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WIE REGELMÄSSIGE BEWEGUNG IHNEN HELFEN KANN, DEN DRANG ZUM RAUCHEN ZU BEKÄMPFEN

CÓMO EL EJERCICIO REGULAR PUEDE AYUDARLE A COMBATIR LAS GANANCIAS DE FUMAR

Contenido

Mit dem Rauchen aufzuhören ist schwierig - so schwierig, dass neue Erkenntnisse darauf hindeuten, dass die meisten Raucher mehr als 30 Versuche brauchen, um endgültig mit dem Rauchen aufzuhören. Aus diesem Grund ist es wichtig, dass wir uns mit so vielen Hilfsmitteln wie möglich ausstatten, um einen erfolgreichen Entwöhnungsversuch vorzubereiten.

Körperliche Aktivität ist eineser dieser Hilfsmittel, das nachweislich dazu beiträgt, das Verlangen nach dem Rauchen zu verringern, und gleichzeitig viele andere Vorteile bietet, wenn man mit dem dem Rauchen aufhört. Ja, das heißt, es ist an der Zeit, die Jogginghose aus der untersten Schublade zu kramen, die alten Turnschuhe auszupacken und loszulegen!

WIE BEKÄMPFEN BEWEGUNG UND KÖRPERLICHE AKTIVITÄT DAS VERLANGEN NACH EINER ZIGARETTE?

Eine Möglichkeit, Heißhunger zu bekämpfen, besteht darin, sich zu beschäftigen, wenn man mit ihm konfrontiert wird. El deporte es realmente efectivo: er lenkt ab, erfordert Anstrengung und Konzentration und belastet den Körper so stark, dass das Verlangen in den Hintergrund tritt.

Se ha demostrado que el ejercicio moderado lo ayuda a suprimir sus antojos y lo ayuda a dejar de fumar.

Studien haben gezeigt, dass kurze Aerobic-Phasen den Drang zum Rauchen verringern und die Nikotinentzugssymptome sowohl während des Sports auch bis zu fünfzig Minuten danach lindern! (1)

En los estudios controlados, la Universidad de Exeter de 2009 fue duramente consolidada, mientras que la Gehirnaktivität von Rauchern no está incluida, cuando la Bildern se utiliza, la normalidad ein Verlangen auslösen würden. Mithilfe eines fMRI-Scans wurde die Gehirnaktivität von Rauchern untersucht, diese Bilder vor und nach dem Training sahen, nachdem sie fünfzehn Stunden lang nicht geraucht hatten.

Die Ergebnisse zeigten, dass die Hirnregionen, die für das Verlangen nach Zigaretten aktiv sind, nicht auf die gleiche Weise aktiviert werden después de entrenar. Die Raucher selbst berichteten, dass sie nach dem Training weniger Verlangen nach Nikotin hatten, als wenn sie nicht trainiert hätten. (2)

Eine systematische Übersichtsarbeit aus dem dem dem 2021 untersuchte 18 Studien mit insgesamt 2815 Probanden und fand mäßige Belege dafür, dass körperliche Betätigung die Raucherentwöhnung bei kurzfristiger Nachbeobachtung besser fördert als die übliche Behandlung. (3)

¿WIE STEIGERT BEWEGUNG DAS ENERGIENIVEAU?

Ein häufiges Gefühl bei der Raucherentwöhnung ist die Müdigkeit - ohne das stimulierende und wachmachende Nikotin wirkt sich dies auf die chemischen Botenstoffe im Gehirn aus, was dazu führt, dass man das Gefühl hat, nicht so schnell wie sonst zu arbeiten.

¿Puedes sentirte frustrado cuando un hombre se enfrenta a un deporte excesivo?

Die Antwort, die Sie nicht hören wollen, ist die Antwort, die Sie hören müssen - Sie müssen einfach raus und loslaufen! Meistens ist es die Wahrnehmung des Energielevels, die Sie davon abhält, Sport zu treiben, aber wenn Sie Sport treiben, verbessern Sie Ihr Energielevel - ähnlich wie schwere Maschinen, die aufgewärmt werden müssen, bevor sie benutzt werden können, müssen Sie Ihren Motor Laufen Bringen und aufwärmen, und dann werden Sie die Energie finden, die Sie dachte die Sie nicht hatten.

En 2008, se realizaron estudios controlados aleatoriamente y en tres grupos integrados: más entrenamiento intensivo, más entrenamiento intensivo y más entrenamiento. Sechs Wochen lang wurden dreimal wöchentlich Kontrolluntersuchungen durchgeführt.

Die Ergebnisse zeigten, dass das Ermüdungsgefühl von der Trainingsintensität abhing, die Verbesserung des Energiegefühls war jedoch in beiden Trainingsgruppen ähnlich (4). Dies deutet darauf hin, dass die Wahrscheinlichkeit einer Verbesserung des Müdigkeitsgefühls umso größer ist, je intensivor das Training ist, aber auch mäßig intensivos Training sollte zu einer Verbesserung des Energieniveaus führen.

Cómo el ejercicio puede ayudarte a dejar de fumar

¿WIE KANN BEWEGUNG DIE STIMMUNG VERBESSERN, WENN MAN VERSUCHT, MIT DEM RAUCHEN AUFZUHÖREN?

Einer der schwierigsten Aspekte der Raucherentwöhnung ist die psychische Belastung, die der Entzug von Nikotin für Ihr Gehirn bedeutet. Durch das Rauchen erhöht sich die Zahl der Nikotinrezeptoren im Gehirn, und das Gehirn erwartet die Zufuhr von Nikotin, damit alles richtig funktioniert.

Cuando con los Rauchen aufhören, funktionieren estos Rezeptoren nicht mehr so ​​wie sie sollten, was eine effektive Kommunikation zwischen den Gehirnzellen verhindert. Dies kann zu "Hirnnebel" führen, dh zu einer verlangsamten Wahrnehmung.

Die Auswirkungen auf das Gehirn bleiben nicht aus - Angstzustände und Depressionen sind normal, wenn man mit dem Rauchen aufhört, und das ist auf die Wirkung des Nikotins zurückzuführen. Der Dopamin-Signalweg wird durch Nikotin (undere Suchtmittel) unterbrochen, was eine Erklärung für die Entstehung von Sucht darstellt.

Eine Studie der Universität Lübeck in Deutschland ergab, dass es etwa drei Monate dauert, bis sich das Dopaminsystem nach dem Rauchstopp wieder normalisiert. Das bedeutet, dass Raucher, die mit dem Rauchen aufhören, bis zu drei Monate lang mit Angstgefühlen und Depressionen rechnen müssen, wobei diese Gefühle in der Anfangsphase wahrscheinlich schlimmer sind und nach drei Monaten abklingen. (5)

BEGRENZT BEWEGUNG DIE MIT DER RAUCHERENTWÖHNUNG VERBUNDENE GEWICHTSZUNAHME?

Eine der natürlichen Reaktionen auf die Raucherentwöhnung ist ein gesteigerter Appetit - Nikotin activa einen appetitzügelnden Signalweg im Gehirn, so dass die fehlende Nikotinzufuhr oft zu einem erhöhten Verzehr von Nahrungsmitteln führt - was einen Kalorienüberschuss und eine Sombrero Zunahme des Körpergewichts zur Folge.

Das ist nicht der einzige Grund, warum Raucher, die mit dem Dem Rauchen aufhören, dazu neigen, mehr zu essen. Da sich die Geruchsorgane - Nase und Mund - erholen, verbessert sich die Fähigkeit zu schmecken und zu riechen, was dazu führt, dass man Speisen und Getränke mehr genießt als zu Zeiten des Rauchens! Darüber hinaus kann der Wunsch, die Hände zu beschäftigen, dazu führen, dass man mehr mit Lebensmitteln hantiert... was wiederum zu mehr Essen führt!

Eine der typischen Strategien gegen die aumento en el peso ist Bewegung - schon ein einstündiger Spaziergang verbrennt zwischen 210 y 360 Kalorien, so dass ein einstündiger Spaziergang an fünf Tagen in der Woche zwischen 1.050 und 1800 Kalorien verbrennt und gleichzeitig Heißhungerattacken und Entzugserscheinungen zu neutralisieren.

el ejercicio cuando está tratando de dejar de fumar también puede ayudar a controlar el aumento de peso excesivo

HILFT BEWEGUNG BEI DER STRESSBEWÄLTIGUNG WÄHREND DER ZIGARETTENENTWÖHNUNG?

Bewegung senkt die Konzentration von Stresshormonen im Körper - Cortisol es también la "hormona de estrés" bekannt, y Adrenalin wird mit der "Kampf-oder Fluchtreaktion" in Verbindung gebracht. Uno más positivo Funcionamiento del deporte ist die Freisetzung von Endorphinen.

Las endorfinas son sustancias naturales que se activan en el cuerpo y se activan después de 30 minutos de deporte (6). Einige Arten von Bewegung lösen auch die Freisetzung von Belohnungsstoffen wie Dopamin aus, was zu Phänomenen wie dem "Runner's High" führt, das Jogger nach einer Weile auf der Straße erleben.

el ejercicio moderado mientras deja de fumar puede ayudar a reducir los niveles de estrés

¿WIE KANN BEWEGUNG ALS GUTE ABLENKUNG DIENEN?

Zumindest ist Sport eine gute Ablenkung von der Tabaksucht. Sie bietet die Möglichkeit, sich auf eine bestimmte Aufgabe zu konzentrieren. Wenn es sich um eine Übung handelt, die Ihnen Spaß macht, wie z. B. Krafttraining oder Laufen, dann sollte es Ihnen leicht falled, sich in die Aktivität zu vertiefen.

Si tiene un compañero de entrenamiento, podrá beneficiarse de los beneficios deportivos y de un aspecto social que le permitirá disfrutar del estrés gracias a las apuestas deportivas.

Das bedeutet auch, dass Sie sich in Sportarten wie Badminton oder Tennis mit two Spielern messen können. Ein kleiner freundschaftlicher Wettkampf spornt Sie an, sich noch mehr anzustrengen und lenkt Sie noch besser vom Rauchen ab!

WELCHE ARTEN VON BEWEGUNG KÖNNEN BEI DER RAUCHERENTWÖHNUNG HELFEN?

Bei der Wahl einer Übung, die Ihnen bei der Raucherentwöhnung helfen soll, müssen Sie darauf achten, dass sie anspruchsvoll genug ist, damit Sie die Vorteile spüren. Un zehnminütiger Spaziergang ist zwar ein guter Anfang und wird Ihnen gut tun, aber es ist unwahrscheinlich, dass er eine Ausschüttung von Dopamin oder Endorphinen bewirkt.

Daher müssen Sie sich über einen ausreichend langen Zeitraum moderat bewegen, um einen spürbaren Nutzen zu erzielen, oder eine intensive Form der Bewegung über einen kürzeren Zeitraum betreiben. Para diejenigen, die einen vollen Terminkalender haben, ist ein kurzer, aber intensivo Lauf wahrscheinlich der beste Weg, um die Vorteile der Bewegung zu nutzen.

Entscheidend ist, dass Sie sich auf eine Weise bewegen, die Ihnen Spaß macht - für manche bedeutet das einsames Laufen oder Fitnessstudio-Sitzungen, para otras bisagras Leistungsport oder Gruppenaktivitäten. Die Teilnahme an Kursen in einem Fitnessstudio könnte the richtige Trainingsintensität für eine angemessene Zeitspanne bieten and soziale Interaktion ermöglichen. Schauen Sie, was Ihnen zusagt - von einem "einfachen" Aerobic-Kurs über eine Body-Pump-Session bis hin zu Kampfsportarten!

Denken Sie daran, dass Sie, wenn Sie eine Weile keinen Sport getrieben haben, langsam startnen und die Intensität mit der Zeit steigern sollten. Wenn Sie sich selbst verletzen, hilft das Ihrer Situation nicht, sondern führt wahrscheinlich dazu, dass Sie noch mehr rauchen, also bitte Por favor, por favor Fangen Sie also bitte sanft mit dem Training an, wenn Sie no bereits regelmäßig trainieren.

WIE REGELMÄSSIGER SPORT IHNEN HELFEN KANN, DEN DRANG ZU RAUCHEN ZU BEKÄMPFEN - SCHLUSSFOLGERUNG

Die Vorteile regelmäßiger körperlicher Betätigung können gar nicht hoch genug eingeschätzt werden. Es ist ein natürlicher Weg, um Ihre Stimmung zu verbessern, besser zu schlafen und sich besser zu fühlen - diese Dinge sind wichtig, wenn Sie versuchen, mit dem Rauchen aufzuhören, da sie Ihnen helfen, einen Rückfall zu verhindern.

Bewegung hilft auch dabei, Giftstoffe durch Schwitzen aus dem Körper zu entfernen, was ein weiterer Vorteil der Bewegung während eines Aufhörversuchs ist.

Da es das Nikotin ist, das this Probleme verursacht, bietet die Raucherentwöhnung mit einer elektronischen Zigarette eine Möglichkeit, die schädlichen Chemikalien, die beim Rauchen von Tabak aufgenommen werden, auszuschalten, aber die Nikotinentzugssymptome zu vermeiden. Das bedeutet: kein Teer, der die Lungen verstopft, und kein Kohlenmonoxid, das sich in den roten Blutkörperchen festsetzt.

Wenn Sie mit dem Tabakkonsum aufhören wollen, aber der Gedanke an den Nikotinentzug Sie abschreckt, sollten Sie noch heute auf eine E-Zigarette umsteigen. Damit reduzieren Sie den Schaden, den Sie sich selbst zufügen, um 95 %.

Los líquidos electrónicos premium de SMOKO werden hier in Großbritannien hergestellt. Si también está en el producto Premium-E-Zigarettenprodukt, sollten Sie sich unbedingt folgende Produkte ansehen SMOKOs E-Zigaretten-Kit de inicio ¡Todavía hoy!

REFERENCIAS

(1) Bekämpfen Sie Heißhunger mit Bewegung

(2) El erste Gehirnstudie zeigt die Vorteile von Bewegung bei der Raucherentwöhnung

(3) El Wirksamkeit von Aerobic-Übungen bei der Raucherentwöhnung bei Erwachsenen: Eine systematische Überprüfung und Meta-Analyse

(4) Eine randomisierte Kontrollierte Studie über die Wirkung von Aerobic-Training auf das Energie- und Müdigkeitsempfinden von sitzenden jungen Erwachsenen mit anhaltender Müdigkeit

(5) El Wiederherstellung der Dopaminfunktion zeigt sich bei der Raucherentwöhnung

(6) 13 Wege zur Steigerung der Endorfina

ÜBER DEN AUTOR

Escritura de Dan Overgage

Dan Overgage es un ehemaliger Raucher, el sombrero de 10 años lang geraucht, bis er ein Kunde von SMOKO E-Zigaretten wurde. Dan comenzó vor 5 Jahren mit SMOKO zu arbeiten, nachdem er erfolgreich mit unseren E-cigarrillos aufgehört hatte. Er arbeitet in unserem Kundenservice und leitet unsere Inhaltserstellung und Forschung mit einem starken Fokus auf alles, was mit dem Rauchen aufhört. Während cerquero Zeit bei SMOKO hat Dan unzählige Blogs geschrieben und berät täglich unzählige Kunden, um ihnen zu helfen, rauchfrei zu bleiben.

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JEDE ZIGARETTE, DIE SIE RAUCHEN, KOSTET SIE 11 MINUTEN IHRES LEBENS

RAUCHEN IST DAS SCHLIMMSTE FÜR UNSERE GESUNDHEIT

Seit fünf Jahrzehnten sagen Ärzte und Mediziner, dass das Rauchen von Zigaretten eines der schlimmsten Dinge für die Gesundheit ist.

Im Vereinigten Königreich sterben jährlich über 80 000 Menschen vorzeitig an Krankheiten, die auf das Rauchen zurückzuführen sind.

Es wurde festgestellt, dass Zigaretten über 14 Krebsarten verursachen, das Risiko von Herzinfarkten y Schlaganfällen erhöhen und zu schwächenden Atemwegserkrankungen wie COPD und Asma poder liderar.

WAS DAS RAUCHEN DEM KÖRPER ANTUT
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BRITISCHE ÄRZTE EMPFEHLEN JETZT DEN UMSTIEG AUF DAMPFEN

FÜHRENDE MEDIZINER SIND SICH EINIG, DASS DAMPFEN ZU 95 % WENIGER SCHÄDLICH IST ALS RAUCHEN

Führende medizinische Gruppen und Forscher sind sich einig, dass "E-Zigaretten 95 % weniger schädlich sind als Rauchen", weil sie nicht die gleichen química química enthalten wie Cigarrillos.

Ob Public Health England, Cancer Research UK oder das Royal College of Midwives - sie alle sind sich einig, dass alle erwachsenen Raucherinnen und Raucher sofort mit dem Rauchen aufhören oder eine gesündere Alternative wie das Dampfen finden sollten.

Einige medizinische Studien zeigen zeigen auch, dass Nikotin den Appetit zügeln kann - das Dampfen kann Ihnen también auch beim Abnehmen ayudar!

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MILLONES DE EX-RAUCHERN AUF DER GANZEN WELT HABEN DAS RAUCHEN MIT DEM DAMPFEN AUFGEGEBEN

Wir haben SMOKO E-Zigaretten vor über 10 Jahren gegründet, um erwachsenen Rauchern eine realista und weniger schädliche Alternative zum Zigarettenrauchen zu bieten.

Im Laufe der Zeit haben wir 10.000 bis 1.000 Rauchern in über 25 Ländern auf der ganzen Welt geholfen, endlich mit dem Rauchen aufzuhören! Und viele unserer Kunden waren sehr starke raucher, die es geschafft haben, mit dem Rauchen aufzuhören!

SMOKO ¿Qué das Rauchen von über 600.000.000 Zigaretten verhindert y parado jeden Tag 230.000 weitere!

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LOS MEJORES VAPES GROSSBRITANNIENS WERDEN EN GROSSBRITANNIEN HERGESTELLT

Muchos de los vaporizadores desechables, mueren en tiendas de conveniencia verkauft werden, verwenden chinesisch hergestellte E-Liquids und Zutaten,

Aqui en SMOKO machen wir es ganz anders! Todos Vape-Säfte, die wir in unseren Vaping-Produkten verwenden, werden mit den hochwertigsten Zutaten und Aromen hergestellt, die en Großbritannien hergestellt werden. Das bedeutet, dass Sie die best Vape-Kits in Großbritannien erhalten.

Wir verwenden Freebase-Nikotin - anstelle von Niksalzen - en todos los E-Liquids no serenos, um ein realistas Rauchgefühl und einen stärkeren Golpe Kehlkopf zu erzeugen. Habremos también un gran Auswahl an vaporizadores nikotinfreien!

SMOKO Los cigarrillos electrónicos están ayudando a los fumadores adultos a dejar el tabaco con éxito

¿ESTÁ DAMPFEN SICHERER ALS RAUCHEN?

Alle aktuellen Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass das Dampfen viel sicherer ist das Rauchen herkömmlicher Zigaretten. Es gibt nur sehr wenige Nebenwirkungen beim Dampfen, aber Sie sollten die Síntoma de zu viel Dampfen kennen und wissen, wie Sie die Menge des konsumierten Nikotins kontrolieren können.

Aber ohne die 4.000 Chemikalien, den Teer und den Rauch aus dos Weiter Hand, den man beim herkömmlichen Tabak findet, ist Dampfen bei weitem die bessere Wahl für ein gesünderes Leben.

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DAMPFEN IST BIS ZU 80 % BILLIGER ALS RAUCHEN

In this Finanzkrise ist das Rauchen von Zigaretten für die meisten Familien unerschwinglich geworden. Es besteht jedoch der Irrglaube, dass Dampfen teuer ist.

Pero Vapear ist bis zu 80 % billiger como Rauchen. Ein Raucher, der täglich eine Packung raucht, kann damit rechnen, dass er £10 pro Tag im Vergleich zu herkömmlichen Tabakwaren kann.

Wenn Sie also bereit sind, ein Vermögen zu sparen, ist es an der Zeit, noch heute auf eine erschwingliche vapear o en E-cigarrillo ¡umzusteigen!

MÁS INFORMACIÓN DARÜBER, WARUM SIE MIT DEM RAUCHEN VON ZIGARETTEN AUFHÖREN UND ZUM DAMPFEN WECHSELN SOLLTEN

¿WELCHE SCHÄDLICHEN CHEMIKALIEN SIND EN ZIGARETTEN ENTHALTEN?

Es ist allgemein bekannt, dass Tabakzigaretten wirklich schlecht für uns sind. En Zigaretten desde más de 4.000 químicos dañinos ¡Und 50 bekannte Karzinogene enthalten!

Estos productos químicos incluyen té, monóxido de kolen, arsen, formaldehído, acetona, amoníaco, agua mineral, agua cianótica, azul, DDT y butano, pero no son necesarios. Niemand, der bei klarem Verstand ist, würde eine dieser Chemikalien in seinen Körper einbringen!

Jedes Mal, wenn Sie sich eine Zigarette anzünden, verkürzen Sie aufgrund dieser Chemikalien Ihr Leben um 11 Minuten! Und wenn Sie rauchen, riecht alles nach abgestandenem Rauch!

¿FUE SIND DIE INHALTSSTOFFE VON E-ZIGARETTEN UND VAPES?

Der Grund, warum Mediziner auf der ganzen Welt den Umstieg auf elektronische Zigaretten und Vapes empfehlen, ist das Fehlen der in Zigaretten enthaltenen Chemikalien.

Tatsächlich bestehen E-Zigaretten nor aus 4 Hauptbestandteilen. Propilenglicol y glicerina pflanzliches, Aromastoffe y Nikotin. Nikotin ist der einzige physische Grund, warum man raucht, und La nicotina sombrero viele gesundheitliche Beneficios.

El hombre Vergleicht también muere Menge der Inhaltsstoffe von Cigarrillos mit der von Tabakzigaretten, so ergibt sich ein Unterschied von 99 %.

WELCHES IST DIE BESTE ZIGARREN- ODER VAPE-VARIANTE?

Viele erwachsene Raucher, die mit dem Dem Rauchen aufhören und auf ein zigarrenähnliches Produkt oder ein Kit de inicio de vapeo umsteigen möchten, haben die Qual der Wahl. Es gibt viele Arten von E-Zigaretten auf dem Markt, die im Wesentlichen dasselbe bewirken. Aber wie finden Sie die Richtige E-Zigarette ¿para ellos mismos?

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Alle unsere Vape- und E-Zigarren-Nachfüllungen verwenden unsere Made in the UK E-Liquids - mit den hochwertigsten Aromen und Zutaten. morir meisten Einweg-Dampfmarken werden en China hergestellt....