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Aunque fumar es el asesino prevenible número uno en el mundo, para algunas personas la preocupación de lo que sucederá después de dejar de fumar les impide dejar los cigarrillos para siempre.
Se trata de un mito común que cuando deja de fumar aumenta de peso, y al fumar mantiene ese peso. Y hasta cierto punto, eso es cierto, ya que la mayoría de los fumadores aumentan de peso después de dejar de fumar, esto se debe a la supresión del apetito. efecto de la nicotina, pero en promedio pesa sólo unos 5 kg. (1)
Aunque 5 kg no parecen suficientes para seguir fumando cigarrillos (que han Más de 4000 productos químicos y más de 50 carcinógenos en), para alguien que no está seguro de poder dejar de fumar, este podría ser el factor decisivo que los hace sigue iluminando.
Hoy, entonces, analizamos cómo fumar afecta su peso y cómo dejar de fumar sin engordar.
¿POR QUÉ GANAS DE PESO AL DEJAR DE FUMAR?
Hay un par de razones por las cuales los fumadores que han dejado de fumar recientemente comienzan a ganar una libra o dos:
1) Reemplazar la acción de fumar "manos a la boca" por bocadillos (2) - Cuando la gente habla de la dificultad de dejar de fumar, se olvida de los hábitos que los fumadores han adquirido a lo largo de los años. Puede ser extremadamente difícil romper el hábito de llevarse las manos a la boca, ya que su cuerpo está acostumbrado a hacerlo 20 veces al día. Muchos fumadores llenan este vacío con comida, lo que puede provocar un aumento de peso.
2) Nicotina Puede suprimir el apetito: al igual que el café u otros estimulantes, la nicotina evita que el cuerpo sienta hambre, por lo que cuando dejas de fumar, de repente sientes más sensación de hambre de la que estás acostumbrado. Puede ser que los antojos de nicotina también se confundan con los antojos de comer por parte de quien deja de fumar. (3)
3) Fumar acelera el metabolismo, por lo que el cuerpo quema calorías a un ritmo más rápido (4) - Cuando dejas de fumar, en realidad necesitas menos calorías que antes. Agregue eso a sentir más hambre del punto anterior y tendrá una receta para ganar peso.
4) Fumar reduce la sensibilidad a la insulina, lo que significa que sus células no son tan buenas para eliminar el azúcar de la sangre (5). Si bien esto puede normalizarse si se mantiene la abstinencia de fumar, lleva un tiempo. Comer más inmediatamente después de dejar de fumar cargará azúcar en la sangre que no se puede utilizar de manera eficaz, lo que puede provocar que se convierta en almacenamiento de grasa.
5) La comida sabe mejor después de dejar de fumar: fumar embota y mata las papilas gustativas (6), por lo que, después de dejar de fumar y sus papilas gustativas comienzan a recuperarse, comienza a saborear cosas nuevamente, lo que puede llevar a comer más. Los exfumadores a menudo encuentran que los alimentos azucarados saben mucho mejor de lo normal y muchos exfumadores anhelan el azúcar.
¿TODOS LOS FUMADORES GANAN DE PESO DESPUÉS DE DEJAR DE FUMAR?
Aunque en realidad es un mito que todos los fumadores aumentan de peso, en un estudio sobre miles de fumadores encontraron que el 16% de los fumadores que dejan de fumar pierden peso.
El estudio encontró que la cantidad de cigarrillos que fuma afecta su aumento (o pérdida) de peso cuando deja de fumar. Los fumadores más empedernidos parecen tener más problemas con el aumento de peso, aunque se desconoce la razón exacta por la que esto sucede.
Sin embargo, existen algunas teorías, ya que los fumadores más empedernidos tendrán la mayor reacción al falta de nicotina y un hábito de llevarse la mano a la boca más arraigado que los fumadores más ligeros. También pueden tener una peor sensibilidad a la insulina, lo que podría explicar la mayor probabilidad de engordar.
¿CÓMO SE PUEDE EVITAR EL GANANCIA DE PESO AL DEJAR DE FUMAR?
Aunque puede ser fácil comer más alimentos cuando deja de fumar, hay alguna forma de evitarlo.
1) Mantenga su metabolismo alto tomando el ejercicio regular – Para reemplazar el efecto de la nicotina en su metabolismo, el ejercicio puede hacer lo mismo y quemar más calorías en general. Al desarrollar más músculo y ponerse en forma, logrará que su cuerpo queme más calorías incluso cuando esté descansando. Esto también lo ayudará a sudar toxinas y lo ayudará a combatir las ganas de fumar!
2) Merienda con palitos de frutas y verduras frescas: ya que los retortijones de hambre pueden estar golpeando más reemplaza tus snacks por saludables, opciones bajas en calorías.
3) Coma porciones más pequeñas de alimentos hasta que su metabolismo se haya estabilizado: su cuerpo tarda unos 20 minutos en sentirse satisfecho después de comer, por lo que puede ser fácil comer en exceso. Durante los primeros meses de dejar de fumar, asegúrese de controlar cuánto come y cuándo termina una pausa de comida de tamaño normal antes de volver por unos segundos.
4) Use el reemplazo de nicotina obtener la nicotina sin las toxinas y carcinógenos de los cigarrillos: al reemplazar su cigarrillo con otro método de nicotina, puede detener no solo los antojos de nicotina, sino también las punzadas de hambre y el metabolismo más bajo que viene sin nicotina.
¿ESTÁN LOS CIGARRILLOS ELECTRÓNICOS ASOCIADOS CON LA PÉRDIDA DE PESO?
El uso de cualquier tipo de sistema de reemplazo de nicotina puede ayudar al fumador a regular su cuerpo a medida que fuma. dejar de fumar y evitar algunas de las razones del aumento de peso. Al permitir que el fumador conserve la nicotina pero evite las toxinas y los carcinógenos de los cigarrillos, los fumadores pueden mantener a raya la sensación de hambre.
cigarrillos electrónicos y vaping pueden ayudar de una manera única, ya que pueden reemplazar la sensación de un cigarrillo y la nicotina. Como los cigarrillos electrónicos producen vapor que se inhala como un cigarrillo, la sensación de la mano en la boca se replica, por lo que los exfumadores no tienen que reemplazar eso con comida.
La sabores en los que vienen los cigarrillos electrónicos también pueden ayudar, ya que pueden ayudar con el ansia de sabores que muchos fumadores experimentan una vez que sus papilas gustativas comienzan a recuperarse. En nuestros kits de inicio tenemos sabores de tabaco para elegir, pero también tenemos una amplia gama de sabores eso puede ayudar con los repentinos dientes dulces del ex fumador.
Entonces, si ha pospuesto el intento de dejar de fumar debido al aumento de peso, tal vez los cigarrillos electrónicos puedan ser la respuesta. Puede obtener la sensación y el sabor de los cigarrillos (así como la nicotina), pero como los cigarrillos electrónicos son al menos 95% menos dañino que los cigarrillos. puede estar seguro de que no obtendrá los más de 50 carcinógenos que vienen con los cigarrillos.
*Actualización 2024 - La revisión más grande de evidencia realizada hasta la fecha por Cochrane encontró evidencia de alta certeza de que los cigarrillos electrónicos son más efectivos para ayudar a los fumadores a dejar de fumar que las terapias tradicionales de reemplazo de nicotina. (7)
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Referencias
(1) ¿Todos los que dejan de fumar aumentan de peso? Un estudio de cohorte prospectivo del mundo real
(2) Nicorette: CONTROLAR EL AUMENTO DE PESO DESPUÉS DE DEJAR DE FUMAR
(3) Dejar de fumar y controlar el peso
(4) Tabaquismo, nicotina y peso corporal
(6) 5 maneras inesperadas en que fumar afecta tu cuerpo
SOBRE EL AUTOR
Escrito por Mike Cameron
Mike Cameron es un exfumador desde hace 15 años (2 paquetes al día) hasta que logró dejar de fumar un cigarro parecido. Mike es el cofundador y director ejecutivo de SMOKO E-Cigarrillos y en los últimos 10 años, SMOKO ha evitado que se fumen más de 600 millones de cigarrillos, ha ayudado a sus clientes a ahorrar más de £320 millones del dinero que tanto les costó ganar para evitar que se convierta en humo y ha ayudado a decenas de miles de fumadores adultos en más de 10,000 países a vivir sin fumar.
