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Entrenamiento y mantenimiento de los músculos a medida que envejecemos

Entrenamiento y mantenimiento de los músculos a medida que envejecemos

Alcanzar 40 puede ser un cambio de juego para nosotros y nuestros cuerpos. En algún momento entre 30 y 40 (es diferente para todos), el cuerpo dejará de mantener la masa muscular a tiempo completo. Esto significa que alguien que no lleva un estilo de vida activo o hace ejercicio regularmente comenzará a perder 3% -5% de músculo por década.

Pero hay algunas buenas noticias, tienes la capacidad de detener esto e incluso revertir la pérdida. Al hacer un entrenamiento ligero, puede mantener su cuerpo en forma, y ​​los músculos más fuertes equivalen a un cuerpo que funcione mejor y más fuerte.

Sin embargo, fumar es una gran desventaja para esto, y hace que mantener o ganar músculo sea mucho más difícil de lo que debería ser.

 

BENEFICIOS DE SALUD PARA SU CUERPO DE MANTENER EL MÚSCULO

Para muchas personas, el entrenamiento con pesas es lo primero, ya que ya no ven el punto. ¡Después ya no tenemos que parecernos a Arnold Schwarzenegger o tan tonificados como una modelo! Pero el entrenamiento con pesas no se trata solo de levantar el elemento más pesado que pueda, también se trata de tonificar y asegurarse de que su cuerpo funcione como debería.

Cuanto más cuidamos nuestros músculos, mejores beneficios tiene esto en nuestras articulaciones y cuerpos en general.

Los músculos bien definidos ayudarán a sostener sus articulaciones y fortalecer sus ligamentos, esto es especialmente cierto para su columna vertebral, rodillas, caderas y tobillos. Si le duele la espalda después de estar sentado un rato, o le duelen los tobillos cuando sube las escaleras con demasiada frecuencia, entonces el entrenamiento con pesas puede ser útil.

Este es el caso de nuestros huesos también. Los estudios han demostrado que cuando los hombres y las mujeres mayores participan en el entrenamiento de fuerza y ​​los ejercicios de alto impacto, su densidad y fuerza de la densidad ósea aumentan y, lo más importante, reduce la pérdida ósea. Esto puede detener problemas en el futuro y tener un gran impacto en su estilo de vida actual.

 

CÓMO MANTENER MUSCULARES SALUDABLES DESPUÉS DE 40

Si usted es fumador y desea mantener o agregar músculo, entonces una de las mejores cosas para hacer por sus músculos (y su salud en general) sería dejar de fumar cigarrillos.

Fumar limita la capacidad de una persona para hacer ejercicio ya que debilita los músculos. El humo del cigarrillo daña directamente los músculos al reducir la cantidad de vasos sanguíneos en los músculos de las piernas, lo que reduce la cantidad de oxígeno y nutrientes que reciben.

No solamente eso, pero fumar conduce a pulmones dañados, por lo que su cuerpo recibe aún menos oxígeno de todos modos. Agregue eso a que su cuerpo no puede llevar oxígeno a los músculos debido al daño y tiene una combinación terrible.

Todo esto significa que fumar no solo te debilita, sino que también detiene activamente el crecimiento muscular. Los músculos no pueden volver a crecer o curarse a sí mismos si no obtienen el oxígeno o los nutrientes que necesitan.

Otro aspecto del tabaquismo que puede retrasar su intento de estar saludable es el efecto negativo de los cigarrillos sobre los niveles de actividad. Sin el oxígeno y los nutrientes necesarios, te sentirás más lento, y tus músculos comenzarán a doler, y calambres antes de lo normal.

Fumar también puede afectar su sistema inmunológico, lo que puede provocar muchas enfermedades crónicas, incluida la diabetes y EPOC (enfermedad pulmonar obstructiva crónica) lo cual es terrible por sí solo, pero también puede tener un gran efecto en su estado físico.

Pero si no es fumador (o ya ha cambiado a los cigarrillos electrónicos), aún debe pensar en lo que está poniendo en su cuerpo.

Para hacerlo, debemos asegurarnos de que se proporcionen los nutrientes adecuados en nuestra dieta diaria.

Los tres nutrientes principales en los que debe concentrarse para mantener el músculo y el crecimiento son: 

Proteínas - Carne, huevos, almendras, leche, atún, quinua

Grasas saludables - Aguacates, nueces, mantequilla de maní, aceitunas, salmón

Carbohidratos  - Verduras, arroz integral, lentejas, batatas

Esta no es una lista completa, pero tiene la idea de qué tipo de alimentos necesita incluir en su dieta para aprovechar al máximo su nuevo entrenamiento.

Si no le da a su cuerpo el tipo correcto de nutrientes que apoyan y mantienen el crecimiento muscular, sus resultados se verán afectados. Esto puede ser crucial, después de todo, ¡no quieres que todo ese trabajo que hagas se vaya por el desagüe!

Por último, asegúrese de obtener suficiente agua. Nuestros cuerpos están formados por un 70% de agua, y al trabajar nuestros músculos estaremos usando mucha agua. Si te dejas deshidratar, entonces tus músculos pueden fatigarse más rápido y es posible que no tengas la misma resistencia que normalmente tendrías. También ralentizará el re-crecimiento muscular, lo que significa que estará adolorido y fuera de acción por más tiempo de lo normal. 

QUE ENTRENAMIENTO DE PESO HACER

Ahora que has tomado la decisión de ponerte en forma y desarrollar algo de músculo, el siguiente campo minado es descubrir lo que debes hacer. Puede ser difícil para las personas comenzar a descubrir con qué comenzar, e incluso saber qué se clasifica realmente como entrenamiento con pesas y con qué frecuencia deberíamos hacerlo.

La buena noticia es que no tiene que dejar de leer esto e inscribirse en su gimnasio local de inmediato. Muchas personas que están comenzando pueden comenzar a entrenar utilizando su propio peso corporal y en la comodidad de su hogar.

El entrenamiento con pesas básicamente se reduce a dos cosas diferentes:

Movimiento de cualquier peso contra la resistencia (incluido el peso de su cuerpo): haciendo cualquier ejercicio que empuje a tus músculos fuera de sus zonas de confort, obligándolos a reconstruirse más fuerte y prepararse para el próximo desafío.

Sobrecarga progresiva Haciendo un poco más que la última vez (levantar más pesado o hacer una repetición más que la última vez) constantemente. Tus músculos tendrán que adaptarse y reconstruirse constantemente más fuertes.

Este es un ejercicio de peso corporal para principiantes:

20 sentadillas de peso corporal: trabajará en la parte inferior del cuerpo

10 flexiones: trabajarán hombros y pecho

10 estocadas para caminar: trabajarán muslos y vagabundos

15x segundo tablón: trabajará el hombro y el estómago

30 gatos de salto: trabajarán piernas

 

Estas son todas las cosas que al menos podemos intentar hacer en nuestras casas, y no requieren ningún equipo o membresía al gimnasio. Una vez que se sienta cómodo con estos ejercicios, puede comenzar a aumentar la cantidad de repeticiones (repeticiones) que realiza o agregar un peso extra.

CIGARRILLOS ELECTRÓNICOS Y ENTRENAMIENTO DE PESAS

Si ha leído hasta aquí y fuma, puede parecer imposible obtener los mismos resultados que aquellos que nunca tocaron un cigarrillo. Incluso si pones el mismo esfuerzo que un no fumador, los cigarrillos te detendrán, y dejar de fumar rara vez es fácil.

La buena noticia es que hay una manera de obtener la nicotina que su cuerpo anhela, e incluso el sabor y la sensación de un cigarrillo, sin los inconvenientes. Y así son los cigarrillos electrónicos.

Como los cigarrillos electrónicos dan la misma sensación, sabor y nicotina de un cigarrillo, pero sin los más de 4000 químicos y más de 50 carcinógenos que se encuentran en el tabaco. Por eso fueron clasificados como "al menos un 95% menos dañino que los cigarrillos" by Public Health England.

Al hacer el cambio, irá a una alternativa mucho menos dañina, y una que no lo detendrá cuando intente hacer ejercicio. Como los químicos que dañan los músculos y las arterias no existen en los cigarrillos electrónicos, puede hacer ejercicio sabiendo que el humo del cigarrillo no detiene su cuerpo.

Para hacer el cambio hoy y no solo comenzar tu entrenamiento correctamente sino también tu viaje para dejar de fumar, aquí tienes algunas recomendaciones increíbles. Ofertas de kits de inicio para vapeadores y cigarrillos electrónicos!

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CADA CIGARRILLO QUE FUMAS TE QUITA 11 MINUTOS DE VIDA

FUMAR ES LO MÁS DESTRUCTIVO PARA NUESTRA SALUD

Durante las últimas 5 décadas, los médicos y profesionales de la salud han dicho que fumar cigarrillos es una de las peores cosas para la salud.

Más de 80,000 personas al año mueren prematuramente en el Reino Unido debido a enfermedades relacionadas con el tabaquismo.

Se ha descubierto que los cigarrillos causan más de 14 tipos de cáncer, pueden aumentar el riesgo de ataques al corazón y accidentes cerebrovasculares, y conducen a problemas respiratorios debilitantes como EPOC y asma.

LO QUE FUMAR LE HACE A SU CUERPO
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LOS MÉDICOS DEL REINO UNIDO AHORA RECOMIENDAN CAMBIAR A VAPEAR

PROFESIONALES MÉDICOS LÍDERES ACUERDAN QUE VAPEAR ES 95 % MENOS DAÑINO QUE FUMAR

Los principales grupos médicos e investigadores están de acuerdo en que "Los cigarrillos electrónicos son un 95% menos dañinos que fumar."porque no tienen lo mismo químicos nocivos en los cigarrillos.

Precio Desde Public Health England, Cancer Research UK o el Royal College of Midwives, todos coinciden en que dejar de fumar o encontrar una alternativa más saludable como vapear es algo que todos los fumadores adultos deberían hacer de inmediato.

Algunos estudios médicos también muestran que la nicotina puede ayudar a controlar el apetito, por lo que vapear puede ayudarte a perder peso también!

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MILLONES DE EX FUMADORES EN TODO EL MUNDO HAN DEJADO DE FUMAR CON EL VAPEO

Empezamos SMOKO Cigarrillos electrónicos hace más de 10 años para brindar a los fumadores adultos una alternativa realista y menos dañina a fumar cigarrillos.

A lo largo del tiempo, hemos ayudado a decenas de miles de fumadores en más de 10 países de todo el mundo a dejar de fumar para siempre. Y muchos de nuestros clientes eran muy grandes fumadores que han sido capaces de dejar de fumar!

SMOKO tiene evitó que se fumaran más de 600,000,000 de cigarrillos ¡Y detener a 230,000 más cada día!

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LOS MEJORES VAPORES DEL REINO UNIDO SE FABRICAN EN EL REINO UNIDO

Muchos de los vapores desechables vendidos en tiendas de conveniencia usan e-líquidos e ingredientes hechos en China,

Aquí están SMOKO ¡Hacemos las cosas de manera muy diferente! Toda la jugo de Vape que usamos en nuestros productos de vapeo se crean utilizando ingredientes y sabores de la más alta calidad que son Hecho en el Reino Unido. Esto significa que está obteniendo los mejores kits de vape en el Reino Unido.

Usamos nicotina de base libre, en lugar de sales nic - en todos nuestros e-líquidos para crear una sensación de fumar más realista y más fuerte golpe de garganta. También tenemos una gran gama de vapeadores sin nicotina!

SMOKO Los cigarrillos electrónicos están ayudando a los fumadores adultos a dejar el tabaco con éxito

ES VAPAR MÁS SEGURO QUE FUMAR

Todas las investigaciones recientes sugieren que vapear es mucho más seguro que fumar cigarrillos tradicionales. Hay muy pocos efectos secundarios de vapear que debe tener en cuenta. sintomas de vapear demasiado y cómo controlar la cantidad de nicotina que consume.

Pero sin los 4,000 productos químicos, el alquitrán y el humo de segunda mano que se encuentran en el tabaco tradicional, vapear es, con diferencia, una mejor opción para llevar un estilo de vida más saludable.

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VAPEAR ES HASTA UN 80% MÁS BARATO QUE FUMAR

En esta crisis financiera, fumar cigarrillos se está volviendo inasequible para la mayoría de las familias. Sin embargo, existe la idea errónea de que vapear es caro.

Pero vapear mas barato que fumar hasta en un 80%. Un fumador de un paquete al día podría esperar ahorrar £ 10 por día en comparación con el tabaco tradicional.

Entonces, si está listo para ahorrar una fortuna, es hora de cambiarse a una asequible. vape or e-cigarrillo ¡hoy!

MÁS INFORMACIÓN SOBRE POR QUÉ DEBES DEJAR DE FUMAR CIGARRILLOS Y PASARTE A VAPEAR

¿CUÁLES SON LOS QUÍMICOS DAÑINOS QUE SE ENCUENTRAN EN LOS CIGARRILLOS?

Es bien sabido que los cigarrillos de tabaco son realmente malos para nosotros. Hay más de 4,000 químicos nocivos en los cigarrillos ¡Y 50 carcinógenos conocidos!

Algunos de los productos químicos incluyen alquitrán, monóxido de carbono, arsénico, formaldehído, acetona, amoníaco, ácido acético, cianuro de hidrógeno, plomo, DDT y butano, por nombrar algunos. ¡Nadie en su sano juicio pondría cualquiera de estos químicos en el cuerpo!

Debido a estos químicos, cada vez que enciendes un cigarrillo, ¡te quitas 11 minutos del final de tu vida! Y cuando fumas, todo tiene un olor a humo rancio!

¿CUÁLES SON LOS INGREDIENTES DE LOS CIGARRILLOS ELECTRÓNICOS Y LOS VAPORES?

La razón por la que los profesionales médicos de todo el mundo sugieren cambiar a cigarrillos electrónicos y vaporizadores es la falta de esas sustancias químicas que se encuentran en los cigarrillos.

De hecho, los cigarrillos electrónicos sólo tienen 4 ingredientes principales. Propilenglicol y Glicerina vegetal, Aromas y nicotina. La nicotina es la única razón física por la que se fuma y hay muchas razones para la salud. ventajas de la nicotina.

Entonces, si comparas la cantidad de ingredientes en un cigalike vs. cigarrillos de tabaco, hay una diferencia del 99%.

¿CUÁL ES EL MEJOR CIGALIKE O VAPE PARA USAR?

Muchos fumadores adultos que desean dejar de fumar y cambiar a cigarrillos similares a cigarrillos o cigarrillos kit de inicio de vape Tendrá muchas opciones. Hay muchos tipos de cigarrillos electrónicos en el mercado y hacen esencialmente lo mismo. Pero ¿cómo encuentras el vaporizador correcto ¿para ti?

A SMOKO Vape El kit de inicio utiliza tecnología magnética para sujetar el recargas vape en su lugar. Con el SMOKO Kit de inicio tipo cigarro, simplemente atornillas el recargas de cigarrillos electrónicos en la batería.

Todas nuestras recargas de cigarrillos electrónicos y vaporizadores utilizan nuestros líquidos electrónicos Made in the UK, con sabores e ingredientes de la más alta calidad. Mayoría marcas de vape desechables están hechos en China....