Como fumadores, todos queremos dejar los cigarrillos, ya que todos son el asesino evitable número 1 del mundo. Cada año, los cigarrillos matan a más de 7 millones de personas y ese número está aumentando. Se pronostica que para 2030 el número de cigarrillos que mata cada año aumentará a 8 millones.
Pero no es solo por la muerte de lo que debe preocuparse un fumador, por cada persona que un cigarrillo mata a 30 personas que padecen una enfermedad grave relacionada con el tabaquismo.
No es sorprendente que cada año el 55% de los fumadores intenten dejar de fumar, y si alguna vez han tratado de dejar de fumar, tampoco es sorprendente que solo el 7% de estos fumadores tengan éxito.
Sin embargo, la buena noticia es que hay muchas maneras diferentes de facilitar el intento, aunque cada una también requiere fuerza de voluntad.
Cada una de estas opciones tiene sus ventajas, pero cada persona es diferente y algunas funcionarán mejor que otras para las personas.
DEJE DE FUMAR LOS SERVICIOS Y LOS MITOS AL RENUNCIAR
Antes de comenzar, debemos aclarar algunas cosas. Cada fumador es diferente y aunque uno de estos podría funcionar bien para algunos fumadores, puede ser inútil para otros.
Todos estos métodos son útiles cuando están respaldados por servicios para dejar de fumar, como los que NHS proporciona. Se ha demostrado que probar cualquiera de estos con apoyo aumenta sus posibilidades de dejar de fumar.
Algunos fumadores también piensan que la nicotina es inherentemente peligrosa, y aunque la nicotina es altamente adictiva, no es el verdadero peligro de los cigarrillos. Si la preocupación por la nicotina te quita los parches o las encías, NHS dice No hay nada de qué preocuparse.
Por último, puede combinar absolutamente 2 o más de estos métodos para salir. De nuevo el NHS aconseja: "Una estrategia popular es usar parches de nicotina para proporcionar un nivel de fondo de nicotina, en combinación con un producto de acción más rápida como goma de mascar, pastillas, aerosol nasal o un cigarrillo electrónico para ayudar con los antojos repentinos".
Con todo lo que ha entendido, eche un vistazo a los métodos más populares y, con suerte, encontrará la manera de finalmente obtener cigarrillos.
1. TURQUÍA FRÍA
Quizás la forma más antigua conocida de dejar de fumar, el pavo frío, es cuando decides renunciar un día.
Fuera de todo el método, es el más simple, no requiere ningún medicamento y normalmente significa parar todo de una vez, en lugar de hacerlo lentamente.
Aunque es una técnica simple, también es la más difícil de lograr. La tasa de éxito del pavo frío es de alrededor del 5%, y la mayoría de los fumadores que prueban este método se caerán del carro después de un par de semanas.
Sin embargo, hay algunos consejos que pueden ayudar con el pavo frío y, si decide ir por esta ruta, realmente podrían ayudarlo. También nos expandimos en estos Más información aquí.
- Establecer una fecha para dejar de fumar o dejar de fumar espontáneamente sin ninguna planificación previa
- Evitar situaciones (como salir por la noche) donde solía fumar
- Probar nuevas actividades para reemplazar los viejos hábitos de fumar
- Cambio de rutinas que asocias con fumar
- Obtenga apoyo en su viaje para dejar de fumar por un amigo o familiar
- Dejando de lado el dinero que ahorra al no fumar para recompensarse más tarde
Por último, como se desconectará por completo de la nicotina, es probable que sufra de abstinencia. Para prepararse para esta hTenga a mano pastillas para la tos y medicamentos de venta libre para las náuseas, la tos y otros síntomas similares a los de la gripe que pueda experimentar.
2. HIPNOSIS
Aunque hay muchas opiniones diferentes sobre la hipnosis y lo que es exactamente, en esencia es solo una forma de poner al sujeto en un estado relajado y sugerencias alentadoras.
A pesar de que parece una forma avanzada de meditación o relajación, la hipnosis clínica se ha utilizado para tratar ciertos problemas físicos o psicológicos. Por ejemplo, se usa con frecuencia para ayudar a los pacientes a controlar el dolor.
Cuando un fumador entra por hipnosis para dejar de fumar, a menudo se le pide que imagine resultados desagradables al fumar. Por ejemplo, el hipnoterapeuta podría sugerir que el humo del cigarrillo huele a escape de camión, o que fumar dejará la boca del paciente extremadamente reseca.
Si bien la hipnosis tiene alguna evidencia anecdótica para mostrar su efectividad, no hay datos reales sobre si funciona. Esto es en gran parte parte de las personas que usan la hipnosis para reforzar otros métodos para dejar de fumar (como parches o cigarrillos electrónicos) y, por lo tanto, es imposible determinar exactamente qué tan útil es por sí solo.
Los estudios han demostrado aunque las personas que usan hipnosis tienen más probabilidades de dejar de fumar que solo el asesoramiento solo, aunque nuevamente los datos están confusos.
La hipnosis tampoco funciona para todos. Aproximadamente una de cada cuatro personas no puede ser hipnotizada e incluso cuando tiene éxito, la intensidad de la hipnosis puede variar de persona a persona.
La hipnosis podría ser una ayuda útil al tratar de dejar de fumar, aunque quizás no debería ser el único método que usa un fumador.
3. PARCHES DE NICOTINA
Los parches de nicotina, como su nombre lo indica, son parches de medicamentos de venta libre que proporcionan una alimentación baja y constante de nicotina.
Los parches son la forma más lenta de eliminar la nicotina de todos estos métodos, pero a diferencia de los demás, los parches permiten que su cuerpo obtenga un suministro uniforme de nicotina. No dan el golpe de nicotina como lo haría con un cigarrillo, lo que puede ser difícil para algunos fumadores.
A diferencia de ir a pavo frío, con un parche de nicotina limita o evita los síntomas de abstinencia de dejar de fumar. También pueden ayudar con los antojos, aunque como no obtienes el golpe tradicional de los parches de nicotina, tienes algunos problemas para combatir los antojos repentinos. Sin embargo, son efectivos ya que se ha demostrado que los fumadores que usan parches o goma de mascar duplicar sus posibilidades de dejar de fumar en comparación con ir a pavo frío.
En general, los parches son excelentes para amortiguar los antojos constantes, lo que permite a los fumadores olvidarse de los cigarrillos durante el día.
Sin embargo, los parches no abordan los aspectos conductuales del tabaquismo, y eso puede ser tan poderoso como la adicción química. Hay maneras de sortear estos comportamientos aprendidos en torno al tabaquismo (como la hipnosis) y con parches de nicotina que atenúan la adicción a los químicos, realmente pueden ayudar.
4. GOMA DE NICOTINA
Al igual que los parches de nicotina, el chicle de nicotina es un medicamento de venta libre que puede masticar para obtener un golpe de nicotina.
A diferencia de los parches, el chicle es una forma mucho más rápida de obtener nicotina, ya que se absorbe por la boca y el estómago en lugar de la piel.
Como acabamos de mencionar, las terapias de reemplazo de nicotina (NRT, por sus siglas en inglés), como las encías o parches, casi duplican las posibilidades de dejar de fumar en comparación con hacerlo solo.
Sin embargo, los mismos inconvenientes de los parches también se aplican a las encías, ya que solo abordan la adicción química. Sin embargo, como la goma de mascar es mucho más activa que los parches, pueden ayudar a cambiar el hábito de fumar a masticar algo.
Satisfacer la fijación oral puede ser una verdadera ayuda cuando se trata de dejar de fumar y, junto con otros métodos, ha sido el boleto para finalmente dejar de fumar para miles de personas solo en el Reino Unido.
5. CHAMPIX Y ZYBAN
A diferencia de los otros elementos en esta lista, estos son medicamentos que solo pueden ser administrados por un médico o un profesional de la salud calificado.
El medicamento principal que se usa en estos días es champix, y es el método más eficaz para dejar de fumar médicamente aprobado.
Funciona de 2 formas diferentes; en primer lugar, reduce los antojos de nicotina, como parches o chicle, pero también bloquea los efectos gratificantes y reforzantes de fumar.
Se toma de 1 a 2 tabletas al día y se sugiere a los fumadores que comiencen a tomarlo una o dos semanas antes de intentar dejar de fumar. Normalmente tiene una duración de 3 meses, pero se puede ampliar si su médico de cabecera o su profesional de la salud lo considera necesario.
Zyban es similar a Champix, ya que nuevamente solo está disponible con receta. Por el momento, no se sabe por qué funciona Zyban, ya que fue creado y aprobado originalmente como un medicamento para la depresión.
Sin embargo, ha encontrado un gran éxito para ayudar a los fumadores a dejar de fumar y, al igual que Champix, se enfoca en la parte del cerebro que controla el comportamiento adictivo.
Sin embargo, ambos medicamentos tienen efectos secundarios ligeramente más graves que otros en la lista (es por eso que son medicamentos recetados y no de venta libre), pero es importante enfatizar que la mayoría de las personas que usan cualquiera de estos medicamentos no sufren estos síntomas. .
Los síntomas a tener en cuenta son
- sentirse y estar enfermo
- dificultad para dormir (insomnio), a veces con sueños vívidos
- boca seca
- estreñimiento o diarrea
- dolores de cabeza
- modorra
- mareo
Sin embargo, como con cualquier medicamento, si desea saber más, hable con su médico.
Un mito común en torno a estos medicamentos causa depresión, que se ha demostrado que no es cierto. De hecho, como se mencionó, Zyban fue originalmente pensado como un antidepresivo y Champix no ha mostrado signos en las pruebas de causar depresión.
6. CIGARRILLOS ELECTRÓNICOS
A diferencia de los otros métodos en esta lista, los cigarrillos electrónicos aún no están aprobados médicamente. Sin embargo, se ha demostrado que son efectivos, con más de 2 millones de fumadores que dejaron de usar cigarrillos electrónicos en los últimos 7 años.
Son quizás los más parecidos a los cigarrillos de todas las opciones de esta lista, y producen un vapor que se respira como si se fumara un cigarrillo. Sin embargo, los estudios han indicado que los fumadores que dejan de usar cigarrillos electrónicos experimentan menos tos y producción de flema que aquellos que dejan de fumar por otros medios.
Lo que los hace mejores que los cigarrillos es la falta de toxinas y carcinógenos que tienen los cigarrillos. En un cigarrillo promedio hay más de 4000 químicos (incluyendo alquitrán, arsénico y cianuro) y más de 50 carcinógenos.
Los cigarrillos electrónicos en la otra mano solo contienen Ingredientes 4; Nicotina, Propilenglicol, Glicerina Vegetal y Aromatizantes.
La nicotina, por supuesto, es parte de los cigarrillos electrónicos y, al igual que los parches y el chicle, está allí para detener los antojos.
Como los cigarrillos electrónicos aún son nuevos, no ha habido tiempo suficiente para saber cuáles son sus efectos a largo plazo, pero como no contienen todas las toxinas de los cigarrillos. Public Health England dice que los cigarrillos electrónicos son 95% menos dañinos que los cigarrillos.
La ventaja de los cigarrillos electrónicos es que se siente como un cigarrillo, ya que inhala la nicotina (en forma de vapor) y se absorbe en los pulmones. Debido a esto, los cigarrillos electrónicos también pueden apaciguar el aspecto conductual del hábito de fumar, ya que los fumadores los usarán de la misma manera que lo hicieron con un cigarrillo.
