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Aunque fumar es el asesino prevenible número uno en el mundo, para algunas personas la preocupación de lo que sucederá después de dejar de fumar les impide dejar los cigarrillos para siempre.
Se trata de un mito común que cuando deja de fumar aumenta de peso, y al fumar mantiene ese peso. Y hasta cierto punto, eso es cierto, ya que la mayoría de los fumadores aumentan de peso después de dejar de fumar, esto se debe a la supresión del apetito. efecto de la nicotina, pero en promedio es de solo unos 5 kg.
Aunque 5 kg no parecen suficientes para seguir fumando cigarrillos (que han Más de 4000 productos químicos y más de 50 carcinógenos en), para alguien que no está seguro de poder dejar de fumar, este podría ser el factor decisivo que los hace sigue iluminando.
Hoy, entonces, analizamos cómo fumar afecta su peso y cómo dejar de fumar sin engordar.
¿Por qué aumenta de peso cuando deja de fumar?
Hay un par de razones por las cuales los fumadores que han dejado de fumar recientemente comienzan a ganar una libra o dos:
1) Reemplazar la acción "de boca a boca" de fumar con bocadillos: cuando las personas hablan sobre la dificultad de dejar de fumar, se olvidan de los hábitos que los fumadores desarrollaron durante años. Puede ser extremadamente difícil romper el hábito de la mano a la boca, ya que su cuerpo está acostumbrado a hacerlo 20 veces al día. Muchos fumadores llenan este vacío con alimentos, lo que puede conducir al aumento de peso.
2) Nicotina puede suprimir el apetito: al igual que el café u otros estimulantes, la nicotina hace que su cuerpo deje de tener hambre, por lo que cuando deja de fumar, de repente siente más ataques de hambre de los que estaba acostumbrado.
3) Fumar acelera su metabolismo, por lo que su cuerpo quema calorías a un ritmo más rápido: cuando deja de fumar, en realidad necesita menos calorías que antes. Agregue eso a sentir más hambre desde el punto anterior y tendrá una receta para aumentar de peso.
4) Fumar reduce la sensibilidad a la insulina, lo que significa que sus células no son tan buenas para eliminar el azúcar de la sangre. Si bien esto puede normalizarse si permanece abstinente de los cigarrillos, lleva un tiempo. El aumento de la alimentación inmediatamente después de dejar de fumar cargará azúcar en la sangre que no se puede usar de manera efectiva, lo que puede resultar en convertirlo en almacenamiento de grasa.
5) La comida sabe mejor después de dejar de fumar: fumar embota y mata sus papilas gustativas, por lo que después de dejar de fumar y sus papilas gustativas comienzan a recuperarse, comienza a saborear cosas nuevamente, lo que puede llevar a comer más. Los exfumadores a menudo encuentran que los alimentos azucarados saben mucho mejor de lo normal y muchos exfumadores se sienten ansiosos por el azúcar.
6) Algunos exfumadores confunden los antojos de nicotina con tener hambre
¿Todos los fumadores aumentan de peso después de dejar de fumar?
Aunque en realidad es un mito que todos los fumadores aumentan de peso, en un estudio sobre miles de fumadores encontraron que el 16% de los fumadores que dejan de fumar pierden peso.
El estudio encontró que la cantidad de cigarrillos que fuma afecta su aumento (o pérdida) de peso cuando deja de fumar. Los fumadores más empedernidos parecen tener más problemas con el aumento de peso, aunque se desconoce la razón exacta por la que esto sucede.
Sin embargo, existen algunas teorías, ya que los fumadores más empedernidos tendrán la mayor reacción al falta de nicotina y un hábito de llevarse la mano a la boca más arraigado que los fumadores más ligeros. También pueden tener una peor sensibilidad a la insulina, lo que podría explicar la mayor probabilidad de engordar.
Evitar engordar al dejar de fumar
Aunque puede ser fácil comer más alimentos cuando deja de fumar, hay alguna forma de evitarlo.
1) Mantenga su metabolismo alto tomando el ejercicio regular – Para reemplazar el efecto de la nicotina en su metabolismo, el ejercicio puede hacer lo mismo y quemar más calorías en general. Al desarrollar más músculo y ponerse en forma, logrará que su cuerpo queme más calorías incluso cuando esté descansando. Esto también lo ayudará a sudar toxinas y lo ayudará a combatir las ganas de fumar!
2) Merienda con palitos de frutas y verduras frescas: ya que los retortijones de hambre pueden estar golpeando más reemplaza tus snacks por saludables, opciones bajas en calorías.
3) Coma porciones más pequeñas de alimentos hasta que su metabolismo se haya estabilizado: su cuerpo tarda unos 20 minutos en sentirse satisfecho después de comer, por lo que puede ser fácil comer en exceso. Durante los primeros meses de dejar de fumar, asegúrese de controlar cuánto come y cuándo termina una pausa de comida de tamaño normal antes de volver por unos segundos.
4) Use el reemplazo de nicotina obtener la nicotina sin las toxinas y carcinógenos de los cigarrillos: al reemplazar su cigarrillo con otro método de nicotina, puede detener no solo los antojos de nicotina, sino también las punzadas de hambre y el metabolismo más bajo que viene sin nicotina.
Cigarrillos electrónicos y pérdida de peso.
El uso de cualquier tipo de sistema de reemplazo de nicotina puede ayudar al fumador a regular su cuerpo a medida que fuma. dejar de fumar y evitar algunas de las razones del aumento de peso. Al permitir que el fumador conserve la nicotina pero evite las toxinas y los carcinógenos de los cigarrillos, los fumadores pueden mantener a raya la sensación de hambre.
cigarrillos electrónicos y vaping pueden ayudar de una manera única, ya que pueden reemplazar la sensación de un cigarrillo y la nicotina. Como los cigarrillos electrónicos producen vapor que se inhala como un cigarrillo, la sensación de la mano en la boca se replica, por lo que los exfumadores no tienen que reemplazar eso con comida.
El sabores en los que vienen los cigarrillos electrónicos también pueden ayudar, ya que pueden ayudar con el ansia de sabores que muchos fumadores experimentan una vez que sus papilas gustativas comienzan a recuperarse. En nuestros kits de inicio tenemos sabores de tabaco para elegir, pero también tenemos una amplia gama de sabores eso puede ayudar con los repentinos dientes dulces del ex fumador.
Entonces, si ha pospuesto el intento de dejar de fumar debido al aumento de peso, tal vez los cigarrillos electrónicos puedan ser la respuesta. Puede obtener la sensación y el sabor de los cigarrillos (así como la nicotina), pero como los cigarrillos electrónicos son al menos 95% menos dañino que los cigarrillos. puede estar seguro de que no obtendrá los más de 50 carcinógenos que vienen con los cigarrillos.
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