Cómo fortalecer tus pulmones y aumentar los niveles de oxígeno blog

COMO FORTALECER LOS PULMONES Y AUMENTAR LOS NIVELES DE OXIGENO


El oxígeno es el combustible que impulsa la vida en este planeta. Está en el aire que respiramos, se encuentra en el agua y la usamos para obtener energía de los alimentos que comemos. Extraemos oxígeno del aire en nuestros pulmones, por lo que los pulmones no saludables pueden afectar negativamente nuestra capacidad para llevar oxígeno a nuestros cuerpos.

La pregunta a responder, entonces, es: '¿qué podemos hacer para fortalecer los pulmones y aumentar nuestros niveles de oxígeno?'

LA IMPORTANCIA DE TENER PULMONES FUERTES PARA SU SALUD Y BIENESTAR GENERALES

Nuestros pulmones proporcionan la superficie para que nuestros cuerpos extraigan oxígeno del aire por difusión; este es el movimiento natural de un gas de una concentración alta a una concentración baja; la alta concentración se encuentra en el aire que respiramos y la baja concentración que se encuentra en la sangre.

El aire ingresa a los pulmones al inhalar, y viaja desde la boca por la tráquea hacia los bronquios y luego hacia los bronquiolos más pequeños antes de llegar a los alvéolos, los pequeños sacos de aire en los pulmones. Los alvéolos proporcionan una gran superficie para el intercambio de oxígeno en la sangre y dióxido de carbono fuera de la sangre, ¡que luego se exhala!

Si la función pulmonar se ve comprometida, esto afectará negativamente el nivel de oxígeno en la sangre y también podría conducir a niveles más altos de dióxido de carbono. Esto da como resultado tener menos energía, dificultad para respirar y puede conducir a una respiración rápida y confusión.

El ejercicio físico es una excelente manera de fortalecer sus pulmones y reducir sus posibilidades de enfermedad pulmonar.

PULMONES Y NIVELES DE OXÍGENO: ¿QUÉ NECESITAS SABER?

El nivel de oxígeno literalmente significa la cantidad de oxígeno que circula en la sangre, se mide con un oxímetro de pulso no invasivo, que es un pequeño dispositivo que se sujeta al cuerpo, generalmente un dedo. Al disparar pequeños rayos de luz a través del dedo, el dispositivo puede medir el nivel de saturación de oxígeno en la sangre.

Una lectura normal para alguien con niveles saludables de oxígeno será del 95 al 100 %. Estas lecturas son técnicamente una estimación, y normalmente son muy precisas, pero los tonos de piel más oscuros pueden afectar la precisión de las pruebas.

¿Cómo regular los niveles de oxígeno?

La parte del cuerpo responsable de controlar los niveles de oxígeno en la sangre se conoce como "cuerpo carotídeo", que se encuentra en la arteria carótida. El cuerpo carotídeo es responsable de monitorear la acidez de la sangre, así como los niveles de oxígeno y dióxido de carbono.

Las células del cuerpo carotídeo detectan niveles bajos de oxígeno y envían señales al bulbo raquídeo (que controla nuestra respiración) para aumentar la frecuencia respiratoria. 

Hay otros factores que pueden afectar la capacidad del cuerpo para transferir oxígeno, con niveles más altos de colesterol en membranas de glóbulos rojos que reducen potencialmente la difusión de oxígeno.

Lo mejor que muchas personas pueden hacer si tienen niveles más bajos de oxígeno es realizar algunos ejercicios de respiración. ¡Estos pueden ayudar a aumentar los niveles de oxígeno, así como a mejorar su técnica de respiración general!

Ejercicios de respiración 

¿Técnica general de respiración? Te escucho preguntar. ¿Eso significa lo que crees que significa? De hecho, existe una forma 'correcta' de respirar.

De acuerdo con Mark Courtney de la Asociación Americana del Pulmón, debería estar inhalando por la nariz la mayor parte del tiempo, ya que esto agrega humedad y calienta el aire, mientras también se filtra.

Comenzando la inhalación desde la nariz, debe comenzar a "respirar desde el vientre": esto es cuando el diafragma se contrae, aspirando aire hacia los pulmones de forma natural. Exhalar por la boca es común en muchos ejercicios de respiración específicos, pero exhalar por la nariz es perfectamente normal.

Un ejercicio que te puede ayudar a aprender esta técnica se llama 'respiración diafragmática' y se realiza acostándote boca arriba con las rodillas dobladas, y colocando una mano en el estómago y otra en el pecho podemos asegurarnos de que estamos haciendo el ejercicio correcto. partes del cuerpo. Inhala profundamente durante tres segundos, teniendo cuidado de respirar desde el estómago, lo que hace que el vientre y las costillas inferiores se eleven, pero no el pecho. Luego, apriete los músculos del estómago y exhale durante seis segundos (más o menos) a través de los labios apretados.

Ahora que hemos cubierto cómo debe respirar normalmente, ¡algunos ejercicios de respiración específicos podrían ser útiles!

Aumentar la energía - Aliento de Bellow

Siéntate y relaja los hombros, manteniendo la boca cerrada, inhala y exhala por la nariz con respiraciones rápidas y cortas; haz esto durante 10 segundos. Después de una ronda, tome treinta segundos de respiración normal y luego repita dos o tres veces. 

Relajación - Técnica de Wim Hof

Acuéstese o siéntese, buscando la relajación total. Respira de manera relajada lo más profundo que puedas y exhala todo lo que puedas por la boca. Haga esto treinta veces y en la última exhalación mantenga los pulmones vacíos y, manteniéndose relajado, evite inhalar todo el tiempo que pueda. Cuando no puedas aguantar más, respira profundamente y aguanta durante quince segundos, luego exhala. Esa es una ronda.

Para mejores resultados, repita dos o tres veces. 

Los ejercicios de respiración pueden ayudar a fortalecer los pulmones y aumentar los niveles de oxígeno.

Enfermedad pulmonar obstructiva crónica EPOC - Respiración con los labios fruncidos

Relaje los músculos del cuello y los hombros tanto como sea posible, luego inhale por la nariz durante dos segundos, manteniendo la boca cerrada o los labios fruncidos. Exhala durante cuatro segundos con los labios fruncidos. Haga esto durante cinco a diez minutos, tres o cuatro veces al día..

Haga esto mientras hace ejercicio e intente reducir la velocidad de su respiración si tiene dificultad para respirar.
 

Una advertencia

Estos ejercicios deben hacerse primero cuando esté respirando normalmente, con la práctica se sentirá más cómodo y luego podrá usarlos para ayudar cuando le falte el aire. 

CAMBIOS EN EL ESTILO DE VIDA

Hay algunos factores de estilo de vida que limitarán la salud de sus pulmones, sin importar cuánta respiración profunda haga. Hacer algunos cambios en su estilo de vida podría ser la mejor manera de aumentar la capacidad pulmonar y mejorar la salud pulmonar.


Ejercicio físico 

Participar en ejercicio físico reduce los niveles de colesterol, aumenta el flujo de sangre a los pulmones y aumenta la capacidad de los pulmones - todos estos son excelentes para mejorando el sistema respiratorio, además de ayudar a prevenir enfermedades pulmonares.

el ejercicio físico puede ayudar a reducir el riesgo de enfermedades pulmonares y mejorar los niveles de oxígeno


Dejar de fumar

Fumar cubre los pulmones de alquitrán, lo que impide el intercambio gaseoso de oxígeno en la sangre y el dióxido de carbono fuera de la sangre. También reduce la sensibilidad a la insulina, aumentando los niveles de colesterol en la sangre. 

Fumar también lleva monóxido de carbono a la sangre, una sustancia desagradable que se adhiere a los glóbulos rojos en lugar del oxígeno, lo que reduce su capacidad para transportar oxígeno por todo el cuerpo.

Al dejar de fumar, le da a su cuerpo la oportunidad de deshacerse de las toxinas que se encuentran en el humo del tabaco, como el monóxido de carbono, al mismo tiempo que permite que los pulmones funcionen mejor: las pequeñas estructuras parecidas a pelos llamadas 'cilios' normalmente trabajan para eliminar los desechos del pulmones, pero están paralizados por fumar. ¡Estos comienzan a funcionar de nuevo!

Usando año e-cigarrillos es una de las mejores formas de dejar de fumar según la NHS Servicio para dejar de fumar y el Royal College of Physicians.

Los cigarrillos electrónicos y el vapeo son una de las mejores maneras de dejar de fumar cigarrillos.


Cambios en la dieta

Mantener una dieta saludable es otra forma de asegurarse de que sus pulmones funcionen lo mejor posible. Las vitaminas y los minerales son esenciales para una buena función inmunológica y ayudan a combatir cualquier infección pulmonar.

Elegir carbohidratos integrales es otra gran adición a su dieta: estos le proporcionarán la energía diaria que necesita mientras son la opción saludable para su corazón. 

La proteína es esencial para el mantenimiento de los músculos, ¡así que asegúrese de consumir suficientes proteínas para mantenerlos! Los músculos involucrados en la respiración son el diafragma, los músculos intercostales (músculos entre las costillas) y los músculos abdominales (estómago).

Beber mucha agua también es muy importante: ayuda a producir mucosidad de la viscosidad adecuada (espesor) para que no se pegue demasiado y, en cambio, se mueva fácilmente. La mucosidad atrapada en los pulmones o las vías respiratorias es un lugar privilegiado para desarrollar una infección.

beber mucha agua puede ayudar a aumentar sus niveles de oxígeno

¿DEBE VER A UN MÉDICO?

La dificultad para respirar por sí sola no es necesariamente una razón para ver a un médico, pero si aparece repentinamente y se siente grave, afecta su capacidad para funcionar, entonces debe buscar atención de emergencia.

También debe buscar atención de emergencia si su dificultad para respirar se acompaña de dolor en el pecho, desmayos, náuseas, cambios en el estado de alerta y tintes azules en los labios o las uñas.

Si su dificultad para respirar se acompaña de alguno de los siguientes, entonces debe hacer una cita para ver a su médico:

Empeoramiento de la dificultad para respirar existente

Sibilancias

Fiebre, escalofríos y tos

Hinchazón en los pies y/o tobillos

Problemas para respirar mientras está acostado

COMO FORTALECER LOS PULMONES Y AUMENTAR LOS NIVELES DE OXIGENO CONCLUSIÓN

Los pulmones son esenciales para nuestra existencia, ¡así que todos haríamos bien en cuidarlos! Necesitamos mantener nuestro cuerpo abastecido de oxígeno y necesitamos poder transportarlo por todo el cuerpo; para eso necesitamos pulmones fuertes y altos niveles de oxígeno.

Las actividades y consejos mencionados en este artículo deberían ayudarlo a fortalecer sus pulmones y mejorar los niveles de oxígeno en la sangre, pero tenga en cuenta estos consejos finales:

  1. Abra una ventana, deje entrar el aire fresco y evite la acumulación de dióxido de carbono en la habitación.

  2. Mantener las plantas adentro ayudará a regular los niveles de dióxido de carbono y mejorará los niveles de oxígeno.

  3. Beber bebidas calientes o inhalar vapor puede ayudar a abrir las vías respiratorias, eliminar la mucosidad y ayudar a la congestión. Una ducha de vapor, una visita a la sala de vapor o usar un humidificador en casa son formas que pueden ayudar.
Para los fumadores preocupados por su salud pulmonar, cambiar a un cigarrillo electrónico es un paso en la dirección correcta - Public Health EnglandLa revisión de la evidencia concluyó que los cigarrillos electrónicos son al menos un 95 % menos dañinos que los cigarrillos tradicionales y no contienen alquitrán, por lo que tomar un Nuevo SMOKO Kit de estado de VAPE POD ¡podría ser su primer paso hacia pulmones más sanos!

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