La pandemia de coronavirus ha afectado drásticamente al mundo en el que vivimos y, según todos los informes, será un problema con el que tendremos que aprender a vivir en el futuro previsible. Mientras tanto, todos debemos asumir alguna responsabilidad personal para que el mundo siga girando. Los bloqueos interminables destruirán las economías de forma indiscriminada, por lo que no es una opción viable seguir adelante.
Asumir la responsabilidad personal de su salud es la única opción real que queda, entonces, ¿cómo podemos mejorar nuestro sistema inmunológico para obtener la máxima protección contra Covid-19? ¿Qué podemos hacer para ayudar a abordar los síntomas persistentes, conocidos como largo covid?
¿CÓMO FUNCIONA UN SISTEMA INMUNITARIO FUERTE COMO DEFENSA CONTRA COVID-19?
Nuestro sistema inmunológico es como el ejército defensor de una nación: ¡la nación que eres tú! Cuando una bacteria o un virus dañino se abre paso en nuestro cuerpo, nuestros glóbulos blancos se enfrentan a la amenaza, causando inflamación donde se desarrolla la batalla.
Algunas de nuestras células inmunes luego se ponen la 'armadura' de los invasores muertos y recorren todas nuestras bases de operaciones tratando de encontrar la mejor arma para perforar esa armadura en particular; ahí es cuando se inflaman las glándulas. Cuando se encuentra el 'arma' correcta, se produce en masa y se distribuye a los glóbulos blancos, quienes luego toman esa arma y la usan para destruir a los invasores de manera rápida y efectiva. Entonces esa arma es almacenada por celdas de memoria, ¡en caso de que los invasores regresen alguna vez!
Algunas de nuestras células inmunes luego se ponen la 'armadura' de los invasores muertos y recorren todas nuestras bases de operaciones tratando de encontrar la mejor arma para perforar esa armadura en particular; ahí es cuando se inflaman las glándulas. Cuando se encuentra el 'arma' correcta, se produce en masa y se distribuye a los glóbulos blancos, quienes luego toman esa arma y la usan para destruir a los invasores de manera rápida y efectiva. Entonces esa arma es almacenada por celdas de memoria, ¡en caso de que los invasores regresen alguna vez!
No es una analogía perfecta de ninguna manera, pero esa es, esencialmente, nuestra respuesta inmune, cuando se comporta como debería. Mantener su sistema inmunológico mantiene esa funcionalidad en marcha, derrotando rápidamente las infecciones bacterianas o virales, evitando la propagación del patógeno en el cuerpo. Esto reduce el impacto de los síntomas y la velocidad de recuperación.
FORMAS SIMPLES DE FORTALECER SU SISTEMA INMUNITARIO
El sistema inmunológico es muy complejo, por lo que hay muchas cosas que pueden afectar la función inmunológica. Todo de dieta y salud intestinal a la calidad del sueño juega un papel. Vamos a desglosarlo:
MANTENER UNA DIETA ADECUADA
Comer alimentos es la forma en que obtenemos todos los componentes básicos que nuestro cuerpo necesita, por lo que si no está comiendo una dieta variada y equilibrada, ni ingiriendo esas frutas y verduras, es posible que no le esté dando a su sistema inmunológico todo lo que necesita para funcionar correctamente. un neumático de una de las ruedas de su automóvil y, estoy seguro de que estará de acuerdo, la funcionalidad del automóvil se ve afectada.
Entonces, para una buena salud inmunológica, queremos consumir vitaminas A, C y E, y obtener muchos antioxidantes en nuestra dieta. El zinc es un importante mineral que estimula la inmunidad también, regulando genes en los glóbulos blancos conocidos como linfocitos, además de contribuir a nuestra primera defensa contra patógenos: ¡nuestra piel!
La vitamina C se puede encontrar en cítricos, pimientos rojos, espinacas, kiwis, papayas, entre muchos otros. La vitamina A también se puede encontrar en las espinacas, y la vitamina E se puede encontrar en las almendras y las semillas de girasol, pero si desea obtener todas esas vitaminas en un solo alimento, ¡no busque más que el brócoli! El brócoli y otras verduras crucíferas contienen un antioxidante llamado glutatión, un compuesto que ayuda a regular la inmunidad y puede disminuir los síntomas de enfermedades autoinmunes.
Los mariscos son una buena manera de incorporar un poco de zinc en su dieta, ya que el cangrejo, la langosta y los mejillones contienen altos niveles de zinc. Tenga en cuenta que dosis demasiado altas de zinc en realidad pueden obstaculizar la función inmunológica, ¡así que no se exceda!
Los amantes del té estarán felices de saber que tanto el té verde como el negro contienen muchos tipos de antioxidantes llamados flavonoides. Té verde también es una gran fuente de un poderoso antioxidante diferente conocido como EGCG, y una fuente de L-teanina, ¡un aminoácido que los estudios sugieren que podría estimular su sistema inmunológico!
Otros nutrientes importantes para una buena función inmunológica son la vitamina B-6, que apoya la producción saludable de glóbulos rojos, ya que estos funcionan como el sistema de suministro de combustible de su cuerpo, los glóbulos rojos saludables significan un buen transporte por el cuerpo, y se puede encontrar vitamina B-6 en carnes blancas como pollo y pavo, así como en semillas de soja, maní, plátanos y semillas de girasol, por nombrar algunas fuentes.
La vitamina D también es importante para una buena salud inmunológica. Se usa ampliamente en el cuerpo y se especula mucho sobre su papel y funcionalidad en algunos lugares, pero se sabe que la vitamina D apoya los procesos antiinflamatorios a través de su efecto sobre las células T (un tipo de glóbulo blanco). Producimos vitamina D como resultado de la exposición al sol, así que asegúrese de tomar un suplemento en invierno o si pasa la mayor parte del tiempo en interiores.
MANTENERSE EN FORMA PARA MEJORAR EL SISTEMA INMUNITARIO
El ejercicio y el sistema inmunológico es un tema interesante, principalmente porque el estrés ejercido a través del ejercicio ve cambios en varias partes del sistema inmunológico, y se ha supuesto una teoría de 'ventana abierta', según la cual el estrés inducido por el ejercicio intenso debilita el sistema inmunológico por un tiempo (entre 3 y 72 horas). Esto no debe tomarse como "si hago ejercicio, entonces estoy en riesgo durante los próximos 3 días", ya que no se investigó el grado de inmunosupresión y la probabilidad de enfermarse, y no es probable que la asociación sea esa. simple.
El Ejercicio desencadena la liberación de citoquinas pro y antiinflamatorias (las señales para activar el sistema inmunitario) y aumenta la circulación de linfocitos (glóbulos blancos que producen anticuerpos y ayudan a controlar las respuestas inmunitarias). Una revisión de la evidencia sobre el uso de la actividad física como herramienta para ayudar al sistema inmunitario contra el covid-19 sugirió que estos efectos resultantes del ejercicio ayudan a reducir los casos de infecciones virales, la intensidad de los síntomas y la mortalidad.
Es menos probable que las infecciones del tracto respiratorio superior, como el resfriado común, se arraiguen en quienes hacen ejercicio con regularidad. Un estudio sobre 115 mujeres posmenopáusicas con sobrepeso y obesidad utilizó ejercicio aeróbico versus un grupo de control de estiramiento para observar la impacto del ejercicio en el riesgo de resfriarse. El estudio no fue perfecto ya que más del grupo de control se inmunizó contra la influenza antes y durante el estudio, pero el riesgo de resfriado fue 3 veces mayor en el grupo de control durante los últimos 3 meses del estudio.
Me parece que, como ocurre con la mayoría de los aspectos del cuerpo humano, la exposición a un estrés manejable desencadena una respuesta que da como resultado el fortalecimiento del sistema afectado. Esto es cierto para el entrenamiento con pesas, el ejercicio aeróbico y el sistema inmunológico se comporta de manera similar; esta es esencialmente la función de las vacunas, desencadenar la respuesta inmune de una manera más controlada y menos estresante, para armar nuestras células de memoria con el derecho 'arma' - o anticuerpos - para cuando nuestro sistema inmunológico se enfrenta a una versión no debilitada del patógeno.
DORMIR SUFICIENTE PARA AUMENTAR LA INMUNIDAD
¡El poder de una buena noche de sueño no puede ser subestimado! Dormir lo suficiente es importante por muchas razones, y la definición de 'amplio' también cambiará de persona a persona. Como regla general, se sugiere un mínimo de 6 horas por noche; es probable que las personas más jóvenes apunten a unas 9 horas, y la cantidad de tiempo que necesita para dormir tiende a reducirse a medida que envejece.
Nuestro ritmo circadiano, el ciclo de 24 horas que siguen la mayoría de los seres vivos debido a las fases de luz de la noche y el día, juega un papel importante en conseguir el sueño que necesitamos. Nuestro sistema inmunológico se comporta de manera diferente durante la noche: las células inmunitarias diferenciadas que funcionan rápidamente están más presentes durante el día para combatir cualquier patógeno con el que entre en contacto mientras se mueve.
Por la noche, las células menos diferenciadas, como las células T de memoria central y las células T nativas, alcanzan su punto máximo, porque son parte de nuestra respuesta inmune adaptativa, que evoluciona lentamente. En pocas palabras, su respuesta inmunológica debe ser rápida cuando está activo y se ralentiza cuando duerme para 'reflejar' y almacenar 'recuerdos' de los patógenos que enfrenta durante el día.
La privación crónica del sueño provoca estrés que provoca la producción de citoquinas que causan inflamación y deterioran el sistema inmunológico. Por lo tanto, se requiere un buen sueño para el funcionamiento adecuado del sistema inmunológico, y es probable que las noches largas constantes causen inflamación crónica a largo plazo.
Si tiene dificultades para dormir bien por la noche o sufre de insomnio, hay una creciente investigación y éxito en el uso de aceites de CBD. Las gotas orales de CBD o las gomitas de CBD son una forma conveniente de agregar CBD que puede ayudar a prevenir el insomnio.
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LAVAR LAS MANOS Y DESINFECTARSE
La higiene siempre va a ser importante cuando se enfrenta a una enfermedad: lavarse las manos regularmente es imprescindible para evitar la posible transferencia de bacterias y virus desagradables a las superficies que están en contacto constante con diferentes personas. Debe tener en cuenta que el exceso de lavado de manos le roba a su piel de los aceites naturales que brindan cierta protección y pueden provocar grietas en la piel, que luego sirven como punto de entrada directo para los patógenos.
Se pueden tomar otros métodos para reducir la propagación de la enfermedad, y estos incluyen el distanciamiento social, las máscaras y ser sensato cuando se siente mal: ¡quédese en casa!
ABANDONANDO LOS MALOS HÁBITOS
El último aspecto de su vida que podría mejorar para protegerse contra el covid-19 será deshacerse de los hábitos malos y poco saludables. Hemos hablado sobre la privación del sueño y sus efectos en el sistema inmunológico, ¡así que no más noches tarde! Sin embargo, hay muchos otros hábitos que considerar, y la mayoría de nosotros podría eliminar al menos uno.
El consumo excesivo de alcohol se ha relacionado con muchos problemas de salud, incluida la susceptibilidad a afecciones respiratorias como la neumonía y otros síndromes de estrés respiratorio agudo. El alcohol también afecta negativamente al sistema inmunológico; como el alcohol interrumpe las vías inmunitarias, afecta la capacidad del sistema inmunitario para combatir infecciones, causa daño a los órganos e impide la reparación de tejidos.
El alcohol tampoco le hace ningún favor a tu salud intestinal. No solo afecta a la integridad del tracto gastrointestinal, pero el alcohol interrumpe la comunicación de los microorganismos (que contribuyen al desarrollo y funcionamiento del sistema inmunitario) al propio sistema inmunitario.
Comer en exceso puede conducir a el aumento de peso y el sobrepeso constante es muy estresante para los sistemas del cuerpo. Tomar medidas para comer una dieta saludable y hacer ejercicio regularmente puede ayudar a abordar este aumento de peso, así como también traer los otros beneficios que induce el ejercicio regular.
Fumar es otro mal hábito al que le vendría bien ser pateado. Fumar tiene un impacto negativo directo en su sistema respiratorio; recubrir los pulmones con alquitrán, lo que provoca la producción de un exceso de moco, irritación de la tráquea y obstrucción de los glóbulos rojos con monóxido de carbono que les impide transportar oxígeno. Es probable que todos estos factores empeoren los síntomas de infecciones respiratorias como el covid-19 y aumenten el tiempo de recuperación.
Cualquiera que sea el mal hábito, primero debe establecer por qué desea detenerlo y mantener las razones en el frente. Luego, pensar en formas de abordar ese mal hábito debería permitirle elaborar un plan de acción; esto puede ser cambiar bocadillos azucarados por alternativas más saludables, cambiar media hora de ver televisión por una caminata rápida o hacer el cambiar de fumar cigarrillos a usar un cigarrillo electrónico. Cuando haya elaborado su plan, es hora de ponerlo en práctica y mantener la coherencia lo mejor que pueda. Sea paciente consigo mismo, espere caerse del vagón algunas veces, pero permítase hacerlo con la determinación de volver a su plan al día siguiente.
FORTALECE SU SISTEMA INMUNITARIO PARA PREVENIR COVID-19 CONCLUSIÓN
La pandemia de coronavirus ha puesto en primer plano varios problemas que enfrentamos como sociedad, y uno de ellos es la responsabilidad por la salud personal. Es una triste realidad que corres más riesgo de contraer una infección respiratoria cuando eres clínicamente obeso, y eso se define como tener un índice de masa corporal (IMC) de más de veinticinco.
Alimentos saludables, ejercicio regular, agregar suplementos saludables como CBD y vitaminas a su dieta y estar decidido a mejorar son los componentes necesarios para mejorar su salud y poner su sistema inmunológico en el mejor estado para enfrentar los desafíos que la vida le presenta.
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