LO QUE HAY QUE HACER Y LO QUE NO HAY QUE HACER EN LA TRANSICIÓN DE FUMAR A VAPEAR
Cambiar de fumar a vapear puede ser fácil para algunos y más difícil para otros. Es posible que algunos vapeadores nunca vuelvan a tocar otro cigarrillo cuando comienzan a vapear, algunos pueden usar un cigarrillo electrónico para reducir el consumo de cigarrillos antes de dejar de fumar y algunos vapeadores continúan fumando (uso dual). Esto significa que cambiar de fumar a vapear podría ser instantáneo o podría llevar semanas o posiblemente meses eliminar los cigarrillos por completo.
INTRODUCCIÓN
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Fumar sigue siendo la principal causa prevenible de muerte en el mundo, con un estimado de 8 millones de muertes en todo el mundo por fumar en 2019. La sustancia adictiva que se encuentra en el tabaco es lo que mantiene a los fumadores enganchados, y esa sustancia es nicotina.
Aquellos en la profesión médica han desarrollado otras formas de administrar nicotina en el cuerpo, sin todos los químicos dañinos que se encuentran en el humo del tabaco. Estos se conocen como formas de terapia de reemplazo de nicotina, o NRT, y son los productos que todos conocemos: pastillas, aerosoles, parches transdérmicos y chicles, Para nombrar unos pocos.
La contribución más reciente a los métodos para dejar de fumar es cigarrillos electrónicos. El término 'cigarrillo electrónico' es un paraguas para todos los dispositivos de vapeo: los cigarrillos similares, los sistemas de cápsulas, las plumas de vape y las modificaciones de caja se incluyen en esta clasificación. El valor de los cigarrillos electrónicos ha sido un tema de acalorado debate en los últimos años, pero los estudios indican que Los cigarrillos electrónicos podrían ser hasta el doble de efectivos como otras formas de NRT cuando se acompaña con apoyo conductual.
¿CUÁLES SON LOS BENEFICIOS DE CAMBIAR DE FUMAR A VAPAR?
BENEFICIOS FINANCIEROS CAMBIAR A CIGARRILLOS ELECTRÓNICOS
Hay muchos beneficios de vapear sobre fumar cigarrillos tradicionales, pero un buen lugar para empezar es dinero! Aquí en el Reino Unido, un paquete de cigarrillos le costará entre £ 8.80 y £ 13.50 por un paquete de veinte. Es probable que los fumadores empedernidos consuman al menos veinte cigarrillos por día, mientras que un fumador empedernido que ha pasado a vapear ¡Es probable que consuma de 1 a 2 recargas de cigarrillos electrónicos con un 2% de nicotina al día! ¡Eso equivale a £ 1.50 a £ 2.00 por día con cigarrillos electrónicos en comparación con £ 13.50 por un paquete de cigarrillos! Con un ahorro potencial de £ 11.50 por día, las matemáticas son bastante simples - ¡Punto para vapear!
IMPACTO SOCIAL DE VAPING
Dejar de fumar cigarrillos para empezar a vapear también tiene beneficios sociales: ¡di adiós a oler a cenicero todo el día, todos los días! los sabores disponibles para vapear producen aromas agradables que son mucho menos ofensivos que el humo del cigarrillo, y el jugo de vape sin sabor le permitiría reducir el impacto del vapeo en quienes lo rodean.
Como fumador, es muy probable que algunas personas de su grupo social sean fumadores, pero cambiar a vaping significa que aún puedes socializar con tus amigos fumadores. ¡Incluso podrías persuadirlos para que también hagan el cambio!
BENEFICIOS PARA LA SALUD DE VAPAR
Los mayores beneficios de hacer el cambio a vapear después de fumar son la reducción del daño a la salud. Public Health EnglandEl informe de pruebas establece que Los cigarrillos electrónicos son aproximadamente un 95% menos dañinos que los cigarrillos tradicionales.. Esta reducción masiva de las toxinas y otras sustancias nocivas como el alquitrán y el monóxido de carbono solo puede ser algo bueno a largo plazo.
Un estudio publicado en el Journal of the American College of Cardiology mostró que, después de solo un mes de cambiar al vapeo, mejoras significativas en la salud vascular fueron observados. Esto significa una reducción de la presión arterial, lo que reduce el riesgo de enfermedades cardíacas y accidentes cerebrovasculares. Un estudio separado encontró que dejar de usar Los cigarrillos electrónicos redujeron la cantidad de tos y flema. producción en comparación con otras formas de terapia de reemplazo de nicotina.
Los beneficios no son solo para usted, todos los que lo rodean también estarán complacidos; Los cigarrillos electrónicos no producen humo de segunda mano, por lo que No más fumadores pasivos! Puede ser fácil suponer que los mismos problemas que existen para los cigarrillos también existen para los cigarrillos electrónicos, pero ese no es el caso. El tabaquismo pasivo es uno de estos problemas, y aproximadamente el 85% del aerosol del humo del tabaco se genera al quemar el cigarrillo; algo que no está presente en los cigarrillos electrónicos.
DEJAR DE FUMAR
Dejar el tabaco es un verdadero desafío: nuevos datos sugieren que el fumador promedio hará treinta intentos para dejar de fumar antes de tener éxito, por lo que comenzar su intento de dejar de fumar sin ilusiones debería ayudarlo a tomarlo en serio, evitar la decepción con expectativas poco realistas y permitirle estar mejor preparado.
Usted debe estar al tanto de tantos consejos y trucos como sea posible, con una idea de cuáles crees que podrían funcionar para ti.
VAPING DO'S
UTILICE UN EQUIPO DE INICIO DE CIGARRILLOS ELECTRÓNICOS / DISPOSITIVO DE VAPEO DE BUENA CALIDAD
Una forma segura de prepararse para el fracaso es agarrar un dispositivo de vapeo sin pensarlo. Hay algunas opciones diferentes en el mercado, por lo que debe comprender un poco acerca de cada uno de estos dispositivos. guiarlo a un kit de inicio eso es correcto para ti. ¡Una llamada o una visita a sus tiendas locales de vapeo deberían ayudarlo a conocer los diferentes dispositivos en el mercado!
Un principiante que haga el cambio probablemente debería evitar las unidades más grandes, caras y complejas como las mods de caja; hay muchas piezas reemplazables que requieren mantenimiento y una necesidad de piezas de repuesto cuando cosas como la bobina están al final de su vida útil. Estos también requieren que sus tanques de e-líquido se llenen manualmente, una molestia con la que muchos principiantes no necesitan (o quieren) lidiar.
Un sistema más pequeño es más apropiado para principiantes, algo así como un cigarrillo-a-como funciona debido a su parentesco estético con los cigarrillos reales. Vaina de vape Los sistemas son pequeños y convenientes, muy parecidos a los cigarrillos, pero se han apartado del tamaño, la forma y la sensación de un cigarrillo real. Ambos estilos de dispositivo tienden a usar cartuchos precargados comprados al fabricante, conectados a una batería recargable, realmente fácil para cualquiera. nuevo en el vapeo.
Plumas de Vape son una posibilidad para los novatos; tienen tanques rellenables y requieren reemplazar cosas como la bobina y/o el tanque cuando sea necesario, pero no son tan personalizables como un caja mod - Entonces, en términos de complejidad, se encuentran en algún lugar entre un sistema de cápsulas y un mod de caja. Solo los nuevos vapeadores más aventureros e investigadores deberían considerar este estilo como un primer dispositivo.
PRUEBA NUEVOS SABORES
Una de las ventajas monumentales de e-líquidos sobre el tabaco está el aroma. Los sabores del tabaco pueden ser un buen punto de partida para engañar al cerebro, pero ¿por qué no elegir algo más agradable? Tener una variedad de sabores evita que te aburras de uno en particular, y si eres como yo, tener sabores contrastantes para adaptarse a su estado de ánimo funciona muy bien.
USE UNA POTENCIA DE NICOTINA ADECUADA
Como fumador, su cuerpo está acostumbrado a recibir un alto nivel de nicotina de los cigarrillos. Los cigarrillos contienen sustancias químicas que aumentan la biodisponibilidad de la nicotina, aumentando su absorción en el cuerpo. Los líquidos electrónicos no contienen este tipo de sustancias químicas, por lo que la nicotina se absorbe más lentamente; es decir, los fumadores necesitarán una alta concentración de nicotina por su jugo de vape cuando hacen el cambio por primera vez.
Si es un fumador empedernido, asegúrese de elegir los líquidos más fuertes disponibles en el estante, o puede encontrar que mezclar sus líquidos usted mismo le permite controlar los niveles de nicotina según sus propias especificaciones, y la opción de agregar sales nic en lugar de nicotina de base libre, significa que se pueden lograr altos niveles de nicotina sin un golpe insoportable en la garganta al inhalar.
Los fumadores más ligeros y sociables deben evitar los líquidos con alto contenido de nicotina; si no ha desarrollado una adicción a la nicotina, ¡no comience ahora por usar un líquido con más nicotina de la que necesita! Los líquidos electrónicos están disponibles desde esa concentración máxima del 2% hasta el 0.3% y, por supuesto, también hay líquidos de nicotina al 0%.
MANTENGA SU DISPOSITIVO ADECUADAMENTE Y GUARDE LOS LÍQUIDOS ELECTRÓNICOS CORRECTAMENTE
Los diferentes dispositivos de vapeo requieren diferentes niveles de mantenimiento. los los cigarrillos electrónicos tipo cig-a-like son probablemente los más fáciles de manejar (aparte de los desechables, pero su facilidad de uso no compensa su despilfarro).
Los dispositivos tipo cig-a-like se dividen en dos partes: la recarga y la batería. Atornille la recarga en la batería y listo. Los sistemas de cápsulas son muy similares; los sistemas de cápsulas más pequeñas usan una batería y un recambio de cápsulas, algunos de los dispositivos de cápsulas más grandes requieren una bobina separada, así que asegúrese de tener repuestos para aprovechar al máximo su experiencia de vapeo.
Recuerde almacenar sus líquidos electrónicos (y, por extensión, los cartuchos o cápsulas precargados) en un lugar fresco y seco, especialmente fuera de la luz solar, ya que la exposición al sol y al calor afectará negativamente el sabor de su líquido.
EVITE LOS ACTIVADORES DE FUMAR
Esta es la parte más abstracta del proceso, la que requiere un poco de reflexión y esfuerzo: saber qué te provoca ganas de fumar un cigarrillo. Es importante establecer esto, ya que si no lo hace, puede ponerse accidentalmente en situaciones que trabajan activamente en su contra.
¿Sueles fumar después de un café matutino? Pruebe una bebida con cafeína diferente para ponerse en marcha por la mañana, o tome su café en un ambiente que le impida fumar mientras lo toma.
¿Estás en el pub la mayoría de las noches con tus amigos fumadores? ¡Consiga un dispositivo de cigarrillo electrónico que pueda fumar mientras ellos fuman sus cigarrillos!
¿Compras fumar cuando esta estresado? Establezca y use algunos métodos nuevos para combatir el estrés, ya sea salir a caminar, hacer ejercicio más intenso o una actividad de atención plena, requerirá un poco de esfuerzo sortear este y es muy fácil ceder cuando se enfrenta a altos niveles de estrés. estrés.
Cada uno de nosotros puede tener algunos desencadenantes únicos, así que asegúrese de pensar bien y anote el suyo, luego podrá pensar en algunas formas de evitar, solucionar o controlar cada desencadenante.
LO QUE NO SE DEBE HACER VAPAR
NO VAPE COMO FUMADOR
La nicotina en aerosol de cigarrillo electrónico (o 'vapor') tarda un tiempo en absorberse, por lo que para obtener la mayor cantidad de nicotina al vapear, deberá mantener el aerosol en sus pulmones más tiempo del que normalmente retendría en el humo del tabaco.
NO ROMPE LAS REGLAS
Puede ser fácil pensar que, dado que vapear no es fumar, se saldrá con la suya infringiendo algunas de las reglas que generalmente se aplican tanto a los cigarrillos como a los cigarrillos electrónicos. Recomiendo encarecidamente apegarse a las reglas, y respetando el espacio de los demas también: el aerosol del cigarrillo electrónico puede causar sequedad en la garganta y dolor de cabeza, lo cual está bien si usted es el que vapea, ¡no tanto si está impactando a quienes lo rodean!
NO HAGA EXCESO
El mayor problema de los cigarrillos electrónicos en comparación con el tabaquismo es que no existe un punto de parada natural: con un cigarrillo, el tabaco se quema y finalmente llega al filtro, y usted sabe que ha terminado. Si no tiene cuidado, las recargas de cigarrillos electrónicos y las cápsulas de vaporizador se pueden usar hasta que se agote la batería o se agote el líquido, y esto podría significar ingerir demasiada nicotina.
As sobredosis de nicotina es posible y probable que arruine su tarde, debe tener un plan para el uso diario de su vaporizador; esto significa averiguar cómo almacenar el vaporizador mientras continúa con su día, de tal manera que no esté fumando todo el día. Trate de guardarlo fuera de la vista y deje que la apariencia de los antojos dicte cuándo tomar su e-cig para unas bocanadas.
LO QUE HAY QUE HACER Y NO HACER DE LA TRANSICIÓN DE FUMAR A VAPAR CONCLUSIÓN
dejar de fumar El pavo frío es increíblemente desafiante, pero se puede hacer, si su voluntad es de hierro. Para los más humanos, vapear está demostrando ser una de las formas menos estresantes de dejar de fumar. Es una acción como fumar, se siente similar a fumar y libera nicotina, aunque de forma menos agresiva, como fumar. Las investigaciones incluso indican que los fumadores que dejan de fumar con los cigarrillos electrónicos experimentan menos tos y producción de flema que aquellos que no lo hacen!
Elegir su primer cigarrillo electrónico y dispositivos de vapeo puede ser muy divertido, ¡también hay una comunidad de vapeo en línea en constante crecimiento que puede ayudarlo con más consejos, trucos y apoyo!
Entonces, si usted es un fumador adulto que ha luchado por dejar de fumar, ¿por qué no dar el paso y ver estos kits de inicio de cigarrillos electrónicos y vape populares que han ayudado a miles como usted a dejar de fumar con éxito.
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