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Las 10 mejores formas de combatir la necesidad de dejar de fumar

Las 10 mejores formas de combatir la necesidad de dejar de fumar
 
Es difícil resistir la tentación de fumar un cigarrillo. Como fumador, te bombardean constantemente con desencadenantes que hacen que sea difícil no sucumbir. Pero cuando finalmente logras dejar el hábito, ¡hay un gran suspiro de alivio! En esta Guía de salud, hemos recopilado 10 de las mejores formas científicamente probadas para que los fumadores resistan con éxito el impulso de fumar y se mantengan libres de humo. ¡Este blog te brindará consejos sobre cómo puedes romper tu hábito para que nunca más fumar se convierta en una opción en tu vida!
 
Cuando deja de fumar por primera vez, puede tener una sensación horrible y puede sentir como si cada vez que se despierte se consuma con un pensamiento y ese único pensamiento, la necesidad de fumar.
 
Sin embargo, si presta mucha atención, notará que la mayoría de los antojos duran entre tres y cinco minutos. Tienden a enfurecerse durante un minuto más o menos y luego disminuyen gradualmente hasta que finalmente desaparecen.

TIPOS DE ANHELO

Hay 2 tipos de antojos que puede tener:
 
Un deseo constante de fumar, que disminuye en intensidad durante varias semanas después de dejar de fumar.

Ráfagas repentinas de intenso deseo de fumar. Estos antojos a menudo se desencadenan por una situación específica, como tomar unas copas, sentirse muy feliz o triste, tener una discusión, sentirse estresado o incluso tomar una taza de café.
Las ganas de fumar se vuelven menos frecuentes con el tiempo, pero su intensidad en ese momento puede ser una pesadilla.
 
Aquí están las 10 mejores formas que pueden ayudarlo a resistir la tentación de fumar cuando le ataca el deseo de fumar:

1 - Ir a caminar

Si te quedas quieto, tu mente empezará a jugarle una mala pasada y se enredará con tus emociones. En este caso, lo mejor sería levantarse y moverse. Intente salir a caminar, mientras respira profundamente. Un truco simple es respirar lentamente desde el diafragma en lugar de hacerlo desde el pecho. Esta es una gran técnica de respiración porque inhalará más aire dentro y fuera de los pulmones.

2 - Tenga siempre un cigarrillo electrónico a mano

No espere que pueda ir completamente pavo frío. Extrañará el hábito de fumar, por lo que debería cambiarse a los cigarrillos electrónicos. Estos son mucho más saludables que los cigarrillos estándar y también son más amables con su bolsillo. Engañan a su cuerpo para que piense que está fumando, ya que es el mismo movimiento. Los cigarrillos electrónicos son posiblemente los mejores herramienta que puede tener mientras deja de fumar.

2 - Practica técnicas de relajación

Siéntese en un lugar tranquilo donde esté solo. Cierra los ojos y lleva tu mente a un lugar reconfortante, es decir, la playa, el campo y vuelve a utilizar las técnicas de respiración desde arriba.

3 - Actividad física

Si está atrapado en casa solo o en el trabajo y no tiene con quien hablar, entonces ¿por qué no probar un poco de actividad física? Realmente no es necesario que sea extenuante, solo una carrera rápida por las escaleras (pero tenga cuidado) o levantarse y sentarse en su silla un par de veces puede hacer el trabajo. 
 
Incluso breves ráfagas de actividad pueden hacer que disminuya el deseo de fumar.

El ejercicio es una excelente manera de ayudar a combatir la necesidad de fumar un cigarrillo.

4 - Respire profundamente

Respirar profundamente es una forma de terapia mental y se conoce en Yoga como 'pranayama'.
 
Este tipo de ejercicio se enfoca en la sensación de respirar mientras controlas el ritmo de tus inhalaciones y exhalaciones. Si hace esto durante unos cinco minutos al día, esto puede hacer que se sienta más tranquilo y completamente renovado.

5 - Bebe un vaso alto de agua

Durante el día, generalmente no reconocemos si nos estamos deshidratando o cuándo. Esto puede causar un problema y puede generar ansiedad que luego puede llevarlo a fumar nuevamente.
 
La respuesta aquí sería beber suficiente agua durante el día para mantenerse hidratado y revitalizado. Si todavía siente que tiene antojos cuando esto sucede, otro vaso de agua helada debería ser suficiente.

beber un vaso de agua puede ayudar a combatir sus antojos de cigarrillos y lo mantendrá hidratado

6 - Enumere sus razones para dejar de fumar

Usar una lista de razones para dejar de fumar es una herramienta realmente buena, y debe colocarlas en un lugar donde las vea todo el día, todos los días.
 
La razón por la que deberíamos hacer esto es para que tengamos un recordatorio en su lugar y cuando empiece a pensar que queremos otro cigarrillo, tenemos una lista frente a nosotros y esto desalienta el ansia de establecerse en su lugar.

7 - Tener un pasatiempo

Cuando hablamos de un hobby portátil, estamos hablando de un interés que puedes recoger en cualquier momento, como crucigramas, dibujo, sudoku, observación de aves, canto….
 
Esto se usa como una distracción para mantener su mente pensando en cualquier otra cosa que no sea inhalar tabaco.

8 - Come un bocadillo saludable

Si sus niveles de azúcar en sangre bajan, esto puede llevarlo a agitarse y querer otro cigarrillo.
 
Al mantener una dieta saludable, mantiene su cerebro saludable y mantiene un estado mental positivo. Al comer un refrigerio simple y saludable como una manzana, plátano, yogur, etc., esto puede ayudarlo a distinguir entre los antojos de azúcar y tabaco.
 
Cuando hablamos de alimentos saludables, eso es exactamente lo que debe hacer, ya que comer productos horneados no saludables puede hacer que se sienta ansioso nuevamente y, por lo tanto, desee encender otro cigarrillo. Los alimentos grasos no solo harán que aumente de peso (lo que puede hacer que se sienta deprimido), sino que también pueden acelerar el nivel de azúcar en la sangre y empeorar sus antojos.

comer un refrigerio saludable es una forma comprobada de ayudarlo a combatir sus antojos de cigarrillos

9 - Llamar a un amigo

Si le resulta difícil dejar de fumar, cuando tenga ganas de fumar, ¿por qué no llamar a uno de sus amigos? Hacer este tipo de actividad no sólo le levantará el ánimo, sino que le distraerá de la idea de los cigarrillos.

10 - Encuentre soporte en línea

Si está trabajando y no hay posibilidad de poder salir a tomar un poco de aire fresco, ¿por qué no abre la ventana y mientras está en un descanso y está permitido, eche un vistazo en línea a algunos foros para dejar de fumar?

Leer cómo otros han lidiado o están lidiando con dejar de fumar puede motivarlo a seguir adelante. Si hay algo en particular que desea discutir, simplemente publique un pequeño mensaje. 

Se sorprenderá de la cantidad de personas que están dispuestas a ofrecer su apoyo en este tema, si lo pide.

Dejar de fumar realmente aumenta sus posibilidades de vivir una vida más larga y saludable. Comenzará a notar los beneficios en unos días. 

Después de un mes - tu piel debe estar más clara e hidratada

Entre tres y nueve meses - su respiración habrá mejorado y ya no debería tener tos

Después de un año - el riesgo de un ataque cardíaco se habrá reducido a la mitad que el de un fumador

Si aún no conocía estos hechos, es de esperar que le hayamos dado algunas herramientas realmente buenas para ayudar con la insoportable idea de los antojos.

Si desea un desglose más detallado de cómo se recupera su cuerpo de fumar, haga clic aquí.
 
Felicitaciones por decidir dejar de fumar y si desea saber si hay ayuda, ¿por qué no echa un vistazo a nuestra SMOKO Kits de arranque, esto puede ayudarlo aún más o puede obtener ayuda del NHS Dejar de fumar en línea o llámelos a su línea de ayuda al 0300 123 1044 (solo en Inglaterra).

the NHS El servicio para dejar de fumar descubrió que las personas que usan cigarrillos electrónicos para ayudarlos a dejar de fumar tienen un 74% más de éxito que dejar de fumar de golpe
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CADA CIGARRILLO QUE FUMAS TE QUITA 11 MINUTOS DE VIDA

FUMAR ES LO MÁS DESTRUCTIVO PARA NUESTRA SALUD

Durante las últimas 5 décadas, los médicos y profesionales de la salud han dicho que fumar cigarrillos es una de las peores cosas para la salud.

Más de 80,000 personas al año mueren prematuramente en el Reino Unido debido a enfermedades relacionadas con el tabaquismo.

Se ha descubierto que los cigarrillos causan más de 14 tipos de cáncer, pueden aumentar el riesgo de ataques al corazón y accidentes cerebrovasculares, y conducen a problemas respiratorios debilitantes como EPOC y asma.

LO QUE FUMAR LE HACE A SU CUERPO
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LOS MÉDICOS DEL REINO UNIDO AHORA RECOMIENDAN CAMBIAR A VAPEAR

PROFESIONALES MÉDICOS LÍDERES ACUERDAN QUE VAPEAR ES 95 % MENOS DAÑINO QUE FUMAR

Los principales grupos médicos e investigadores están de acuerdo en que "Los cigarrillos electrónicos son un 95% menos dañinos que fumar."porque no tienen lo mismo químicos nocivos en los cigarrillos.

Desde Public Health England, Cancer Research UK o el Royal College of Midwives, todos coinciden en que dejar de fumar o encontrar una alternativa más saludable como vapear es algo que todos los fumadores adultos deberían hacer de inmediato.

Algunos estudios médicos también muestran que la nicotina puede ayudar a controlar el apetito, por lo que vapear puede ayudarte a perder peso también!

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MILLONES DE EX FUMADORES EN TODO EL MUNDO HAN DEJADO DE FUMAR CON EL VAPEO

Empezamos SMOKO Cigarrillos electrónicos hace más de 10 años para brindar a los fumadores adultos una alternativa realista y menos dañina a fumar cigarrillos.

A lo largo del tiempo, hemos ayudado a decenas de miles de fumadores en más de 10 países de todo el mundo a dejar de fumar para siempre. Y muchos de nuestros clientes eran muy grandes fumadores que han sido capaces de dejar de fumar!

SMOKO tiene evitó que se fumaran más de 600,000,000 de cigarrillos ¡Y detener a 230,000 más cada día!

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LOS MEJORES VAPORES DEL REINO UNIDO SE FABRICAN EN EL REINO UNIDO

Muchos de los vapores desechables vendidos en tiendas de conveniencia usan e-líquidos e ingredientes hechos en China,

Aquí están SMOKO ¡Hacemos las cosas de manera muy diferente! Toda la jugo de Vape que usamos en nuestros productos de vapeo se crean utilizando ingredientes y sabores de la más alta calidad que son Hecho en el Reino Unido. Esto significa que está obteniendo los mejores kits de vape en el Reino Unido.

Usamos nicotina de base libre, en lugar de sales nic - en todos nuestros e-líquidos para crear una sensación de fumar más realista y más fuerte golpe de garganta. También tenemos una gran gama de vapeadores sin nicotina!

SMOKO Los cigarrillos electrónicos están ayudando a los fumadores adultos a dejar el tabaco con éxito

ES VAPAR MÁS SEGURO QUE FUMAR

Todas las investigaciones recientes sugieren que vapear es mucho más seguro que fumar cigarrillos tradicionales. Hay muy pocos efectos secundarios de vapear que debe tener en cuenta. sintomas de vapear demasiado y cómo controlar la cantidad de nicotina que consume.

Pero sin los 4,000 productos químicos, el alquitrán y el humo de segunda mano que se encuentran en el tabaco tradicional, vapear es, con diferencia, una mejor opción para llevar un estilo de vida más saludable.

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VAPEAR ES HASTA UN 80% MÁS BARATO QUE FUMAR

En esta crisis financiera, fumar cigarrillos se está volviendo inasequible para la mayoría de las familias. Sin embargo, existe la idea errónea de que vapear es caro.

Pero vapear mas barato que fumar hasta en un 80%. Un fumador de un paquete al día podría esperar ahorrar £ 10 por día en comparación con el tabaco tradicional.

Entonces, si está listo para ahorrar una fortuna, es hora de cambiarse a una asequible. vape or e-cigarrillo ¡hoy!