La mayoría de nosotros podría estar un poco más saludable, ¡pero no crea que esto significa que tiene que renovar toda su vida! El mejor lugar para comenzar en el camino hacia un "usted" más saludable es hacer algunos cambios simples en su estilo de vida. Esto podría ser cambiar los bocadillos, algo bastante fácil, hasta hacer algo de ejercicio, lo que puede ser un desafío por muchas razones.
Lo importante a recordar aquí es que muchos pequeños cambios suman una gran diferencia, ¡así que no descarte el valor de mantener un pequeño cambio!
AGREGAR EN UN PASEO DIARIO
El ejercicio es una actividad importante, pero es bueno saber que no tienes que recortar una hora de tu día para tener un impacto. Un estudio Investigar el efecto de una breve sesión de ejercicio y meditación. descubrió que una caminata rápida de 10 minutos, junto con la meditación, mejoraba el estado de ánimo en los adultos jóvenes, en comparación con un grupo de control.
Entonces, ¿cómo podemos ajustar nuestra vida diaria para incluir más ejercicio (regular)?
Entonces, ¿cómo podemos ajustar nuestra vida diaria para incluir más ejercicio (regular)?
Si vive cerca de un parque, escabullirse para una caminata rápida de 10 minutos en ese entorno debería ser fácil de lograr. Si se detiene para disfrutar del paisaje, es posible que se quede fuera por más de 10 minutos, ¡y esto muestra que el mayor obstáculo para comenzar a hacer ejercicio es salir por la puerta! Si no tiene un lugar agradable para caminar en la puerta de su casa, entonces ir a un lugar agradable para caminar es una idea, aunque si tiene que conducir o subirse a un autobús, llevará más tiempo. Si todo lo demás falla, una caminata de 5 minutos desde su casa significa que le tomará 5 minutos caminar de regreso, ¡así que no tenga miedo de merodear por las calles de su ciudad natal!
Tal vez pueda convencerse a sí mismo de caminar hasta su tienda local cuando necesite comprar algo. Sé que las tiendas locales tienden a ser más caras que las supertiendas, pero si conduce hasta la supertienda local, es probable que lo que ahorre en la tienda lo gaste en combustible, dependiendo del costo de su tienda, por supuesto. Si está comprando solo algunas pequeñas cantidades, la compensación por pagar un poco más son los beneficios para la salud de caminar, ¡y bien valen la pena los pocos centavos adicionales!
TOMAR LAS ESCALERAS EN LUGAR DEL ASCENSOR
¡Este es fácil! Cuando se enfrente a la elección de usar las escaleras o el ascensor, ¡opte siempre por las escaleras! Un estudio encontró que, además de estar relacionado con un menor peso corporal y presión arterial, subir escaleras diariamente redujo el riesgo de 'síndrome metabólico'- una condición que se define utilizando cinco medidas relacionadas con las fracciones de lípidos, el nivel de glucosa en sangre, la presión arterial y la obesidad abdominal.
Ahorre el uso del ascensor para aquellos momentos en los que realmente sienta que no puede manejar las escaleras, ¡y sea honesto acerca de cuándo realmente puede justificarlo!
COMIDAS EN CASA DEMASIADO COMER FUERA
Hay mucho enfoque en el bioma intestinal y su efecto en nuestra salud en el centro de atención en estos días. Las personas están abordando sus problemas autoinmunes con dietas particulares porque el El bioma intestinal se ha relacionado con la aparición de enfermedades crónicas.y problemas neurológicos. Entonces, ¡resulta que hay un precio que paga por comer basura todo el día, todos los días!
Tener más control sobre los alimentos que ingiere en su cuerpo puede tener un efecto positivo para usted. El problema de salir a comer es que nunca se sabe realmente la calidad de los ingredientes que se ponen en la comida, y una mirada rápida "detrás de la cortina", por así decirlo, a menudo no inspira confianza. Cocinar en casa le brinda la oportunidad de elegir alimentos más saludables, lo que aumenta el beneficio nutricional de la comida. También tiene control sobre el proceso de cocción, lo que garantiza que las verduras no estén exageradas y conserven todas las bondades que se encuentran en el interior.
Tomar decisiones como cocinar con aceite de oliva por sus propiedades antiinflamatorias y antioxidantes es una excelente opción si debe freír algo. Las verduras de hoja verde como la col rizada y las espinacas son bajas en calorías y ricas en fibra, lo que te ayuda a sentirte lleno sin comer una cantidad monstruosa de alimentos, lo que es ideal para un régimen de pérdida de peso.
CAMBIE LAS COMIDAS A BASE DE CARNE POR PROTEÍNA VEGETARIANA UNAS VECES POR SEMANA
A muchos de nosotros nos gusta tener un buen trozo de carne con nuestras comidas; su favorito podría ser un gran trozo de bistec, una hamburguesa en un panecillo o un costillar de costillas, pero sea cual sea su favorito, vale la pena considerar soltar el pedal si está comiendo carne roja todos los días. La carne roja contiene grasas saturadas, que son sólidas a temperatura ambiente, y tienen un impacto negativo en el sistema circulatorio, ya que pueden acumularse en los vasos sanguíneos para formar placas, lo que aumenta la presión arterial.
La proteína de origen vegetal debe considerarse una alternativa más saludable para algunas comidas a la semana. A la proteína que se encuentra en las fuentes vegetales a menudo le falta un aminoácido esencial, por lo que aquellos que solo consumen proteínas de origen vegetal, deben ser conscientes de los aminoácidos esenciales que faltan en sus comidas y tomar las medidas necesarias para compensarlos cuando sea necesario. Lo mejor de la proteína de origen vegetal es que es más rica en nutrientes, por lo que contiene más cosas buenas en menos calorías, ¡y eso incluye fibra, que no se encuentra en la carne roja!
Para los consumidores de carne, cambiar las porciones de carne por proteínas vegetales un par de veces a la semana podría reducir el riesgo de cáncer, diabetes tipo 2 y enfermedades cardiovasculares, ¡además de ser menos costoso para el medio ambiente!
CAMBIAR LOS CEREALES DE AZÚCAR POR AVENA O UN TAZÓN DE DESAYUNO SALUDABLE
A menos que esté específicamente en una dieta baja en carbohidratos, los granos integrales son un excelente refrigerio y una buena manera de comenzar el día; ¡Busque cereales integrales o de trigo integral! Un estudio revisó la evidencia sobre la efectividad del grano integral como agente terapéutico en la diabetes tipo 2, las enfermedades cardiovasculares y la obesidad, y encontró que existe alguna evidencia de que los cereales integrales contribuyen a la prevención de la diabetes tipo 2, enfermedades cardiovasculares y varios cánceres gástricos.
Los veganos pueden optar por tomar su cereal matutino con una de las muchas alternativas de leche láctea; por lo tanto, para aquellos que no lo han hecho, intente cambiar esa leche entera por leche de avena, y es posible que se sienta más lleno por más tiempo, ya que contiene fibra soluble y ayuda a controlar los niveles de azúcar en sangre. La leche de almendras es otra consideración, aunque es baja en proteínas, también es baja en carbohidratos, por lo que sería una excelente opción para alguien con una dieta baja en carbohidratos.
MERIENDO SALUDABLE
A algunos de nosotros nos resulta difícil pasar el día sin comer bocadillos. Es muy fácil comprar bocadillos que dicen ser saludables pero que en realidad no lo son; este es el caso de muchos alimentos envasados que se encuentran en las tiendas. Un vistazo rápido al contenido de azúcar a menudo revela cuán saludable es realmente el refrigerio. Entonces, ¿qué intercambios de alimentos podemos realizar para avanzar hacia una dieta más saludable?
La fruta fresca es fácil de encontrar, barata y se echa a perder, ¡eso significa que debes comerla antes de que se estropee! El gobierno del Reino Unido recomienda que las personas consuman 5 piezas de frutas y verduras al día, ¡y eso es porque creen que eso es todo lo que la gente puede manejar! Los plátanos, manzanas, peras, uvas y naranjas tienen un tamaño conveniente y son económicos, así que ¿por qué no cambiar uno de esos bocadillos empaquetados por una fruta saludable?
ALIMENTOS INTEGRALES SOBRE GRANOS REFINADOS
¡Sin embargo, las opciones de bocadillos saludables no terminan con frutas! Como se mencionó, los granos integrales son una forma saludable de carbohidratos de combustión lenta, que es una excelente opción sobre cosas como los panes blancos que usan harina procesada, y un estudio demostró que la fruta fresca y los cereales integrales parecen ayudar a reducir la inflamación por diferentes métodos, agregando fruta y cereales integrales a su dieta es una doble ración de cosas buenas!
Además de este estudio, un metaanálisis que incluyó 9 ensayos aleatorios encontró evidencia que sugiere que el aumento de la ingesta de cereales integrales redujo los marcadores de inflamación sistémica, y cada vez hay más evidencia que demuestra que La inflamación crónica puede causar y progresar muchas enfermedades comunes. - ¡Así que asegurarse de consumir cereales integrales todos los días es una excelente manera de apilar las probabilidades a su favor!
También hay más opciones de las que cree cuando se trata de granos integrales: pruebe el cereal integral, el pan integral, las tortillas integrales, los muffins integrales y las palomitas de maíz como refrigerios adicionales. Para las comidas, la quinua y el arroz integral son las opciones preferidas, ¡y también no contienen gluten!
CAMBIAR SODA Y BEBIDAS ENERGÉTICAS POR BEBIDAS MÁS SALUDABLES
¿Alguna vez se ha detenido a mirar la cantidad de azúcar que se encuentra en una lata de bebida gaseosa? Una lata típica de refresco de cola tiene 35 gramos de azúcar, ¡eso es aproximadamente 9 o 10 terrones de azúcar! Para cualquiera a quien le guste tomar algunas latas al día, esta debería ser una cifra sorprendente, ¡así que permítame recordarle que una alta ingesta de azúcar refinada aumenta el riesgo de diabetes tipo 2!
Las bebidas energéticas son otra a tener en cuenta: a menudo las celebridades las comercializan como una fuente de ingresos adicional, a menudo brindan poco valor nutricional y dosis ineficaces de los ingredientes activos, aunque esto no es cierto para todas las marcas, vale la pena saberlo. El consumo excesivo de bebidas energéticas puede provocar latidos cardíacos irregulares, presión arterial elevada, dolores de cabeza y ansiedad, con el La FDA vincula 34 muertes con el consumo de bebidas energéticas entre 2004 y 2014.
Habiendo tenido varios amigos luchando con lo que claramente es una adicción a estas bebidas, recomendaría reducirlas sustituyendo las bebidas por versiones sin azúcar; esto reduce la ingesta de azúcar, pero usa edulcorante en su lugar, y el consumo excesivo de edulcorante aún puede causar una variedad de problemas de salud. Con eso en mente, muchas opciones de jugos de frutas contienen muchos azúcares naturales, por lo que tienen un sabor dulce y funcionarán como un sustituto más saludable de esas bebidas gaseosas.
Los batidos de frutas son una buena forma de condensar una gran cantidad de alimentos nutritivos en una sola bebida, pero el peligro de los batidos es que la mezcla actúa antes de la digestión, lo que significa que nuestro cuerpo gasta menos energía para digerir un batido, lo que aumenta la ingesta calórica neta de los batidos. contenido. Para obtener los máximos beneficios para la salud: coma, no mezcle, su fruta.
ELIJA ALCOHOL MÁS SALUDABLE
Las bebidas alcohólicas son calorías vacías, no tienen ningún valor nutricional, por lo que no te ayudarán si estás tratando de perder peso. Existe cierta evidencia de los beneficios de consumir vino tinto, debido al contenido de antioxidantes y algunos otros efectos protectores potenciales del alcohol cuando se consume con moderación, pero siempre puede elegir una bebida alcohólica baja en calorías, entre ellos los vinos secos, Champagne Ultra Brut. , vodka soda, whisky con hielo y similares.
La clave aquí es ser consciente de que las mezclas y las adiciones afrutadas a cualquier bebida alcohólica van a (al menos) duplicar las calorías que se encuentran dentro, y beber en exceso será más perjudicial para su salud que evitar el alcohol por completo, así que no use el ¡De hecho, está tomando bebidas bajas en calorías para justificar el consumo de más!
CAMBIAR CIGARRILLOS POR CIGARRILLOS ELECTRÓNICOS
Todavía hay 6.9 millones de fumadores aquí en el Reino Unido, así que si usted es uno de ellos, ¡intente cambiar a un cigarrillo electrónico hoy mismo! Public Health England sostiene que usar cigarrillos electrónicos es un 95% menos dañino que fumar tabaco tradicional, y esto se debe en gran parte al hecho de que los 'e-líquidos' no contienen las mismas sustancias nocivas que se encuentran en el tabaco, más de 60 de las cuales se sabe que causan cáncer.
E-cigarrillos y los dispositivos de vapeo vaporizan lo que se conoce como "e-líquido" que luego se inhala en los pulmones. Los E-líquidos contienen una mezcla de propilenglicol (PG), glicerina vegetal (VG), saborizantes y la importantísima nicotina. Como la acción de vaping está cerca de fumar, y los líquidos electrónicos pueden contener nicotina, los cigarrillos electrónicos están demostrando ser una herramienta eficaz para dejar de fumar. Un estudio publicado en el Instituto Nacional de Investigación en Salud descubrió que los cigarrillos electrónicos podrían ser casi dos veces más efectivos que otras formas de terapia de reemplazo de nicotina (como parches de nicotina o goma de mascar de nicotina) cuando se combina con apoyo conductual.
Puede que no sea un cambio simple, pero si usted es un fumador, ¡hacer el cambio a los cigarrillos electrónicos es un gran paso hacia una persona más saludable!
CAMBIOS SENCILLOS PARA HACERLO MÁS SALUDABLE CONCLUSIÓN
Ahí lo tienes: algunos cambios simples, algunos cambios no tan simples, y antes de que te des cuenta, ¡estás en el camino hacia un nuevo yo más saludable! El truco consiste en tomar impulso lentamente, pero asegúrese de que se mantenga. Realice un seguimiento de su progreso con una hoja de cálculo, incluso si solo está marcando una casilla para cada tarea; hágalo a diario y podrá aprender mucho sobre usted mismo. Puede mirar hacia atrás en su progreso para mantenerse entusiasta y mirar las semanas en las que no tuvo éxito para averiguar qué estaba sucediendo que lo llevó a 'caerse del vagón'.
Todos podríamos estar un poco más saludables; para algunos, puede ser comer alimentos más saludables, mientras que otros pueden necesitar salir para hacer ejercicio con regularidad. Independientemente de lo que sienta, sepa que no está solo, hay muchos recursos en línea para ayudarlo a lograr sus objetivos, así que no tenga miedo de investigar un poco, unirse a un grupo en las redes sociales y compartir sus propias experiencias !
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