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COMO FORTALECER LOS PULMONES Y AUMENTAR LOS NIVELES DE OXIGENO

COMO FORTALECER LOS PULMONES Y AUMENTAR LOS NIVELES DE OXIGENO

Índice del contenido

COMO FORTALECER LOS PULMONES Y AUMENTAR LOS NIVELES DE OXIGENO

Si eres un fumador, la mejor forma de fortalecer tus pulmones es dejar de fumar. El alquitrán y los desechos normalmente son eliminados por los cilios que recubren las vías respiratorias (estas pequeñas estructuras parecidas a cabellos funcionan para eliminar la basura), pero estos se paralizan y matan al fumar. Dejar de fumar hace que estos vuelvan a funcionar, por lo que comienzan a despejar los pulmones, lo que permite una mejor absorción de oxígeno.   

INTRODUCCIÓN

El oxígeno es el combustible que impulsa la vida en este planeta. Está en el aire que respiramos, se encuentra en el agua y la usamos para obtener energía de los alimentos que comemos. Extraemos oxígeno del aire en nuestros pulmones, por lo que los pulmones no saludables pueden afectar negativamente nuestra capacidad para llevar oxígeno a nuestros cuerpos.

La pregunta a responder, entonces, es: '¿qué podemos hacer para fortalecer los pulmones y aumentar nuestros niveles de oxígeno?'

¿CUÁN IMPORTANTES SON LOS PULMONES FUERTES PARA SU SALUD Y BIENESTAR GENERAL?

Nuestros pulmones proporcionan la superficie para que nuestros cuerpos extraigan oxígeno del aire por difusión; este es el movimiento natural de un gas de una concentración alta a una concentración baja; la alta concentración se encuentra en el aire que respiramos y la baja concentración que se encuentra en la sangre.

El aire ingresa a los pulmones al inhalar, y viaja desde la boca por la tráquea hacia los bronquios y luego hacia los bronquiolos más pequeños antes de llegar a los alvéolos, los pequeños sacos de aire en los pulmones. Los alvéolos proporcionan una gran superficie para el intercambio de oxígeno en la sangre y dióxido de carbono fuera de la sangre, ¡que luego se exhala!

Si la función pulmonar se ve comprometida, esto afectará negativamente el nivel de oxígeno en la sangre y también podría conducir a niveles más altos de dióxido de carbono. Esto da como resultado tener menos energía, dificultad para respirar y puede conducir a una respiración rápida y confusión.

El ejercicio físico es una excelente manera de fortalecer sus pulmones y reducir sus posibilidades de enfermedad pulmonar.

PULMONES Y NIVELES DE OXÍGENO: ¿QUÉ NECESITAS SABER?

El nivel de oxígeno literalmente significa la cantidad de oxígeno que circula en la sangre, se mide con un oxímetro de pulso no invasivo, que es un pequeño dispositivo que se sujeta al cuerpo, generalmente un dedo. Al disparar pequeños rayos de luz a través del dedo, el dispositivo puede medir el nivel de saturación de oxígeno en la sangre.

Una lectura normal para alguien con niveles saludables de oxígeno será del 95 al 100 %. Estas lecturas son técnicamente una estimación y normalmente son muy precisas, pero los tonos de piel más oscuros pueden afectar la precisión de las pruebas. (1)

¿CÓMO SE REGULAN LOS NIVELES DE OXÍGENO?

La parte del cuerpo responsable de controlar los niveles de oxígeno en la sangre se conoce como "cuerpo carotídeo", que se encuentra en la arteria carótida. El cuerpo carotídeo es responsable de monitorear la acidez de la sangre, así como los niveles de oxígeno y dióxido de carbono.

Las células del cuerpo carotídeo detectan niveles bajos de oxígeno y envían señales al bulbo raquídeo (que controla nuestra respiración) para aumentar la frecuencia respiratoria. 

Hay otros factores que pueden afectar la capacidad del cuerpo para transferir oxígeno, y el colesterol alto en las membranas de los glóbulos rojos reduce potencialmente la difusión de oxígeno. (2)

Lo mejor que muchas personas pueden hacer si tienen niveles más bajos de oxígeno es realizar algunos ejercicios de respiración. ¡Estos pueden ayudar a aumentar los niveles de oxígeno, así como a mejorar su técnica de respiración general!

EJERCICIOS DE RESPIRACIÓN

¿Técnica general de respiración? Te escucho preguntar. ¿Eso significa lo que crees que significa? De hecho, existe una forma 'correcta' de respirar.

Según Mark Courtney de la Asociación Estadounidense del Pulmón, debes respirar por la nariz la mayor parte del tiempo, ya que esto agrega humedad y calienta el aire, al mismo tiempo que lo filtra. (3)

Comience a la inhalación desde la nariz, debes comenzar a "respirar con el vientre": aquí es cuando el diafragma tira hacia abajo, aspirando aire hacia los pulmones de forma natural. Exhalar por la boca es común en muchos ejercicios de respiración específicos, pero exhalar por la nariz es perfectamente normal.

Un ejercicio que te puede ayudar a aprender esta técnica se llama 'respiración diafragmática' y se realiza acostándote boca arriba con las rodillas dobladas, y colocando una mano en el estómago y otra en el pecho podemos asegurarnos de que estamos haciendo el ejercicio correcto. partes del cuerpo. Inhala profundamente durante tres segundos, teniendo cuidado de respirar desde el estómago, lo que hace que el vientre y las costillas inferiores se eleven, pero no el pecho. Luego, apriete los músculos del estómago y exhale durante seis segundos (más o menos) a través de los labios apretados.

Ahora que hemos cubierto cómo debe respirar normalmente, ¡algunos ejercicios de respiración específicos podrían ser útiles!

AUMENTAR LA ENERGÍA - RESPIRACIÓN DE FUELLE

Siéntate y relaja los hombros, manteniendo la boca cerrada, inhala y exhala por la nariz con respiraciones rápidas y cortas; haz esto durante 10 segundos. Después de una ronda, tome treinta segundos de respiración normal y luego repita dos o tres veces. 

RELAJACIÓN - TÉCNICA WIM HOF

Acuéstese o siéntese, buscando la relajación total. Respira de manera relajada lo más profundo que puedas y exhala todo lo que puedas por la boca. Haga esto treinta veces y en la última exhalación mantenga los pulmones vacíos y, manteniéndose relajado, evite inhalar todo el tiempo que pueda. Cuando no puedas aguantar más, respira profundamente y aguanta durante quince segundos, luego exhala. Esa es una ronda.

Para mejores resultados, repita dos o tres veces. 

Los ejercicios de respiración pueden ayudar a fortalecer los pulmones y aumentar los niveles de oxígeno.

ENFERMEDAD PULMONAR OBSTRUCTIVA CRÓNICA EPOC - RESPIRACIÓN CON LOS LABIOS FRONTADOS

Relaje los músculos del cuello y los hombros tanto como sea posible, luego inhale por la nariz durante dos segundos, manteniendo la boca cerrada o los labios fruncidos. Exhale durante cuatro segundos con los labios fruncidos. Haga esto durante cinco a diez minutos, tres o cuatro veces al día. (4)

Haga esto mientras hace ejercicio e intente reducir la velocidad de su respiración si tiene dificultad para respirar.
 

UNA PALABRA DE PRECAUCIÓN

Estos ejercicios deben hacerse primero cuando esté respirando normalmente, con la práctica se sentirá más cómodo y luego podrá usarlos para ayudar cuando le falte el aire. 

CAMBIOS EN EL ESTILO DE VIDA

Hay algunos factores de estilo de vida que limitarán la salud de sus pulmones, sin importar cuánta respiración profunda haga. Hacer algunos cambios en su estilo de vida podría ser la mejor manera de aumentar la capacidad pulmonar y mejorar la salud pulmonar.


EJERCICIO FÍSICO

Practicar ejercicio físico reduce los niveles de colesterol, aumenta el flujo sanguíneo a los pulmones y aumenta la capacidad de los pulmones; todo esto es excelente para mejorar el sistema respiratorio, además de ayudar a prevenir enfermedades pulmonares. (5)

 

el ejercicio físico puede ayudar a reducir el riesgo de enfermedades pulmonares y mejorar los niveles de oxígeno


DEJAR DE FUMAR

Fumar cubre los pulmones de alquitrán, lo que impide el intercambio gaseoso de oxígeno en la sangre y el dióxido de carbono fuera de la sangre. También reduce la sensibilidad a la insulina, aumentando los niveles de colesterol en la sangre. 

Fumar también lleva monóxido de carbono a la sangre, una sustancia desagradable que se adhiere a los glóbulos rojos en lugar del oxígeno, lo que reduce su capacidad para transportar oxígeno por todo el cuerpo.

Al dejar de fumar, le da a su cuerpo la oportunidad de deshacerse de las toxinas que se encuentran en el humo del tabaco, como el monóxido de carbono, al mismo tiempo que permite que los pulmones funcionen mejor: las pequeñas estructuras parecidas a pelos llamadas 'cilios' normalmente trabajan para eliminar los desechos del pulmones, pero están paralizados por fumar. ¡Estos comienzan a funcionar de nuevo!

Usando año e-cigarrillos es una de las mejores formas de dejar de fumar según la NHS Servicio para dejar de fumar y el Royal College of Physicians.

Los cigarrillos electrónicos y el vapeo son una de las mejores maneras de dejar de fumar cigarrillos.


CAMBIOS DIETÉTICOS

Mantener una dieta saludable es otra forma de asegurarse de que sus pulmones funcionen lo mejor posible. Las vitaminas y los minerales son esenciales para una buena función inmunológica y ayudan a combatir cualquier infección pulmonar.

Elegir carbohidratos integrales es otra gran adición a su dieta: estos le proporcionarán la energía diaria que necesita mientras son la opción saludable para su corazón. 

La proteína es esencial para el mantenimiento de los músculos, ¡así que asegúrese de consumir suficientes proteínas para mantenerlos! Los músculos involucrados en la respiración son el diafragma, los músculos intercostales (músculos entre las costillas) y los músculos abdominales (estómago).

Beber mucha agua también es muy importante: ayuda a producir mucosidad de la viscosidad adecuada (espesor) para que no se pegue demasiado y, en cambio, se mueva fácilmente. La mucosidad atrapada en los pulmones o las vías respiratorias es un lugar privilegiado para desarrollar una infección.

beber mucha agua puede ayudar a aumentar sus niveles de oxígeno

¿DEBE VER A UN MÉDICO?

La dificultad para respirar por sí sola no es necesariamente una razón para ver a un médico, pero si aparece repentinamente y se siente grave, afecta su capacidad para funcionar, entonces debe buscar atención de emergencia.

También debe buscar atención de emergencia si su dificultad para respirar se acompaña de dolor en el pecho, desmayos, náuseas, cambios en el estado de alerta y tintes azules en los labios o las uñas.

Si su dificultad para respirar se acompaña de cualquiera de los siguientes síntomas, debe programar una cita con su médico (6):

Empeoramiento de la dificultad para respirar existente

Resollar

Fiebre, escalofríos y tos

Hinchazón en los pies y/o tobillos

Problemas para respirar mientras está acostado

CÓMO FORTALECER LOS PULMONES Y AUMENTAR LOS NIVELES DE OXÍGENO - CONCLUSIÓN

Los pulmones son esenciales para nuestra existencia, ¡así que todos haríamos bien en cuidarlos! Necesitamos mantener nuestro cuerpo abastecido de oxígeno y necesitamos poder transportarlo por todo el cuerpo; para eso necesitamos pulmones fuertes y altos niveles de oxígeno.

Las actividades y consejos mencionados en este artículo deberían ayudarlo a fortalecer sus pulmones y mejorar los niveles de oxígeno en la sangre, pero tenga en cuenta estos consejos finales:

  1. Abra una ventana, deje entrar el aire fresco y evite la acumulación de dióxido de carbono en la habitación.

  2. Mantener las plantas adentro ayudará a regular los niveles de dióxido de carbono y mejorará los niveles de oxígeno.

  3. Beber bebidas calientes o inhalar vapor puede ayudar a abrir las vías respiratorias, eliminar la mucosidad y ayudar a la congestión. Una ducha de vapor, una visita a la sala de vapor o usar un humidificador en casa son formas que pueden ayudar.
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* 2024 Actualización - Cochrane realizó la revisión más grande de evidencia hasta la fecha y encontró evidencia de "alta certeza" de que los cigarrillos electrónicos son más efectivos para dejar de fumar que las formas tradicionales de terapia de reemplazo de nicotina, como los parches y chicles de nicotina. (7) Haga el cambio con SMOKO ¡hoy! 

Referencias

(1) Prejuicio racialpulso Medición de oximetría

(2) Oxígeno en la salud y la enfermedad: regulación de la homeostasis del oxígeno: implicaciones clínicas

(3) Cinco formas en las que podrías estar respirando mal

(4) EPOC y ejercicio: programas de respiración y ejercicio para la EPOC

(5) Los beneficios para la salud del ejercicio

(6) Síntomas: dificultad para respirar

 

SOBRE EL AUTOR

Escrito por Dan Overgage

Dan Overgage es un ex fumador desde hace 10 años hasta que se convirtió en cliente de SMOKO Cigarrillos electrónicos. Dan empezó a trabajar con SMOKO Hace 5 años después de dejar de usar con éxito nuestro e-cigarrillos y trabaja en todo nuestro Servicio de Atención al Cliente y dirige nuestra creación e investigación de contenido con un fuerte enfoque en todo lo relacionado con dejar de fumar. Durante su mandato con SMOKO, Dan ha escrito innumerables blogs y consulta con innumerables clientes todos los días para ayudarlos a mantenerse libres de humo.
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