Índice del contenido
- ¿CUÁLES SON LOS DESENCADENANTES COMUNES DE FUMAR?
- ¿CÓMO RECONOCES TUS DISPARADORES?
- ¿QUÉ SON LOS DESENCADENANTES SOCIALES?
- ¿QUÉ SON LOS DISPARADORES DE PATRÓN?
- ¿CUÁLES SON LOS DESENCADENANTES EMOCIONALES?
- ¿CUÁLES SON LOS DESENCADENANTES DE LA ABSTINENCIA?
- ¿CUÁLES SON LAS MEJORES MANERAS DE SUPERAR LOS DESENCADENANTES DEL FUMAR?
- CONOCER LA FUENTE DE LOS DESENCADENANTES DE FUMAR
- EVITE LOS DESENCADENANTES DE FUMAR
- PIDA AYUDA A FAMILIARES Y AMIGOS MIENTRAS DEJA DE FUMAR
- INVOLUCRARSE EN NUEVAS AFICIONES PARA DEJAR DE MENTARSE EN LOS CIGARRILLOS
- MANTENER UNA MENTALIDAD POSITIVA AL DEJAR DE FUMAR
- DESENCADENANTES COMUNES DEL FUMAR Y CÓMO SUPERARLOS - CONCLUSIÓN
- Referencias
¿Qué pasa cuando aprietas un gatillo? Por lo general, resulta en algo que dice '¡BANG!'
Un desencadenante es un evento que provoca una reacción y, en el caso de fumar, es un evento que te hace querer fumar.
Los desencadenantes de fumar son el peor enemigo de quien deja de fumar, causan an exfumador para empezar a pensar en cigarrillos o fumar, lo que puede llevar a coger un paquete de cigarrillos, y antes de que te des cuenta, ¡estás fumando otra vez!
Ser consciente de los factores desencadenantes que enfrentará en la vida diaria puede ayudar a una persona que deja de fumar a preparar una forma de abordarlos, o evitar el factor desencadenante por completo, lo que mejora las posibilidades de un intento exitoso de dejar de fumar: "no se prepare y prepárese para fallar", como dice el dicho. va.
¿CUÁLES SON LOS DESENCADENANTES COMUNES DE FUMAR?
Los desencadenantes comunes del tabaquismo se pueden clasificar en cuatro tipos: desencadenantes de abstinencia, disparadores emocionales, disparadores sociales y disparadores de patrones. El evento en sí es lo que cambia, pero el resultado es el mismo en cada caso: te dan ganas de fumar un cigarrillo.
¿CÓMO RECONOCES TUS DISPARADORES?
Reconocer los factores que desencadenan el tabaquismo es bastante fácil: intente escribir en un pedazo de papel todas las veces durante el día en que normalmente fumaría un cigarrillo y lo que sucedió antes. Esto podría comenzar como un cigarrillo con el café de la mañana, fumar en los descansos del trabajo, después del almuerzo, etc.
Agregue a esa lista cualquier momento que recuerde recientemente que decidió fumar un cigarrillo después de una llamada telefónica estresante, un día estresante, una pelea con amigos o familiares.
Ahora agregue a esa lista las veces que le gusta fumar un cigarrillo, esto podría ser en el pub, hablando por teléfono con un amigo, con una taza de té, y ahora la lista cubre la mayoría de los desencadenantes externos que es probable que ejecute una persona que deja de fumar. en un día cualquiera.
Lo que esto no cubre son los desencadenantes emocionales y de abstinencia, que son un poco más difíciles de precisar. Estos se deben a estados emocionales y desequilibrios químicos, por lo que se puede esperar, pero no necesariamente. anticipado
¿QUÉ SON LOS DESENCADENANTES SOCIALES?
Los desencadenantes sociales son situaciones en las que es probable que estar cerca de personas fumando provoque antojos de nicotina (1). Si tiene amigos que fuman pero que no intentan dejar de fumar, estar cerca de ellos puede ser difícil; El simple hecho de oler el humo del cigarrillo es un desencadenante suficiente para que quien deja de fumar quiera fumar un cigarrillo.
Incluso aquellos que son felices yendo al pub por su cuenta pueden encontrar que el pub es un desencadenante social simplemente debido a la vista de personas fumando afuera de la puerta.
¿QUÉ SON LOS DISPARADORES DE PATRÓN?
Los patrones desencadenantes son las actividades normales que un fumador asocia con fumar: si solía fumar un cigarrillo mientras conducía, entonces conducir es un patrón desencadenante. Si siempre fuma un cigarrillo después de una comida, entonces la comida es un desencadenante del patrón. Si siempre fuma un cigarrillo en su descanso en el trabajo, entonces su descanso es un disparador de patrones.
Estos son los eventos en los que, naturalmente, busca un cigarrillo antes, después o durante, y este es un hábito que se ha formado durante todo el tiempo que fuma, por lo que es probable que estos sean los factores desencadenantes más difíciles de manejar.
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¿CUÁLES SON LOS DESENCADENANTES EMOCIONALES?
Está bien establecido que existe un vínculo entre los problemas de salud mental y el tabaquismo, aunque no se sabe si la asociación es causal (2). Este vínculo nos dice que las personas con problemas de salud mental tienen más probabilidades de ser fumadoras, y la razón es el efecto temporal de mejora del estado de ánimo de la nicotina.
Los desencadenantes emocionales son cualquier estado emocional que un fumador desea mejorar o escapar. La felicidad extrema se puede aumentar con un cigarrillo, y los sentimientos de estrés, ansiedad y depresión se pueden reducir mientras la nicotina actúa en el cerebro.
¿CUÁLES SON LOS DESENCADENANTES DE LA ABSTINENCIA?
Los disparadores de retiro son esencialmente el retiro los síntomas de fumar Sufrir síntomas de abstinencia puede pasar factura y, al mismo tiempo, el fumador sabe que fumar un cigarrillo hará que estos síntomas desaparezcan, que es lo que hace que estos desencadenantes sean tan peligrosos.
Los síntomas típicos de la abstinencia incluyen antojos, sensación de inquietud, dificultad para concentrarse, falta de sueño y sensación de irritación o mal humor. (3) Estos también son los factores desencadenantes de su retiro.
¿CUÁLES SON LAS MEJORES MANERAS DE SUPERAR LOS DESENCADENANTES DEL FUMAR?
Necesitamos reconocer que algunos de los desencadenantes de fumar que encontrará en la vida diaria son evitables, mientras que otros no lo son. Necesitamos evitar los factores desencadenantes que podamos y prepararnos lo mejor que podamos para aquellos factores desencadenantes que son inevitables.
CONOCER LA FUENTE DE LOS DESENCADENANTES DE FUMAR
El primer paso para superar los factores desencadenantes de fumar es identificar los factores desencadenantes: la lista que hicimos anteriormente debería cubrir la mayoría de ellos.
Muchos factores desencadenantes se comparten entre los fumadores, pero algunos pueden ser únicos para el individuo, así que asegúrese de haber devanado su cerebro en busca de cualquier factor desencadenante que pueda pensar que aún no esté en la lista.
EVITE LOS DESENCADENANTES DE FUMAR
Nuestra lista de factores desencadenantes ahora está completa, intente clasificarlos en sus categorías: desencadenantes sociales, de patrón, emocionales y de abstinencia.
Los desencadenantes sociales y de patrones se pueden abordar o evitar, según el desencadenante. Por lo tanto, revise estas dos categorías y escriba cómo planea abordar cada una.
Los desencadenantes de patrones pueden requerir ajustar su rutina, o la comida y bebida que consume; esto puede parecer un obstáculo innecesario, pero el objetivo aquí es interrumpir su patrón normal, ¡así que espere una pequeña interrupción en su rutina normal! Trate de cepillarse los dientes después de las comidas o bebidas para desanimarse de fumar en esos momentos.
Los desencadenantes sociales pueden ser un poco más difíciles de abordar de manera efectiva, sin sentir que se está perdiendo algo. Podrías evitar los lugares donde la gente fuma, como no ir al pub, o cualquier lugar donde puedas encontrarte con un amigo fumador. No es la mejor solución y puede aumentar el estrés, por lo que encontrar una alternativa podría ser el mejor curso de acción.
El uso de la terapia de reemplazo de nicotina NRT podría ser la respuesta para estar rodeado de fumadores y no fumar. Terapia de reemplazo de nicotina Hay productos como parches de nicotina o chicles de nicotina que se pueden utilizar para controlar los antojos. ¡Usar NRT o incluso un cigarrillo electrónico cuando se encuentre en estos entornos debería satisfacer las ganas de fumar sin encender un cigarrillo!
Los desencadenantes de abstinencia son otro desencadenante que se maneja mejor con un cigarrillo electrónico o una terapia de reemplazo de nicotina. Estos se deben al efecto de la nicotina en la química de nuestro cerebro, por lo que no hay otra opción real que dejar de fumar de golpe y esperar a que se normalicen los desequilibrios, o seguir suministrando nicotina al sistema con miras a reducir el consumo de nicotina con el tiempo. .
Al usar un cigarrillo electrónico o NRT, aún puede reducir el daño para usted y para cualquier persona a su alrededor que normalmente estaría expuesta a su humo de segunda mano. Estas herramientas de reemplazo de nicotina también pueden ayudar a lidiar con otras formas de factores desencadenantes del tabaquismo.
*Actualización 2024 - La revisión Cochrane más reciente, el estudio más grande hasta la fecha sobre los cigarrillos electrónicos para dejar de fumar, encontró evidencia de alta certeza de que los cigarrillos electrónicos son más efectivos que los productos de terapia de reemplazo de nicotina para ayudar a las personas a dejar de fumar. (4)
PIDA AYUDA A FAMILIARES Y AMIGOS MIENTRAS DEJA DE FUMAR
Hablar de las cosas puede parecer una pérdida de tiempo, o puede pensar '¿cómo me ayudará hablar de las cosas a lidiar con los factores desencadenantes?' Es una pregunta justa, pero a veces decir las cosas en voz alta puede ser de gran ayuda.
Hablar con amigos y familiares cuando se siente estresado por dejar de fumar puede ser muy útil. A menos que esté intentando dejar de fumar en tándem con una pareja, un familiar o un amigo, es posible que sienta que está solo en su lucha. Si vive con un fumador, pedirle que tenga en cuenta su intento de dejar de fumar puede generar resultados positivos.
En particular, puede ser beneficioso hablar con los ex fumadores, ya que entienden por lo que está pasando. Con quien sea que hables, debes saber que vale la pena hacerlo; es posible que parte del estrés acumulado en tu interior desaparezca cuando hayas expresado tus preocupaciones en voz alta.
INVOLUCRARSE EN NUEVAS AFICIONES PARA DEJAR DE MENTARSE EN LOS CIGARRILLOS
Mantenerse ocupado es probablemente el consejo más común para dejar de fumar. Si sigue esa idea de manera inventiva, entonces podría mantenerse bien distraído durante su intento de dejar de fumar.
Cuando planifique actividades para mantenerse preocupado, asegúrese de evitar los factores desencadenantes. Elegir un pasatiempo nuevo (¡o viejo!) es una forma de mantener las manos ocupadas y la mente ocupada, ¡así que pruébalo!
Eligiendo a realizar actividad física, como el deporte o el ejercicio, puede reducir los antojos y los síntomas de abstinencia y, al mismo tiempo, brindarle una sensación de logro y progreso, ¡lo cual es excelente para su salud mental!
El ejercicio también lo ayudará a dormir mejor por la noche, ¡un regalo que no puede pasarse por alto cuando deje de fumar!
MANTENER UNA MENTALIDAD POSITIVA AL DEJAR DE FUMAR
Dejar de fumar no es fácil para la mayoría de los fumadores, y puede ser fácil castigarse cuando falla. Esperar un pequeño fracaso en su intento de dejar de fumar es probablemente la mejor manera de verlo: una recaída no tiene por qué significar el final de su intento de dejar de fumar, solo un obstáculo que debe superarse.
Trucos como este nos ayudan a mantener una mentalidad positiva, ¡pero no te quedes ahí! Las técnicas de meditación pueden ayudarte a lidiar con los antojos repentinos y mantenerte en un estado de ánimo positivo.
Los ejercicios de respiración que van más allá de las simples "respiraciones lentas y profundas" son otra opción; quien lo desee, pruebe el método Wim Hof (5). Te sorprenderá la sensación y el estado mental resultantes cuando esto se haga correctamente. ¡Este es mi favorito personal!
DESENCADENANTES COMUNES DEL FUMAR Y CÓMO SUPERARLOS - CONCLUSIÓN
Muchos fumadores deciden dejar de fumar, pero si todos los fumadores que decidieron dejar de fumar lo hicieran, entonces el número de fumadores en el mundo sería insignificante. ¿Por qué fracasan tantos fumadores que deciden dejar de fumar? Tropezaron con un gatillo y cedieron a las ganas de fumar, y luego dejó de intentar dejar de fumar!
Usar un cigarrillo electrónico podría ser la respuesta a la mayoría de las pruebas que enfrenta al dejar de fumar: los cigarrillos electrónicos eliminan el 95% del daño causado por el humo del tabaco (6), liberan nicotina que previene los síntomas de abstinencia y pueden usarse cuando un ¡El gatillo humeante te golpea como un ladrillo!
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Referencias
(3) 7 síntomas comunes de abstinencia y qué puedes hacer al respecto
(5) Método Wim Hof: ejercicios de respiración
(6) Public Health England insiste en que los cigarrillos electrónicos son un 95% más seguros que fumar
SOBRE EL AUTOR
Escrito por Dan Overgage
Dan Overgage es un ex fumador desde hace 10 años hasta que se convirtió en cliente de SMOKO Cigarrillos electrónicos. Dan empezó a trabajar con SMOKO Hace 5 años después de dejar de usar con éxito nuestro e-cigarrillos y trabaja en todo nuestro Servicio de Atención al Cliente y dirige nuestra creación e investigación de contenido con un fuerte enfoque en todo lo relacionado con dejar de fumar. Durante su mandato con SMOKO, Dan ha escrito innumerables blogs y consulta con innumerables clientes todos los días para ayudarlos a mantenerse libres de humo.
