima o lo haga sentir. mal contigo mismo.
ENCUENTRA COSAS NUEVAS PARA APRECIAR
¡Una forma de encontrar un poco más de positividad en tu vida es ponerla ahí! Todos tenemos cosas en la vida que nos gustaría probar, algunas más factibles que otras, pero con suerte hay algunas ideas para nuevos pasatiempos en el fondo de tu mente, o tal vez un viejo pasatiempo que te gustaría retomar. .
Estos brindan una distracción agradable y una oportunidad para lograr algo mientras te mejoras a ti mismo, ¡todo cosas positivas!
EJERCICIO Y MEDITACIÓN
Otra forma de mejorar tu bienestar mental y físico es hacer ejercicio. Incluso sesiones cortas de ejercicio de intensidad moderada pueden ayudar a reducir la ansiedad, el estrés y los sentimientos de depresión, los principales culpables de generar patrones de pensamiento negativos.
Los ejercicios de meditación y respiración pueden producir un efecto similar al del ejercicio, reduciendo el estrés, la ansiedad y la depresión, pero también ofrecen la oportunidad de dar un paso atrás y "pensar". Podría ayudarte a ser objetivo cuando te encuentres en una espiral negativa, así que no temas usar la meditación o un ejercicio de respiración para ayudarte en el momento.
SIGUE UNA RUTINA
Crear una rutina y apegarse a ella es una forma poderosa, pero que a menudo se pasa por alto, de fortalecerse contra los pensamientos negativos, la ansiedad y la depresión. Cumplir con una rutina es un logro en sí mismo y te ayuda a triunfar en otras áreas de tu vida: ¡una forma de iniciar una cascada de buenos sentimientos y de inflar tu pecho con orgullo!
Nuestro ritmo circadiano es el ciclo de veinticuatro horas que describe los cambios físicos, mentales y de comportamiento durante el día. Ser eliminado del ritmo circadiano puede hacer que nuestras funciones corporales no funcionen de manera óptima y puede dar lugar a problemas para dormir.
Todos sabemos cómo el mal dormir puede volvernos lentos, aturdidos y malhumorados, ¡una posición bastante difícil para empezar cuando quieres sentirte positivo!
PIDA AYUDA
Si ha probado muchas de estas técnicas sin éxito, o se encuentra en un lugar particularmente oscuro, entonces comunicarse con un profesional de la salud mental para obtener asesoramiento médico, diagnóstico o tratamiento podría ser el paso correcto para usted.
Terapia cognitivo-conductual La TCC es una forma de terapia que tiene como objetivo ayudarlo a manejar sus problemas ajustando su forma de pensar y comportarse. La TCC se utiliza a menudo para tratar la ansiedad y la depresión, pero puede ayudar con muchos otros problemas de salud. (5)
PASOS SENCILLOS PARA SUPERAR LOS PATRONES DE PENSAMIENTO NEGATIVO: CONCLUSIÓN
Superar los patrones de pensamiento negativos no es una tarea fácil, especialmente si tratas de mantenerlo todo en tu cabeza. Independientemente de los desafíos que enfrente, buscar ayuda no es una señal de debilidad, ¡es una señal de buen sentido!
Si hay un "consejo principal" en este artículo, es escribir estos sentimientos y procesos de pensamiento; esto ayudará a separar la negatividad de usted mismo y lo ayudará a ver lo que está sucediendo de la manera más objetiva posible. debe si quieres encontrar una solución y romper el ciclo.
Está bien establecido que fumar está asociado con problemas de salud mental, pero la revisión más grande de evidencia hasta la fecha, realizada por Cochrane, encontró evidencia de alta certeza de que los cigarrillos electrónicos son más efectivos para dejar de fumar que los productos tradicionales de reemplazo de nicotina como el parche. o chicle (6), por lo que si es fumador y experimenta patrones de pensamiento negativos, hacer el cambio a la SMOKO ¡E-cigarrillo hoy y mejora tu salud y bienestar!
Referencias
(1) Pensamientos automáticos negativos y ansiedad social
(2) La depresión es tan mala para el corazón como fumar
(3) La ansiedad como factor de riesgo en la enfermedad cardiovascular
(4) Identificar patrones de pensamiento automáticos negativos
(5) NHS: Descripción general - Terapia cognitivo-conductual (TCC)
SOBRE EL AUTOR
Escrito por Dan Overgage
Dan Overgage – es un ex fumador desde hace 10 años hasta que se convirtió en cliente de SMOKO Cigarrillos electrónicos. Dan empezó a trabajar con SMOKO Hace 5 años después de dejar de usar con éxito nuestro e-cigarrillos y trabaja en todo nuestro Servicio de Atención al Cliente y dirige nuestra creación e investigación de contenido con un fuerte enfoque en todo lo relacionado con dejar de fumar. Durante su mandato con SMOKO, Dan ha escrito innumerables blogs y consulta con innumerables clientes todos los días para ayudarlos a mantenerse libres de humo.
