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Dejar de fumar y aumentar de peso

A pesar de que fumar es el asesino evitable número 1 en el mundo, para algunas personas la preocupación de lo que sucederá después de dejar de fumar les impide dejar los cigarrillos para siempre.

Es un mito común que cuando deja de fumar aumenta de peso, y al fumar mantiene ese peso. Y hasta cierto punto eso es cierto, ya que la mayoría de los fumadores aumentan de peso después de dejar de fumar, pero en promedio solo pesan unos 5 kg.

Aunque 5 kg no parece suficiente para seguir fumando cigarrillos (que contienen más de 4000 productos químicos y más de 50 carcinógenos), para alguien que no está seguro de si puede dejar de fumar, este podría ser el factor decisivo que los haga seguir encendidos.

Hoy observamos cómo fumar afecta su peso y cómo dejar de fumar sin aumentar de peso.

¿Por qué aumenta de peso cuando deja de fumar?

Hay un par de razones por las cuales los fumadores que han dejado de fumar recientemente comienzan a ganar una libra o dos:

1) Reemplazar la acción "de boca a boca" de fumar con bocadillos: cuando las personas hablan sobre la dificultad de dejar de fumar, se olvidan de los hábitos que los fumadores desarrollaron durante años. Puede ser extremadamente difícil romper el hábito de la mano a la boca, ya que su cuerpo está acostumbrado a hacerlo 20 veces al día. Muchos fumadores llenan este vacío con alimentos, lo que puede conducir al aumento de peso.

2) La nicotina puede suprimir el apetito: al igual que el café u otros estimulantes, la nicotina detiene la sensación de hambre en el cuerpo, por lo que cuando deja de fumar, de repente tiene más sensación de hambre de la que está acostumbrado.

3) Fumar acelera su metabolismo, por lo que su cuerpo quema calorías a un ritmo más rápido: cuando deja de fumar, en realidad necesita menos calorías que antes. Agregue eso a sentir más hambre desde el punto anterior y tendrá una receta para aumentar de peso.



4) La comida sabe mejor después de dejar de fumar: fumar apaga y mata sus papilas gustativas, por lo que, después de dejar de fumar y de que sus papilas gustativas comienzan a recuperarse, comienza a probar cosas nuevamente, lo que puede llevar a comer más. Los exfumadores a menudo encuentran que los alimentos azucarados saben mucho mejor de lo normal y muchos exfumadores se encuentran ansiosos de azúcar.


5) Algunos exfumadores confunden los antojos de nicotina con hambre.

¿Todos los fumadores aumentan de peso después de dejar de fumar?

Sin embargo, en realidad es un mito que todos los fumadores aumentan de peso, en un estudio sobre miles de fumadores descubrieron que el 16% de los fumadores que dejan de fumar pierden peso.

Sin embargo, el estudio descubrió que la cantidad de cigarrillos que fuma afecta su aumento (o pérdida) de peso cuando deja de fumar. Los fumadores más pesados ​​parecen tener más problemas con el aumento de peso, aunque se desconoce la razón exacta por la que esto sucede.

Sin embargo, hay algunas teorías, ya que los fumadores más pesados ​​tendrán la mayor reacción a la falta de nicotina y un hábito más arraigado de la mano a la boca que los fumadores más livianos.

Evitar engordar al dejar de fumar

Aunque puede ser fácil comer más alimentos cuando deja de fumar, hay alguna forma de evitarlo.

1) Mantenga su metabolismo alto tomando el ejercicio regular - Para reemplazar el efecto de la nicotina en su metabolismo, el ejercicio puede hacer lo mismo y quemar más calorías en general. Al desarrollar más músculo y ponerse en forma, tu cuerpo quemará más calorías incluso cuando estés descansando.

2) Coma bocadillos de frutas y verduras frescas: como los dolores de hambre pueden estar golpeando más, reemplace sus bocadillos con opciones saludables y bajas en calorías.

3) Coma porciones más pequeñas de alimentos hasta que su metabolismo se haya estabilizado: su cuerpo tarda unos 20 minutos en sentirse satisfecho después de comer, por lo que puede ser fácil comer en exceso. Durante los primeros meses de dejar de fumar, asegúrese de controlar cuánto come y cuándo termina una pausa de comida de tamaño normal antes de volver por unos segundos.

4) Use un reemplazo de nicotina para obtener la nicotina sin las toxinas y carcinógenos de los cigarrillos: al reemplazar su cigarrillo con otro método de nicotina, puede detener no solo los antojos de nicotina, sino también los dolores de hambre y el metabolismo más bajo que viene sin nicotina.

Cigarrillos electrónicos y pérdida de peso.

El uso de cualquier tipo de sistema de reemplazo de nicotina puede ayudar a un fumador a regular sus cuerpos cuando dejan de fumar y evitar algunas de las razones para aumentar de peso. Al dejar que el fumador conserve la nicotina pero evite las toxinas y los carcinógenos de los fumadores, los fumadores pueden mantener a raya el hambre.

Sin embargo, los cigarrillos electrónicos pueden ayudar de una manera única, ya que pueden reemplazar la sensación de un cigarrillo y la nicotina. Debido a que los cigarrillos electrónicos producen vapor, usted respira como un cigarrillo, la sensación de la mano a la boca se replica, por lo que los exfumadores no tienen que reemplazar eso con comida.

Los sabores en los que vienen los cigarrillos electrónicos también pueden ayudar, ya que pueden ayudar con el ansia de sabores que muchos fumadores obtienen una vez que sus papilas gustativas comienzan a recuperarse. En nuestros kits de inicio tenemos sabores de tabaco para elegir, pero también tenemos un amplio gama de sabores eso puede ayudar con los repentinos dientes dulces del ex fumador.

Entonces, si ha estado posponiendo intentar dejar de fumar debido al aumento de peso, tal vez los cigarrillos electrónicos sean la respuesta. Puede obtener la sensación y el sabor de los cigarrillos (así como la nicotina), pero como los cigarrillos electrónicos son al menos un 95% menos dañinos que los cigarrillos, puede estar seguro de que no está recibiendo los más de 50 carcinógenos que vienen con los cigarrillos.

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