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EINFACHE SCHRITTE ZUR ÜBERWINDUNG NEGATIVER DENKMUSTER

PASOS SENCILLOS PARA SUPERAR LOS PATRONES DE PENSAMIENTO NEGATIVO

contenido

Manchmal sind wir unser eigener schlimmster Feind: die Person, die uns zurückhält oder uns irrealistische Maßstäbe vorgibt - und falls Sie sich dessen noch nicht bewusst sind, kann dies für uns selbst sehr schädlich sein.

Wer sind unseren eigenen Gedanken viel stärker unterworfen als den Gedanken other, so dass wer ständig mit Negativität konfrontiert sein können, wenn Ihre Gedankenmuster anhaltend negativ sind. Das kann ernsthafte Auswirkungen auf unsere Gesundheit haben, sowohl körperlich als auch geistig.

Mit ein wenig Achtsamkeit und Anstrengung können Sie negativo Gedankenmuster überwinden - nicht unbedingt negativo Gedanken stoppen, aber stattdessen die Kontrolle über Ihre Reaktion auf sie gewinnen.

¿FUE SIND GEDANKENMUSTER NEGATIVO?

Negative Gedankenmuster sind im Grunde genommen wenig hilfreiche Gedankengänge - es handelt sich nicht um negativo Überzeugungen, die "immer bei Ihnen sind"; negativo Gedankenmuster entstehen als Reaktion auf eine Situation und halten Sie in der Negativität fest. (1)

¿WIE WIRKT SICH NEGATIVES DENKEN AUF IHR LEBEN AUS?

Negativos Denken kann sich auf verschiedene Arten auf Ihr Leben auswirken, von denen keine gut ist! Estos denkmusters mejoran sus reacciones en el tamaño medio negativo, mezclan el agua en el tamaño positivo y machen aus einer durchschnittlichen täglichen Hürde eine "unüberwindbare Aufgabe". Sie können dazu führen, dass Sie sich nervös, angespannt, ängstlich und besorgt fühlen.

Cuando se reproducen imágenes en el campo con un Fehler incompleto, se incluyen negativos en la reacción como reacción a la producción y otros Fehlern führen. Besser ist es, den Gedanken zu erkennen, ihn zu racionalisieren und Ihre reflexartige Handlung en eine bien pensado reacción.

¿Era verursacht hat den Fehler? Gibt es Schritte, die unternommen werden können, um diesen Fehler in Zukunft zu vermeiden? Was ist die beste Vorgehensweise, um das aktuelle Problem zu beheben?

Auch das Familienleben und die Beziehungen können durch negativos Denken beeinträchtigt werden; es ist leicht, bei der Beurteilung des Verhaltens anderer Menschen voreilige Schlüsse zu ziehen. Wenn man diese Dinge nicht bespricht, kann es leicht passieren, dass man denkt: "Diese Person hat X fue bedeutet, dass sie denkt Y', fue dazu führt, dass man Annahmen über das Verhalten macht, die möglicherweise unbegründet sind.

Ihre eigene Gesundheit wird durch negativo Gedanken und Gefühle möglicherweise am meisten beeinträchtigt. Forschungsergebnisse zeigen, dass langfristige Depressionen ein ebenso großer Risikofaktor für Herz-Kreislauf-Erkrankungen sind wie das Rauchen. (2)

Estos negativos denkmuster tragen wahrscheinlich auch zu Angstgefühlen bei, da sie oft zu selbstzerstörerischen Schlussfolgerungen führen, z. B. "Ich habe einen Fehler gemacht", era zu "Ich schaffe nie etwas richtig" führt, era wiederum zu "Es hat keinen Sinn, es zu versuchen".

Da man im Leben nichts erreicht, wenn man sich nicht anstrengt, führen diese Reaktionen dazu, dass man sich nicht anstrengt und sich in einer Situation verfestigt, die sí mismo hilflos anfühlt, obwohl es das nicht ist.

Erschwerend kommt hinzu, dass Angst der wichtigste Risikofaktor für Herz-Kreislauf-Erkrankungen ist, was zeigt, wie wichtig es ist, Angstzustände und Depressionen zu bekämpfen, die auf Denkmuster zurückzuführen sind. (3)

¿CÓMO ERKENNEN SIE IHRE NEGATIVEN DENKMUSTER?

Es gibt eine Reihe gängiger negativor Denkmuster oder Reaktionen, die Sie möglicherweise selbst an den Tag legen (4).

  • SCHWARZ UND WEISS oder ALLES ODER NICHTS - Sie sind entweder perfekt oder ein Versager.
  • OVERGENERALISISIERUNG - Eine negativo Erfahrung beweist, dass man immer verliert.
  • FILTRO MENTALER - Sie konzentrieren sich auf ein negativos Detail, das die gesamte Erfahrung färbt.
  • DESCALIFICACIÓN DE POSITIVOS - Los errores positivos son tan seleccionados o außergewöhnlich, dass sie nicht "zählen".
  • VOREILIGE SCHLUSSFOLGERUNGEN - Sie nehmen das Negative an, ohne es durch Fakten zu belegen.
  • KATASTROPHIE - Das Schlechte ist monumental, während das Gute unbedeutend ist.
  • RAZONAMIENTO EMOCIONAL - Du fühlst es, also muss es wahr sein.
  • SOLLTE-AUSSAGEN - "SOLLTE" ist mit Erwartungen verbunden, und wenn man einem "SOLLTE" nicht gerecht wird, sieht man sich selbst als minderwertig an, was zu Depressionen führt.
  • ETIKETTIERUNG - Eine emocional aufgeladene connotación negativa, die keine Nuancen zulässt, z. B. "diese Person hat etwas Rücksichtsloses getan, also ist sie ein schlechter Mensch".
  • PERSONALIZACIÓN - Übernahme der Verantwortung für ein äußeres Ereignis, für das Sie nicht in erster Linie verantwortlich waren.

Wenn Sie wissen, dass Sie zu einer der oben genannten kognitiven Verzerrungen neigen, achten Sie darauf, dass Sie im gegenwärtigen Moment aufmerksam sind und erkennen, ob Sie wirklich objektiv sind odernegan Denkmustern folgen. Aber bestrafen Sie sich nicht dafür!

¿WIE ERKENNT MAN DIE URSACHEN FÜR NEGATIVE GEDANKEN?

Es kann hilfreich sein, die Ursachen für dienegan Gedanken und Muster herauszufinden, um zu erkennen, wann man anfällig dafür ist, in sie zu verfallen. Dazu muss man allerdings einen Schritt zurücktreten und objektiv sein, was schwierig sein kann, wenn man sich bereits in einem negativos Denkmuster befindet.

Achten Sie auf einige dieser "Warnsignale", die bei Ihnen die Alarmglocken läuten lassen sollten - z. B. die Verwendung von "sollte"-Aussagen in Bezug auf Sie selbst, pauschale Verallgemeinerungen, die ausschließliche Betrachtung des Negativen und Alles-oder-Nichts-Denken.

Dinge wie Bedauern und Schuldgefühle können esto emociones emocionales desencadenar , andere Auslöser können eingebaut sein, wie die Angewohnheit, übermäßig selbstkritisch zu sein.

Wenn Sie Sich Dabei Ertappen, Müssen Sie Einen Schritt Zurücktreten und sich zwingen, das gegenargument in betracht zu ziehen - nogen sie sich die, das threr ihrer goedanken un und woher negativo Erfahrung .

Sind Sie objektiv gegenüber sich selbst, oder legen Sie einen zu hohen Maßstab an sich selbst an? ¿Sind Sie zu streng mit sich selbst?

¿WIE KANN MAN NEGATIVO GEDANKENMUSTER ÜBERWINDEN?

Die Erkenntnis, dass wir aktiv in diese ungesunden Denkmuster verfallen können, ist schon die halbe Miete - die Frage, was zu tun ist, wenn man es merkt, bleibt.

ACHTSAMKEIT ÜBEN

Achtsamkeit zu praktizieren bedeutet, im Augenblick präsent zu sein, die Umgebung wahrzunehmen und die Ereignisse um uns herum zu betrachten, ohne überzureagieren oder überfordert zu sein.

Si ha tenido un Geist activo, puede ayudar a la meditación morgendliche, dies den ganzen Tag über zu tun. Wenn Sie gelassener auf das reagieren, was um Sie herum geschieht, und nicht überreagieren, werden Sie mehr Probleme lösen und nicht verschlimmern.

SEIEN SIE FREUNDLICHER ZU SICH SELBST

Viele von uns neigen dazu, hart mit sich selbst umzugehen, aber das ist oft nicht hilfreich. Behandeln Sie sich stattdessen también jemanden, für den Sie verantwortlich sind. Estas condiciones de seguridad pueden afectar a grandes cantidades.

¿Cómo würden Sie Ihrem besten Freund oder Ihrer besten Freundin antworten, wenn er oder sie sich selbst gegenüber übermäßig kritisch wäre? Hoffentlich würden Sie sie darauf hinweisen, dass sie übermäßig kritisch sind, und versuchen, eine realista Perspektive zu vermitteln! Wenn Sie das für other tun können, warum nicht auch für sich selbst?

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SIE AUFSCREIBEN

Cuando negativen Gedanken oder Denkmuster aufschreiben, können Sie, ähnlich wie bei einem Gespräch, einen internalen Dialog nach außen tragen. Ähnlich wie das Reden über ein Problem helfen kann, ohne dass es zu einer Lösung führt, kann das Aufschreiben von Dingen ähnliche Ergebnisse Bringen.

Wenn Sie also Schwierigkeiten haben, sich selbst zu ertappen, wenn Sie in ein negativos Gedankenmuster verfallen, kann das Aufschreiben der Dinge, dieses Muster auslösen, Ihnen helfen, sich selbst zu ertappen, wenn Sie in Zukunft in dieselbe Falle tappen.

EINFLÜSSE BESEITIGEN NEGATIVO

Die Beseitigung anderer negativor Aspekte in Ihrem Leben kann Ihnen helfen, positivre Denkmuster zu entwickeln, denn die Beseitigung einer schlechten Gewohnheit ist ein Fortschritt, eine Errungenschaft!

Es müssen nicht unbedingt alle "schlechten Angewohnheiten" sein, es kann auch sein, dass Sie zu viel Zeit in den sozialen Medien verbringen, dass Sie Dinge aufschieben, anstatt sie zu erledigen, dass Sie eine Drogensucht bekämpfen - z. B. mit dem Rauchen aufhören - oder dass Sie sogar den Kontakt zu jemandem abbrechen, der Sie runterzieht oder Ihnen ein schlechtes Gewissen macht.

FINDEN SIE NEUE DINGE, DIE SIE SCHÄTZEN

Eine Möglichkeit, etwas mehr Positives in Ihrem Leben zu finden, besteht darin, es dorthin zu Bringen! Wer alle haben Dinge im Leben, die wir gerne ausprobieren würden, manche mehr als andere, aber hoffentlich gibt es ein parar Ideen für neue Hobbys, die in Ihrem Hinterkopf schlummern, oder vielleicht ein altes Hobby, das Sie gerne wieder aufnehmen würden.

Diese bieten eine angenehme Ablenkung und die Möglichkeit, etwas zu erreichen und sich selbst zu verbessern - alles positiv Dinge!

BEWEGUNG Y MEDITACIÓN

Una manera más, Ihr geistiges und körperliches Wohlbefinden zu verbessern, ist Sport. Selbst kurze, mäßig Übungen intensivo können dazu beitragen, Ängste, estrés y depresivo Verstimmungen abzubauen - die Hauptursachen für die Entstehung negativor Gedankenmuster.

Meditation und Atemübungen können eine ähnliche Wirkung haben wie Sport, indem sie Stress, Angst und Depressionen abbauen - aber sie bieten auch die Möglichkeit, einen Schritt zurückzutreten und "nachzudenken". Das kann Ihnen helfen, objektiv zu sein, wenn Sie sich in einer Negativspirale befinden. Scheuen Sie sich also nicht, Meditation oder eine Atemübung zu nutzen, um sich im Moment zu helfen.

HALTEN SIE EINE RUTINA EIN

Die Schaffung und Einhaltung einer Routine ist a menudo übersehene, aber wirkungsvolle Methode, um sich gegen negativo Gedanken, Angst and Depression zu wappnen. Das Festhalten an einer Routine ist an sich schon eine Leistung und hilft Ihnen, auch in other Bereichen Ihres Lebens etwas zu erreichen - eine Möglichkeit, eine Kaskade guter Gefühle auszulösen und sich stolz die Brust zu geben!

Unser zirkadianer Rhythmus ist ein Vierundzwanzig-Stunden-Zyklus, der die körperlichen, geistigen und verhaltensmäßigen Veränderungen im Laufe des Tages beschreibt. Eine Störung des zirkadianen Rhythmus kann dazu führen, dass unsere Körperfunktionen no optima funktionieren, y kann Schlafprobleme verursachen.

Wir alle wissen, dass schlechter Schlaf uns träge, groggy und mürrisch machen kann - eine ziemlich schlechte Ausgangsposition, wenn man sich positiv fühlen will!

HOLEN SIE SICH HILFE

Wenn Sie viele dieser Techniken erfolglos ausprobiert haben oder sich in einer besonders düsteren Lage befinden, dann könnte es der richtige Schritt für Sie sein, sich an eine Fachkraft für psychische Gesundheit zu wenden, um medizinischen Rat, eine Diagnose oder eine Behandlung zu erhalten.

La terapia cognitivo-conductual TCC es una forma terapéutica que ayuda a solucionar el problema, indemniza a sus denk- und verhaltensweisen ändern. La TCC es un factor importante para el manejo de las angustias y la depresión, que también puede ayudar a otros problemas de salud. (5)

EINFACHE SCHRITTE ZUR ÜBERWINDUNG NEGATIVER GEDANKENMUSTER: SCHLUSSFOLGERUNG

Die Überwindung negativor Denkmuster ist keine leichte Aufgabe, vor allem wenn Sie versuchen, alles in Ihrem Kopf zu behalten. Welche Herausforderungen Sie auch immer zu bewältigen haben, Hilfe zu suchen ist kein Zeichen von Schwäche - es ist ein Zeichen von Vernunft!

Wenn es einen "Top-Tipp" in diesem Artikel gibt, dann ist es der, diese Gefühle und Gedankengänge aufzuschreiben - das wird Ihnen helfen, die Negativität von sich selbst zu trennen und das Geschehen so objektiv wie möglich zu betrachten - das ist ein absolutos necesario wenn Sie eine Lösung finden und den Kreislauf durchbrechen wollen.

Es ist hinlänglich bekannt, dass Rauchen mit psychischen Problemen in Verbindung gebracht wird, aber die bisher umfangreichste von Cochrane durchgeführte Untersuchung hat mit hoher Sicherheit gezeigt, dass E-Zigaretten bei der Raucherentwöhnung wirksamer sind als herkömmliche produkte wie Pflaster oder Kaugummi (6) - wenn Sie also Raucher sind und negativo Gedankenmuster haben, steigen Sie noch heute auf die SMOKO ¡E-Zigarette um und verbessern Sie Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden!

REFERENCIAS

(1) Negativo automatische Gedanken und sociale Ängste

(2) La depresión sind für Herz Herz genauso schädlich wie Rauchen

(3) Angst als Risikofaktor für Herz-Kreislauf-Erkrankungen

(4) Identificación negativa automática del denkmuster

(5) NHS: Überblick - Terapia cognitiva cognitiva (TCC)

(6) Nueva revisión Cochrane destaca con alta seguridad, el Nikotin-E-Zigaretten bei der Raucherentwöhnung wirksamer sind als die herkömmliche Nikotinersatztherapie (NRT)

ÜBER DEN AUTOR

Escritura de Dan Overgage

Dan Overgage - ist ein ehemaliger Raucher, der 10 Jahre lang geraucht hat, bis er ein Kunde von SMOKO E-Zigaretten wurde. Dan comenzó vor 5 Jahren mit SMOKO zu arbeiten, nachdem er erfolgreich mit unseren E-cigarrillos aufgehört hatte. Er arbeitet in unserem Kundenservice und leitet unsere Inhaltserstellung und Forschung mit einem starken Fokus auf alles, was mit dem Rauchen aufhört. Während cerquero Zeit bei SMOKO hat Dan unzählige Blogs geschrieben und berät täglich unzählige Kunden, um ihnen zu helfen, rauchfrei zu bleiben.

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JEDE ZIGARETTE, DIE SIE RAUCHEN, KOSTET SIE 11 MINUTEN IHRES LEBENS

RAUCHEN IST DAS SCHLIMMSTE FÜR UNSERE GESUNDHEIT

Seit fünf Jahrzehnten sagen Ärzte und Mediziner, dass das Rauchen von Zigaretten eines der schlimmsten Dinge für die Gesundheit ist.

Im Vereinigten Königreich sterben jährlich über 80 000 Menschen vorzeitig an Krankheiten, die auf das Rauchen zurückzuführen sind.

Es wurde festgestellt, dass Zigaretten über 14 Krebsarten verursachen, das Risiko von Herzinfarkten y Schlaganfällen erhöhen und zu schwächenden Atemwegserkrankungen wie COPD und Asma poder liderar.

WAS DAS RAUCHEN DEM KÖRPER ANTUT
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BRITISCHE ÄRZTE EMPFEHLEN JETZT DEN UMSTIEG AUF DAMPFEN

FÜHRENDE MEDIZINER SIND SICH EINIG, DASS DAMPFEN ZU 95 % WENIGER SCHÄDLICH IST ALS RAUCHEN

Führende medizinische Gruppen und Forscher sind sich einig, dass "E-Zigaretten 95 % weniger schädlich sind als Rauchen", weil sie nicht die gleichen química química enthalten wie Cigarrillos.

Ob Public Health England, Cancer Research UK oder das Royal College of Midwives - sie alle sind sich einig, dass alle erwachsenen Raucherinnen und Raucher sofort mit dem Rauchen aufhören oder eine gesündere Alternative wie das Dampfen finden sollten.

Einige medizinische Studien zeigen zeigen auch, dass Nikotin den Appetit zügeln kann - das Dampfen kann Ihnen también auch beim Abnehmen ayudar!

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MILLONES DE EX-RAUCHERN AUF DER GANZEN WELT HABEN DAS RAUCHEN MIT DEM DAMPFEN AUFGEGEBEN

Wir haben SMOKO E-Zigaretten vor über 10 Jahren gegründet, um erwachsenen Rauchern eine realista und weniger schädliche Alternative zum Zigarettenrauchen zu bieten.

Im Laufe der Zeit haben wir 10.000 bis 1.000 Rauchern in über 25 Ländern auf der ganzen Welt geholfen, endlich mit dem Rauchen aufzuhören! Und viele unserer Kunden waren sehr starke raucher, die es geschafft haben, mit dem Rauchen aufzuhören!

SMOKO ¿Qué das Rauchen von über 600.000.000 Zigaretten verhindert y parado jeden Tag 230.000 weitere!

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LOS MEJORES VAPES GROSSBRITANNIENS WERDEN EN GROSSBRITANNIEN HERGESTELLT

Muchos de los vaporizadores desechables, mueren en tiendas de conveniencia verkauft werden, verwenden chinesisch hergestellte E-Liquids und Zutaten,

Aqui en SMOKO machen wir es ganz anders! Todos Vape-Säfte, die wir in unseren Vaping-Produkten verwenden, werden mit den hochwertigsten Zutaten und Aromen hergestellt, die en Großbritannien hergestellt werden. Das bedeutet, dass Sie die best Vape-Kits in Großbritannien erhalten.

Wir verwenden Freebase-Nikotin - anstelle von Niksalzen - en todos los E-Liquids no serenos, um ein realistas Rauchgefühl und einen stärkeren Golpe Kehlkopf zu erzeugen. Habremos también un gran Auswahl an vaporizadores nikotinfreien!

SMOKO Los cigarrillos electrónicos están ayudando a los fumadores adultos a dejar el tabaco con éxito

¿ESTÁ DAMPFEN SICHERER ALS RAUCHEN?

Alle aktuellen Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass das Dampfen viel sicherer ist das Rauchen herkömmlicher Zigaretten. Es gibt nur sehr wenige Nebenwirkungen beim Dampfen, aber Sie sollten die Síntoma de zu viel Dampfen kennen und wissen, wie Sie die Menge des konsumierten Nikotins kontrolieren können.

Aber ohne die 4.000 Chemikalien, den Teer und den Rauch aus dos Weiter Hand, den man beim herkömmlichen Tabak findet, ist Dampfen bei weitem die bessere Wahl für ein gesünderes Leben.

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DAMPFEN IST BIS ZU 80 % BILLIGER ALS RAUCHEN

In this Finanzkrise ist das Rauchen von Zigaretten für die meisten Familien unerschwinglich geworden. Es besteht jedoch der Irrglaube, dass Dampfen teuer ist.

Pero Vapear ist bis zu 80 % billiger como Rauchen. Ein Raucher, der täglich eine Packung raucht, kann damit rechnen, dass er £10 pro Tag im Vergleich zu herkömmlichen Tabakwaren kann.

Wenn Sie also bereit sind, ein Vermögen zu sparen, ist es an der Zeit, noch heute auf eine erschwingliche vapear o en E-cigarrillo ¡umzusteigen!

MÁS INFORMACIÓN DARÜBER, WARUM SIE MIT DEM RAUCHEN VON ZIGARETTEN AUFHÖREN UND ZUM DAMPFEN WECHSELN SOLLTEN

¿WELCHE SCHÄDLICHEN CHEMIKALIEN SIND EN ZIGARETTEN ENTHALTEN?

Es ist allgemein bekannt, dass Tabakzigaretten wirklich schlecht für uns sind. En Zigaretten desde más de 4.000 químicos dañinos ¡Und 50 bekannte Karzinogene enthalten!

Estos productos químicos incluyen té, monóxido de kolen, arsen, formaldehído, acetona, amoníaco, agua mineral, agua cianótica, azul, DDT y butano, pero no son necesarios. Niemand, der bei klarem Verstand ist, würde eine dieser Chemikalien in seinen Körper einbringen!

Jedes Mal, wenn Sie sich eine Zigarette anzünden, verkürzen Sie aufgrund dieser Chemikalien Ihr Leben um 11 Minuten! Und wenn Sie rauchen, riecht alles nach abgestandenem Rauch!

¿FUE SIND DIE INHALTSSTOFFE VON E-ZIGARETTEN UND VAPES?

Der Grund, warum Mediziner auf der ganzen Welt den Umstieg auf elektronische Zigaretten und Vapes empfehlen, ist das Fehlen der in Zigaretten enthaltenen Chemikalien.

Tatsächlich bestehen E-Zigaretten nor aus 4 Hauptbestandteilen. Propilenglicol y glicerina pflanzliches, Aromastoffe y Nikotin. Nikotin ist der einzige physische Grund, warum man raucht, und La nicotina sombrero viele gesundheitliche Beneficios.

El hombre Vergleicht también muere Menge der Inhaltsstoffe von Cigarrillos mit der von Tabakzigaretten, so ergibt sich ein Unterschied von 99 %.

WELCHES IST DIE BESTE ZIGARREN- ODER VAPE-VARIANTE?

Viele erwachsene Raucher, die mit dem Dem Rauchen aufhören und auf ein zigarrenähnliches Produkt oder ein Kit de inicio de vapeo umsteigen möchten, haben die Qual der Wahl. Es gibt viele Arten von E-Zigaretten auf dem Markt, die im Wesentlichen dasselbe bewirken. Aber wie finden Sie die Richtige E-Zigarette ¿para ellos mismos?

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Alle unsere Vape- und E-Zigarren-Nachfüllungen verwenden unsere Made in the UK E-Liquids - mit den hochwertigsten Aromen und Zutaten. morir meisten Einweg-Dampfmarken werden en China hergestellt....