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Entrenamiento y Erhalt der Muskeln im Alter

Entrenamiento y mantenimiento de los músculos a medida que envejecemos

Das Erreichen der 40 kann ein Wendepunkt für uns und und unseren Körper sein. Irgendwann zwischen 30 und 40 (das ist bei jedem anders) hört der Körper tatsächlich auf, Muskelmasse auf Vollzeitbasis zu erhalten. Das bedeutet, dass jemand, der keinen aktiven Lebensstil führt oder nicht regelmäßig trainiert, pro Jahrzehnt 3 % bis 5 % seiner Muskeln verliert.

Es gibt jedoch eine gute Nachricht: Sie haben die Möglichkeit, diesen Prozess zu stoppen und den Verlust sogar umzukehren. Durante el entrenamiento de Kraft leichtes können Sie Ihren Körper in Form detenido, y stärkere Muskeln sind gleichbedeutend mit einem besser funktionierenden Körper.

Rauchen ist jedoch ein großer Nachteil und erschwert den Muskelerhalt und -aufbau erheblich.

GESUNDHEITLICHE VORTEILE DES MUSKELERHALTS FÜR IHREN KÖRPER

Für viele Menschen ist Krafttraining das erste, was sie aufgeben, weil sie keinen Sinn mehr darin sehen. Schließlich müssen wir nicht mehr so ​​aussehen wie Arnold Schwarzenegger oder so durchtrainiert wie un Model! Aber beim Krafttraining geht es nicht nur darum, möglichst schwere Gegenstände zu heben, sondern auch darum, den Körper zu straffen und dafür zu sorgen, dass er so funktioniert, wie er soll.

Je mehr wir uns um unsere Muskeln kümmern, esto besser wirkt sich das auf unsere Gelenke und unseren Körper im Allgemeinen aus.

Gut definierte Muskeln helfen, die Gelenke zu stützen und die Bänder zu stärken, insbesondere die Wirbelsäule, die Knie, die Hüften und die Knöchel. Cuando sus ruedas se alargan Sitzen schmerzt oder Ihre Knöchel schmerzen, wenn Sie zu a menudo die Treppe hinaufgehen, kann Krafttraining sinnvoll sein.

Das gilt auch für unsere Knochen. Studien haben gezeigt, dass sich bei älteren Männern und die Frauen durch Krafttraining und Übungen mit hoher Belastung die Knochendichte, die Stärke und die Größe der Knochen erhöhen und vor allem der Knochenschwund verringert wird. Dies kann Probleme in der Zukunft verhindern und einen großen Einfluss auf Ihren derzeitigen Lebensstil haben.

WIE SIE IHRE MUSKELN NACH 40 GESUND ERHALTEN KÖNNEN

Wenn Sie Raucher sind und Ihre Muskeln erhalten oder aufbauen wollen, dann ist es für Ihre Muskeln (und Ihre Gesundheit im Allgemeinen) am besten, wenn Sie mit dem Rauchen aufhören.

Rauchen schränkt die Fähigkeit zum Training ein, da es die Muskeln schwächt. Zigarettenrauch schädigt die Muskeln direkt, indem er die Anzahl der Blutgefäße in den Beinmuskeln verringert, wodurch diese weniger Sauerstoff und Nährstoffe erhalten.

Darüber hinaus führt Rauchen zu einer Schädigung der Lunge, so dass der Körper ohnehin noch weniger Sauerstoff erhält. Hinzu kommt, dass der Körper aufgrund der Schädigung nicht in der Lage ist, die Muskeln mit Sauerstoff zu versorgen, und das ist eine schreckliche Kombination.

Das alles bedeutet, dass Rauchen nicht nur schwächer macht, sondern auch auch das dass Wachstum neuer Muskeln verhindert. Muskeln können nicht nachwachsen oder sich selbst heilen, wenn sie nicht den nötigen Sauerstoff oder die nötigen Nährstoffe erhalten.

Ein weiterer Aspekt des Rauchens, der Ihr Bestreben, gesund zu werden, verlangsamen kann, ist die negativo Auswirkung von Zigaretten auf das Aktivitätsniveau. Ohne den benötigten Sauerstoff und die Nährstoffe fühlen Sie sich träger, und Ihre Muskeln beginnen zu schmerzen und verkrampfen früher als sonst.

Rauchen kann sich auch auf Ihr Immunsystem auswirken, was zu vielen chronischen Krankheiten wie Diabetes und EPOC (enfermedad pulmonar obstructiva crónica) führen kann, was an sich schon schlimm ist, aber auch große Auswirkungen auf Ihre Fitness haben kann.

Aber auch wenn Sie kein Raucher sind (oder bereits auf E-Zigaretten umgestiegen sind), müssen Sie darüber nachdenken, was Sie Ihrem Körper zuführen.

Dazu müssen wir sicherstellen, dass wir in unserer täglichen Ernährung die richtigen Nährstoffe zu uns nehmen.

Die wichtigsten Nährstoffe, auf die Sie sich konzentrieren müssen, um Muskeln zu erhalten und zu wachsen, sind:

proteína - Fleisch, Eier, Mandeln, Milch, Thunfisch, Quinua

Grasas saludables - Aguacates, Walnüsse, Erdnussbutter, Oliven, Lachs

carbohidratos - Gemüse, brauner Reis, Linsen, Süßkartoffeln

Dies ist keine vollständige Liste, aber Sie bekommen eine Vorstellung davon, welche Lebensmittel Sie in Ihre Ernährung aufnehmen müssen, um das Beste aus Ihrem neuen Training herauszuholen.

Wenn Sie Ihrem Körper nicht die richtige Art von Nährstoffen zuführen, die das Muskelwachstum unterstützen und erhalten, werden Ihre Ergebnisse darunter leiden. Das kann sehr wichtig sein, schließlich wollen Sie nicht, dass die ganze Arbeit, die Sie geleistet haben, umsonst war!

Und schließlich sollten Sie darauf achten, dass Sie genügend Wasser zu sich nehmen. Unser Körper besteht zu 70 % aus Wasser, und wer unsere Muskeln trainieren, verbrauchen wir einen Großteil dieses Wassers. Wenn Sie es zulassen, dass Sie deshidratar, kann dies dazu führen, dass Ihre Muskeln schneller ermüden und Sie nicht mehr die gleiche Ausdauer haben wie sonst. Außerdem verlangsamt sich dadurch der Muskelaufbau, was bedeutet, dass Sie langer als gewöhnlich schmerzen und außer Gefecht gesetzt sind.

WELCHES KRAFFTRAINING SIE MACHEN SOLLTEN

Jetzt, da Sie sich entschieden haben, fitter zu werden und Muskeln aufzubauen, müssen Sie sich überlegen, was Sie tun sollen. Für Neueinsteiger kann es schwierig sein, herauszufinden, womit sie anfangen sollen, und sogar zu wissen, was eigentlich como Krafttraining gilt und wie oft man es machen sollte.

Die gute Nachricht ist, dass Sie nicht aufhören müssen, dies zu lesen und sich sofort in Ihrem örtlichen Fitnessstudio anmelden müssen. Viele Neueinsteiger können mit dem eigenen Körpergewicht trainieren, und zwar bequem von zu Hause aus.

Beim Krafttraining geht es im Wesentlichen um dos verschiedene Dinge:

ElBewegung eines beliebigen Gewichts gegen einen Widerstand (einschließlich des eigenen Körpergewichts) - jede Übung, die die Muskeln aus ihrer Komfortzone herausführt und sie zwingt, wieder stärker zu werden und sich auf die nächste Herausforderung vorzubereiten.

Überlastung progresivo - Ständig etwas mehr tun als beim letzten Mal (schwerer heben oder eine Wiederholung mehr machen als beim letzten Mal). Ihre Muskeln müssen sich ständig anpassen und wieder stärker werden.

Este es un entrenamiento de Körpergewichts para Anfänger:

20x Kniebeugen mit dem eigenen Körpergewicht - trainiert den Unterkörper

10x Liegestütze - entrenado Schultern und Brust

10x estocadas caminando - entrenamiento Oberschenkel und Hintern

15x Sekunden Plank - trainiert die Schultern und den Bauch

30x Hampelmänner - entrenado por Beine

Sind alles Übungen, die wir zumindest versuchsweise zu Hause machen können und für die man keine Geräte oder eine Mitgliedschaft im Fitnessstudio braucht. Sobald Sie mit diesen Übungen vertraut sind, können Sie die Anzahl der Wiederholungen erhöhen oder ein zusätzliches Gewicht hinzufügen.

ENTRENAMIENTO ELECTRÓNICO Y CRAFT TRAINING

Wenn Sie bis hierher gelesen haben und Raucher sind, scheint es unmöglich, die gleichen Ergebnisse zu erzielen wie diejenigen, die nie eine Zigarette geraucht haben. Selbst wenn Sie sich genauso anstrengen wie ein Nichtraucher, werden die Zigaretten Sie zurückhalten, und das Aufhören ist selten einfach.

Die gute Nachricht ist, dass es einen Weg gibt, das Nikotin, nach dem sich Ihr Körper sehnt, und sogar den Geschmack und das Gefühl einer Zigarette zu bekommen, ohne die Nachteile. Y este camino sind E-Zigaretten.

E-Zigaretten bieten das gleiche Gefühl, den gleichen Geschmack und das gleiche Nikotin wie eine Zigarette, aber ohne die mehr als 4000 Chemikalien and mehr als 50 krebserregenden Stoffe, die im Tabak enthalten sind. Aus diesem Grund wurden sie von Public Health England también "mindestens 95 % weniger schädlich als Zigaretten" clasificado.

Si no lo desea, entscheiden Sie sich für eine viel weniger schädliche Alternative, die Sie auch beim Sport nicht detrásert. Da die Chemikalien, die Ihre Muskeln und Arterien schädigen, in E-Zigaretten no vorkommen, können Sie in dem Wissen trainieren, dass Ihr Körper nicht durch Zigarettenrauch Behindert wird.

Um noch heute umzusteigen und nicht nur mit dem Training, sondern auch mit dem Nichtrauchen zu Beginnen, finden Sie hier einige tolle Paquetes para Vape y E-Zigaretten-Starterkits!

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SMOKO Cigarrillos electrónicos

JEDE ZIGARETTE, DIE SIE RAUCHEN, KOSTET SIE 11 MINUTEN IHRES LEBENS

RAUCHEN IST DAS SCHLIMMSTE FÜR UNSERE GESUNDHEIT

Seit fünf Jahrzehnten sagen Ärzte und Mediziner, dass das Rauchen von Zigaretten eines der schlimmsten Dinge für die Gesundheit ist.

Im Vereinigten Königreich sterben jährlich über 80 000 Menschen vorzeitig an Krankheiten, die auf das Rauchen zurückzuführen sind.

Es wurde festgestellt, dass Zigaretten über 14 Krebsarten verursachen, das Risiko von Herzinfarkten y Schlaganfällen erhöhen und zu schwächenden Atemwegserkrankungen wie COPD und Asma poder liderar.

WAS DAS RAUCHEN DEM KÖRPER ANTUT
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BRITISCHE ÄRZTE EMPFEHLEN JETZT DEN UMSTIEG AUF DAMPFEN

FÜHRENDE MEDIZINER SIND SICH EINIG, DASS DAMPFEN ZU 95 % WENIGER SCHÄDLICH IST ALS RAUCHEN

Führende medizinische Gruppen und Forscher sind sich einig, dass "E-Zigaretten 95 % weniger schädlich sind als Rauchen", weil sie nicht die gleichen química química enthalten wie Cigarrillos.

Ob Public Health England, Cancer Research UK oder das Royal College of Midwives - sie alle sind sich einig, dass alle erwachsenen Raucherinnen und Raucher sofort mit dem Rauchen aufhören oder eine gesündere Alternative wie das Dampfen finden sollten.

Einige medizinische Studien zeigen zeigen auch, dass Nikotin den Appetit zügeln kann - das Dampfen kann Ihnen también auch beim Abnehmen ayudar!

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MILLONES DE EX-RAUCHERN AUF DER GANZEN WELT HABEN DAS RAUCHEN MIT DEM DAMPFEN AUFGEGEBEN

Wir haben SMOKO E-Zigaretten vor über 10 Jahren gegründet, um erwachsenen Rauchern eine realista und weniger schädliche Alternative zum Zigarettenrauchen zu bieten.

Im Laufe der Zeit haben wir 10.000 bis 1.000 Rauchern in über 25 Ländern auf der ganzen Welt geholfen, endlich mit dem Rauchen aufzuhören! Und viele unserer Kunden waren sehr starke raucher, die es geschafft haben, mit dem Rauchen aufzuhören!

SMOKO ¿Qué das Rauchen von über 600.000.000 Zigaretten verhindert y parado jeden Tag 230.000 weitere!

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LOS MEJORES VAPES GROSSBRITANNIENS WERDEN EN GROSSBRITANNIEN HERGESTELLT

Muchos de los vaporizadores desechables, mueren en tiendas de conveniencia verkauft werden, verwenden chinesisch hergestellte E-Liquids und Zutaten,

Aqui en SMOKO machen wir es ganz anders! Todos Vape-Säfte, die wir in unseren Vaping-Produkten verwenden, werden mit den hochwertigsten Zutaten und Aromen hergestellt, die en Großbritannien hergestellt werden. Das bedeutet, dass Sie die best Vape-Kits in Großbritannien erhalten.

Wir verwenden Freebase-Nikotin - anstelle von Niksalzen - en todos los E-Liquids no serenos, um ein realistas Rauchgefühl und einen stärkeren Golpe Kehlkopf zu erzeugen. Habremos también un gran Auswahl an vaporizadores nikotinfreien!

SMOKO Los cigarrillos electrónicos están ayudando a los fumadores adultos a dejar el tabaco con éxito

¿ESTÁ DAMPFEN SICHERER ALS RAUCHEN?

Alle aktuellen Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass das Dampfen viel sicherer ist das Rauchen herkömmlicher Zigaretten. Es gibt nur sehr wenige Nebenwirkungen beim Dampfen, aber Sie sollten die Síntoma de zu viel Dampfen kennen und wissen, wie Sie die Menge des konsumierten Nikotins kontrolieren können.

Aber ohne die 4.000 Chemikalien, den Teer und den Rauch aus dos Weiter Hand, den man beim herkömmlichen Tabak findet, ist Dampfen bei weitem die bessere Wahl für ein gesünderes Leben.

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DAMPFEN IST BIS ZU 80 % BILLIGER ALS RAUCHEN

In this Finanzkrise ist das Rauchen von Zigaretten für die meisten Familien unerschwinglich geworden. Es besteht jedoch der Irrglaube, dass Dampfen teuer ist.

Pero Vapear ist bis zu 80 % billiger como Rauchen. Ein Raucher, der täglich eine Packung raucht, kann damit rechnen, dass er £10 pro Tag im Vergleich zu herkömmlichen Tabakwaren kann.

Wenn Sie also bereit sind, ein Vermögen zu sparen, ist es an der Zeit, noch heute auf eine erschwingliche vapear o en E-cigarrillo ¡umzusteigen!

MÁS INFORMACIÓN DARÜBER, WARUM SIE MIT DEM RAUCHEN VON ZIGARETTEN AUFHÖREN UND ZUM DAMPFEN WECHSELN SOLLTEN

¿WELCHE SCHÄDLICHEN CHEMIKALIEN SIND EN ZIGARETTEN ENTHALTEN?

Es ist allgemein bekannt, dass Tabakzigaretten wirklich schlecht für uns sind. En Zigaretten desde más de 4.000 químicos dañinos ¡Und 50 bekannte Karzinogene enthalten!

Estos productos químicos incluyen té, monóxido de kolen, arsen, formaldehído, acetona, amoníaco, agua mineral, agua cianótica, azul, DDT y butano, pero no son necesarios. Niemand, der bei klarem Verstand ist, würde eine dieser Chemikalien in seinen Körper einbringen!

Jedes Mal, wenn Sie sich eine Zigarette anzünden, verkürzen Sie aufgrund dieser Chemikalien Ihr Leben um 11 Minuten! Und wenn Sie rauchen, riecht alles nach abgestandenem Rauch!

¿FUE SIND DIE INHALTSSTOFFE VON E-ZIGARETTEN UND VAPES?

Der Grund, warum Mediziner auf der ganzen Welt den Umstieg auf elektronische Zigaretten und Vapes empfehlen, ist das Fehlen der in Zigaretten enthaltenen Chemikalien.

Tatsächlich bestehen E-Zigaretten nor aus 4 Hauptbestandteilen. Propilenglicol y glicerina pflanzliches, Aromastoffe y Nikotin. Nikotin ist der einzige physische Grund, warum man raucht, und La nicotina sombrero viele gesundheitliche Beneficios.

El hombre Vergleicht también muere Menge der Inhaltsstoffe von Cigarrillos mit der von Tabakzigaretten, so ergibt sich ein Unterschied von 99 %.

WELCHES IST DIE BESTE ZIGARREN- ODER VAPE-VARIANTE?

Viele erwachsene Raucher, die mit dem Dem Rauchen aufhören und auf ein zigarrenähnliches Produkt oder ein Kit de inicio de vapeo umsteigen möchten, haben die Qual der Wahl. Es gibt viele Arten von E-Zigaretten auf dem Markt, die im Wesentlichen dasselbe bewirken. Aber wie finden Sie die Richtige E-Zigarette ¿para ellos mismos?

una SMOKO Vape Starterset utilizado en tecnología magnética, um die paquetes de recarga an ihrem Platz zu halten. Beim SMOKO Kit de inicio de Cigalike schrauben Sie die E-Zigarrenminen einfach in den Akku.

Alle unsere Vape- und E-Zigarren-Nachfüllungen verwenden unsere Made in the UK E-Liquids - mit den hochwertigsten Aromen und Zutaten. morir meisten Einweg-Dampfmarken werden en China hergestellt....