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¿KANN RAUCHEN ZU EINER GEWICHTSZUNAHME FÜHREN?

FUMAR PUEDE CAUSAR AUMENTO DE PESO

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Die Raucherentwöhnung wird mit einer Gewichtszunahme in Verbindung gebracht, da Nikotin den Energieverbrauch erhöht, da es ein Stimulans ist, als Appetitzügler wirkt und außerdem den Geruchs- und Geschmackssinn dämpft!

Die Rückkehr des Geschmackssinns kann dazu führen, dass man das Essen mehr genießt und mehr Nahrung zu sich nimmt - das belohnende Gefühl des Essensgenusses kann einige negativos Gefühle bei der Raucherentwöhnung ausgleichen.


¿KANN RAUCHEN ZU EINER GEWICHTSZUNAHME FÜHREN?


Es ist kein Geheimnis, dass es einen Zusammenhang zwischen Rauchen, Raucherentwöhnung und Gewichtszunahme gibt, da Raucher im Allgemeinen ein geringeres Körpergewicht haben als Nichtraucher. Dies ist jedoch kein Grund, Tabak als Mittel zur Gewichtskontrolle einzusetzen! Die negativos Auswirkungen des Rauchens auf die Gesundheit überwiegen bei weitem die Vorteile, die das Rauchen für die Gewichtskontrolle mit sich Bringt.

Jeder, der über einen langeren Zeitraum geraucht hat, wird einige der negativen Auswirkungen auf die Gesundheit zu spüren bekommen haben: Kurzatmigkeit, erhöhter Blutdruck, um nur einige zu nennen. Aber es gibt noch einige andere Dinge, die für einen Raucher schwerer zu erkennen sind.

Gewichtszunahme bedeutet, dass der Körper überschüssige Energiequellen als Fett speichert. Aufgrund der biologischen Unterschiede zwischen uns Menschen ist die Verteilung des Körperfetts von Mensch zu Mensch unterschiedlich - meistens wird das Fett im Fettgewebe unter der Haut gespeichert, aber nur weil Sie dünn sind, heißt das nicht, dass Sie gesund sind!

Fett kann um unsere internalen Organe herum gespeichert werden und ist als "viszerales Fett" bekannt. Obwohl dies normalerweise ein Element der Verteidigung ist, kann überschüssiges Fett, das hier gespeichert wird, zu Problemen führen und ist ein Anzeichen für einen high Cholesterinspiegel and Insulinresistenz. Dies kann zu Fettleibigkeit, Bluthochdruck und einem erhöhten Riskiko für Schlaganfall, Herzerkrankungen und Typ-2-Diabetes führen [1].


WARUM VERLIEREN RAUCHER GEWICHT


Es gibt eine Reihe von Faktoren, die erklären, warum Raucher im Durchschnitt weniger wiegen as Nichtraucher. Algunos de estos factores no son ofensivos, cuando el hombre mit dem Rauchen anfängt. Langfristiger Tabakkonsum birgt jedoch ernsthafte Gesundheitsrisiken, so dass es keine gute Idee ist, mit dem Rauchen anzufangen, um die Gewichtszunahme zu kontrollieren!

Nikotin ist ein Stimulans und erhöht daher die Herzfrequenz. Diese erhöhte Herzfrequenz führt zu einer erhöhten Stoffwechselrate, was bedeutet, dass Sie mehr Kalorien verbrennen; selbst im Ruhezustand ist Ihre Herzfrequenz höher als bei einem Nichtraucher, so dass Sie im Alltag mehr Kalorien verbrennen.

Nikotin trajo también los Erwartungen des Körpers in Bezug auf die Energieabgabe und die benötigte Energie durcheinander, was sich in der appetithemmenden Wirkung zeigt. Normalerweise würden Sie bei einem Kaloriendefizit hungrig werden, was Sie dazu veranlasst, Ihre Kalorienzufuhr zu erhöhen - das heißt, mehr zu essen! Nikotin inició esta señal de tráfico, por lo que dass Sie nicht den Hunger verspüren, der mit der Verbrennung von mehr Kalorien einhergeht.

Ein weiterer Faktor, der zur appetithemmenden Wirkung beiträgt, ist die Tatsache, dass Rauchen die Insulinresistenz erhöht. Dies ist der Fall, wenn der Zucker im Blut no effektiv von den Zellen aufgenommen wird, was zu einem allgemein höheren Zuckerspiegel im Blut führt. Das bedeutet, dass Energie im Blut vorhanden sein kann, die nicht genutzt wird, obwohl der Körper meint, dass er Energie übrig hat.

Es geht aber nicht nur um die Kalorienzufuhr - längeres Rauchen wird mit einer Verringerung der Knochendichte in Verbindung gebracht, da es die Fähigkeit des Körpers, Kalzium zu absorbieren, beeinträchtigt; eine Auswirkung, die sich bei Raucherinnen stärker bemerkbar macht als bei Männern [2] (Rauchen scheint das Gleichgewicht der weiblichen Sexualhormone zu stören, die zur Erhaltung der Knochenstärke beitragen).

Die meisten Raucherinnen nehmen zu, wenn sie mit dem Rauchen aufhören


WARUM FÜHRT DIE RAUCHERENTWÖHNUNG ZU EINER GEWICHTSZUNAHME?


Raucher neigen dazu, an Gewicht zuzunehmen, wenn sie mit dem Rauchen aufhören, vor allem weil alle oben beschriebenen Auswirkungen des Zigarettenrauchens mit der Zeit verschwinden. Bei der Raucherentwöhnung ist zu bedenken, dass sie eine echte Herausforderung darstellt, und in Stresssituationen kommt es zu einer Gewichtszunahme, weil viele von uns zu ungesünderen Lebensmitteln greifen, weil wir uns dadurch glücklicher fühlen!

Durch die Raucherentwöhnung werden die schädlichen Chemikalien im Tabak eliminiert, die oxidativen Stress im Körper verursachen. Da diese Stoffe Entzündungen hervorrufen, kann Ihr Körper mit der Heilung beginnen. Rauchen ist ein wichtiger Risikofaktor für Magen-Darm-Probleme, so dass die Raucherentwöhnung zusammen mit einer gesunden Ernährung zur Verbesserung der Verdauungsgesundheit beitragen kann.

Mit der Raucherentwöhnung entfällt die appetithemmende Wirkung des Rauchens, was allein schon bedeutet, dass der Körper die Energiezufuhr bzw. das Energiedefizit besser verarbeiten kann, was den Appetit normalisiert: Das bedeutet, dass mehr gegessen wird, was wiederum eine erhöhte Kalorienzufuhr bedeutet, was wiederum zu einer Gewichtszunahme führen kann.

Si tiene los dedos elevados, su cuerpo puede ser mejor para el Zucker. Das bedeutet zwar, dass weniger Energie im Blut verfügbar ist, aber das senkt den Blutdruck und das Diabetesrisiko und verändert das Essverhalten.


NIMMT MAN ZU, WENN MAN MIT DEM RAUCHEN AUFHÖRT?

Positivo Gewichtszunahme durch Raucherentwöhnung


Eine Gewichtszunahme bei der Raucherentwöhnung ist zwar typisch, aber nicht zwangsläufig. Realistisch betrachtet, ist auch nicht jede Gewichtszunahme schlecht! Wenn die Raucherentwöhnung die Fähigkeit Ihres Körpers verbessert, Kalzium zu verwerten, kann sich der Verlust an Knochendichte zurückbilden - vor allem, wenn Sie sich gesund ernähren und die richtigen Vitamine und Mineralien zu sich nehmen, wie Vitamin D3 and Vitamin K2, die für die Verwendung von Kalzium für den Knochenaufbau unerlässlich sind.

Ein weiterer, nicht ganz so schlechter Aspekt der Gewichtszunahme nach der Raucherentwöhnung könnte die Zunahme der Muskelmasse sein. Da die Raucherentwöhnung die Durchblutung verbessert, werden Ihre Muskeln besser mit Sauerstoff und Nährstoffen versorgt, um stark zu bleiben und effektiv zu arbeiten!

Würden Sie es glauben, dass man zu dünn sein kann? El índice de masa corporal empfohlene se presenta con el Alter y nimmt mit zunehmendem Alter zu. Además de los niveles de IMC, los niveles más bajos de IMC se pueden lograr con los niveles de IMC elevados, y su IMC se puede llevar a un nivel determinado.


Negativo Gewichtszunahme durch Rauchen


Incluso cuando estas formas de Gewichtszunahme nach der Raucherentwöhnung eigentlich positiv sind, besteht dos weinfellos ein erhöhtes Potenzial für eine Gewichtszunahme "negativo".
Die Raucherentwöhnung ist so schwierig, dass neue Erkenntnisse darauf hindeuten, dass ein durchschnittlicher Raucher mehr als 30 Versuche braucht, um mit dem Rauchen aufzuhören.

Este estrés a menudo dazu, dass wir mehr (kalorienreichere) Bequemlichkeitsnahrung essen, häufig zuckerhaltige Lebensmittel, um unsere Stimmung zu verbessern. Der ständige Verzehr von ungesunden Lebensmitteln wie diesen birgt eine ganze Reihe neuer Risk, wenn er nicht unter Kontrolle gehalten wird.
Derzeitige Raucher können feststellen, dass sie nach dem Rauchstopp an Gewicht zunehmen, auch wenn sie ihren Kalorienverbrauch nicht erhöht haben.

Da die Beschleunigung des Stoffwechsels durch das Rauchen wegfällt, kann sich der Stoffwechsel im Laufe der Zeit um etwa 10 % verlangsamen - was bedeutet, dass im gleichen Zeitraum (bei gleicher körperlicher Aktivität) weniger Kalorien verbraucht werden [3].

Langzeitraucher haben möglicherweise besondere Schwierigkeiten, eine übermäßige Gewichtszunahme zu bekämpfen, da sie aufgrund der Belastung des Herz-Kreislauf-Systems und der verstopften Lungen kaum noch trainieren können.


¿ERA IST DIE WISSENSCHAFT HINTER DER RAUCHERENTWÖHNUNG UND DER GEWICHTSZUNAHME?


Es wurden zahlreiche Studien zum Thema Raucherentwöhnung und Gewichtszunahme durchgeführt, da dies ein häufiges Phänomen ist und es bestimmte Risikofaktoren gibt, dies ein erhöhtes Körpergewicht mit sich Bringt.

Zum Beispiel stellen Fettleibigkeit und Diabetes ein besonderes Risiko dar, da Rauchen die Insulinresistenz erhöht und es einige Zeit dauert, bis sich diese normalisiert, wenn man mit dem dem Rauchen aufhört. In einer Zeit, in der der der Körper den Blutzucker nicht gut verarbeiten kann, ist der Verzehr von typischen fett- und zuckerhaltigen Wohlfühlgerichten Riskant.

Eine 2012 im British Medical Journal [4] veröffentlichte Meta-Analyse ergab, dass die durchschnittliche Gewichtszunahme 12 Monate nach dem Rauchstopp 4-5 kg ​​betrug. Este análisis también incluye un 16 % de los rauchers, con los rauchen aufhörten, Gewicht verloren, un 37 % menos de 5 kg por cada 34 kg, un 5 % de 10 y 13 kg y un 10 % más de XNUMX kg. Dies deutet darauf hin, dass die Mehrheit der Raucher nach dem Rauchstopp eine Gewichtszunahme erfährt.

Eine Übersichtsarbeit der National Library of Medicine [5] stimmte mit der durchschnittlichen Gewichtszunahme um die 5 kg-Marke (5-6 kg) überein, wies aber darauf hin, dass das Risiko einer Gewichtszunahme in den doswei Jahren nach dem Rauchstopp am höchsten ist, Wobei die Hauptrisikofaktoren älteres Alter, ein hoher Body-Mas-Index y eine höhere Anzahl gerauchter Zigaretten sind.

Interessanterweise weist dieselbe Übersichtsarbeit darauf hin, dass die Erkenntnisse über die Dauerhaftigkeit der Gewichtszunahme nach dem Rauchstoppwidesprüchlich sind. Eine andere Studie [6] kam zu dem Ergebnis, dass die erhöhte Gewichtszunahme bei der Raucherentwöhnung im Vergleich zu den gesundheitlichen Vorteilen der Raucherentwöhnung ein "triviales Schadensrisiko" darstellt, so dass Menschen mit Gewichtsproblemen in Betracht ziehen sollten, mit Rauchen aufzuhören und sich dann um die Gewichtskontrolle zu kümmern.


WIE MAN AUFHÖRT ZUZUNEHMEN, WENN MAN MIT DEM RAUCHEN AUFHÖRT


Wenn es darum geht, eine Gewichtszunahme während der Raucherentwöhnung zu verhindern, können Sie viel tun, um ein gesundes Gewicht zu halten!

Bewegung ist die Nummer 1, wenn es darum geht, Gewichtsmanagement mit der Bekämpfung von Heißhungerattacken und der Verbesserung Ihrer psychischen Gesundheit zu verbinden. Bewegung verbrennt überschüssige Kalorien, trägt zur Verringerung des Risikos von Herz-Kreislauf-Erkrankungen bei und fördert das Ausschwitzen von Giftstoffen aus dem Zigarettenrauch. Die Vorteile für die psychische Gesundheit werden Ihnen helfen, stark zu bleiben, während Sie mit dem Rauchen aufhören!

Es ist großartig, im Fitnessstudio zu trainieren, aber Studien haben gezeigt, dass sich ein Aufenthalt in der Natur positiv auf die psychische Gesundheit auswirkt [7]. Ziehen Sie también en Erwägung, Sport zu treiben oder einfach nur im Grünen spazieren zu gehen, um sich selbst einen weiteren mentalen Schub zu geben und dos Fliegen mit einer Klappe zu schlagen!

Die Raucherentwöhnung wird mit Gefühlen von Depression und Angst in Verbindung gebracht, weshalb es so wichtig ist, sich in dieser Zeit um Ihre psychische Gesundheit zu kümmern. Diese Gefühle können sich auf Ihre Schlafqualität auswirken, und chronisch schlechter Schlaf hat dramatische Auswirkungen auf Ihr psychisches Wohlbefinden und Ihre Fähigkeit, mit dem täglichen Stress umzugehen, und birgt zudem eigene Risiken.

Auch hier kann Bewegung zur Verbesserung der Schlafqualität beitragen, also egal, ob es sich nur um einen kurzen Spaziergang oder eine Stunde auf dem Laufband handelt, achten Sie darauf, dass Sie sich bewegen, wenn Sie können.

Es ist zwar aufwändiger, aber eine weitere Möglichkeit, eine Gewichtszunahme zu verhindern, wenn Sie mit dem Rauchen aufhören, ist, auf Ihre Nahrungsaufnahme zu achten und Kalorien zu zählen. Wenn Sie Ihre Kalorienzufuhr einschränken, ist es umso wichtiger, eine gesunde Ernährung beizubehalten, um sicherzustellen, dass Sie alles bekommen, was Ihr Körper braucht. Andernfalls können Sie Ihre psychische Gesundheit zusätzlich belasten.

SMOKO E-Zigaretten können Ihnen helfen, mit dem Rauchen aufzuhören


KÖNNEN E-ZIGARETTEN BEI MEINEM GEWICHT HELFEN?


Eine Möglichkeit, den Stress der Raucherentwöhnung zu verringern, ist die Verwendung eines Nikotinersatzprodukts. Estos productos están incluidos en el producto Nikotin, sin químicos químicos, en el tabaco y en el interior.

Das bedeutet, dass Sie die Schäden des Rauchens beseitigen und gleichzeitig den Nikotinentzug wirksam bekämpfen können. Zu den Nikotinersatzprodukten gehören:

  • chicle de nicotina
  • parche de nicotina
  • Nikotin-Lutschtabletten
  • Nikotin-inhalador

Nikotinersatzprodukte werden schon seit fast 40 Jahren verwendet, aber es gibt eine neue Möglichkeit, die sich als effektiver erweist: die E-Zigarette.

Die E-Zigarette wurde als weniger schädliche Alternative zum Rauchen entwickelt; aus diesem Grund kommt das Erlebnis dem des Zigarettenrauchens sehr nahe und ermöglicht es dem Benutzer, sich auf ähnliche Weise wie bisher mit Nikotin zu versorgen, wobei jedoch 95 % der Schäden beseitigt werden, so Public Health England [8].

Dies ist wahrscheinlich einer der Gründe dafür, dass Studien ergeben haben, dass E-Zigaretten bis zu doppelt so wirksam sein können wie andere Formen von Nikotinersatzprodukten.

Cuando tenga un E-Zigarette aufhören zu rauchen, geben Sie Ihrem Körper immer noch Nikotin, so dass der Nikotinentzug kein Problem darstellt (es sei denn, Sie verwenden ein nikotinfreies E-Liquid), aber Sie verzichten auf die Aufnahme schädlicher Chemikalien, die im Tabak enthalten sind - wie Schwermetalle, die die die Pflanze aus dem Boden aufnimmt - sowie auf die schädlichen Stoffe, die bei der Verbrennung von Tabak entstehen - wie Kohlenmonoxid und Teer.

In der Regel tun starke Raucher gut daran, mit der maximalen Nikotinstärke zu startnen, die im Handel erhältlich ist - eine 2.0% o 20mg/ml e-liquid, während leichte Raucher mit einer geringeren Stärke von 1,8% o 1,5% zufrieden sein können.

Wenn Sie mit dem Nikotin aufhören wollen, werden Raucher, die sich für die nikotinfreie Variante entscheiden, immer noch einen Nikotinentzug erleben, aber der E-Zigarettenmarkt ermöglicht es starken Rauchern, ihre Nikotinzufuhr im Laufe der Zeit zu reduzieren, indem sie die Nikotinst ärke ihres e -¡líquidos schrittweise verringern!

¿KANN ICH AUFHÖREN UND SCHLANK BLEIBEN?


Es ist zwar bekannt, dass Raucher dazu neigen, an Gewicht zuzunehmen, wenn sie mit dem Rauchen aufhören, aber das ist nicht immer der Fall. Eine schlechte Ernährung führt zu uner größeren Gewichtszunahme, aber Bewegung und eine gesunde Ernährung helfen, die Gewichtszunahme während der Raucherentwöhnung zu kontrollieren.

Versuchen Sie, auf die Aufnahme von Bequemlichkeitsnahrung zu achten, und denken Sie daran, dass ein Teil der Gewichtszunahme darauf zurückzuführen sein kann, dass Ihr Körper besser funktioniert.

Wenn Sie sich Sorgen machen, dass Sie an Gewicht zunehmen, wenn Sie mit dem Rauchen aufhören, sollten Sie in Erwägung ziehen, mit einer E-Zigarette aufzuhören!

E-Zigaretten beseitigen die schädlichen Folgen von Tabakzigaretten und liefern gleichzeitig Nikotin, um das Verlangen zu stillen. Este Nikotinzufuhr puede ser utilizado por el control de Gewicht, ya que un estimulante se reduce y se reduce el efecto de los estímulos; Sie hilft, das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Insulinresistenz, die zu Diabetes führen kann, zu verringern!

Steigen Sie noch heute mit SMOKO ¡eh!

REFERENCIAS

1. Viszerales Fett, was es ist und wie es den Körper beeinflussen kann

2. Studie über die Knochenmasse bei Rauchern und wie das Geschlecht diese beeinflussen kann

3. Studie über die Raucherentwöhnung und ihre Auswirkungen auf den Stoffwechsel

4. Metaanálisis para Gewichtszunahme nach dem Rauchstopp

5. Studie in der National Library of Medicine über die Auswirkungen der Raucherentwöhnung

6. Studie über den Schaden einer Gewichtszunahme nach dem Rauchstopp im Vergleich zu Tabakschäden

7. Studie über die Auswirkungen von Bewegung im Freien auf die psychische Gesundheit

8. Public Health England Sobre E-Zigaretten, el 95% menos seguro sind como Zigaretten


ÜBER DEN AUTOR

Escritura de Dan Overgage

Dan Overgage guerra 10 Jahre lang Raucher, bis er Kunde von SMOKO E-Zigaretten wurde. Dan comenzó vor 5 Jahren mit SMOKO zu arbeiten, nachdem er erfolgreich mit unseren E-Zigaretten aufgehört hatte. Er arbeitet in unserem Kundenservice und leitet unsere Inhaltserstellung und Forschung mit einem starken Fokus auf alles, was mit dem Rauchen aufhört. Während cerquero Zeit bei SMOKO hat Dan unzählige Blogs geschrieben und berät täglich unzählige Kunden, um ihnen zu helfen, rauchfrei zu bleiben.
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JEDE ZIGARETTE, DIE SIE RAUCHEN, KOSTET SIE 11 MINUTEN IHRES LEBENS

RAUCHEN IST DAS SCHLIMMSTE FÜR UNSERE GESUNDHEIT

Seit fünf Jahrzehnten sagen Ärzte und Mediziner, dass das Rauchen von Zigaretten eines der schlimmsten Dinge für die Gesundheit ist.

Im Vereinigten Königreich sterben jährlich über 80 000 Menschen vorzeitig an Krankheiten, die auf das Rauchen zurückzuführen sind.

Es wurde festgestellt, dass Zigaretten über 14 Krebsarten verursachen, das Risiko von Herzinfarkten y Schlaganfällen erhöhen und zu schwächenden Atemwegserkrankungen wie COPD und Asma poder liderar.

WAS DAS RAUCHEN DEM KÖRPER ANTUT
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BRITISCHE ÄRZTE EMPFEHLEN JETZT DEN UMSTIEG AUF DAMPFEN

FÜHRENDE MEDIZINER SIND SICH EINIG, DASS DAMPFEN ZU 95 % WENIGER SCHÄDLICH IST ALS RAUCHEN

Führende medizinische Gruppen und Forscher sind sich einig, dass "E-Zigaretten 95 % weniger schädlich sind als Rauchen", weil sie nicht die gleichen química química enthalten wie Cigarrillos.

Ob Public Health England, Cancer Research UK oder das Royal College of Midwives - sie alle sind sich einig, dass alle erwachsenen Raucherinnen und Raucher sofort mit dem Rauchen aufhören oder eine gesündere Alternative wie das Dampfen finden sollten.

Einige medizinische Studien zeigen zeigen auch, dass Nikotin den Appetit zügeln kann - das Dampfen kann Ihnen también auch beim Abnehmen ayudar!

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MILLONES DE EX-RAUCHERN AUF DER GANZEN WELT HABEN DAS RAUCHEN MIT DEM DAMPFEN AUFGEGEBEN

Wir haben SMOKO E-Zigaretten vor über 10 Jahren gegründet, um erwachsenen Rauchern eine realista und weniger schädliche Alternative zum Zigarettenrauchen zu bieten.

Im Laufe der Zeit haben wir 10.000 bis 1.000 Rauchern in über 25 Ländern auf der ganzen Welt geholfen, endlich mit dem Rauchen aufzuhören! Und viele unserer Kunden waren sehr starke raucher, die es geschafft haben, mit dem Rauchen aufzuhören!

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Aqui en SMOKO machen wir es ganz anders! Todos Vape-Säfte, die wir in unseren Vaping-Produkten verwenden, werden mit den hochwertigsten Zutaten und Aromen hergestellt, die en Großbritannien hergestellt werden. Das bedeutet, dass Sie die best Vape-Kits in Großbritannien erhalten.

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¿ESTÁ DAMPFEN SICHERER ALS RAUCHEN?

Alle aktuellen Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass das Dampfen viel sicherer ist das Rauchen herkömmlicher Zigaretten. Es gibt nur sehr wenige Nebenwirkungen beim Dampfen, aber Sie sollten die Síntoma de zu viel Dampfen kennen und wissen, wie Sie die Menge des konsumierten Nikotins kontrolieren können.

Aber ohne die 4.000 Chemikalien, den Teer und den Rauch aus dos Weiter Hand, den man beim herkömmlichen Tabak findet, ist Dampfen bei weitem die bessere Wahl für ein gesünderes Leben.

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DAMPFEN IST BIS ZU 80 % BILLIGER ALS RAUCHEN

In this Finanzkrise ist das Rauchen von Zigaretten für die meisten Familien unerschwinglich geworden. Es besteht jedoch der Irrglaube, dass Dampfen teuer ist.

Pero Vapear ist bis zu 80 % billiger como Rauchen. Ein Raucher, der täglich eine Packung raucht, kann damit rechnen, dass er £10 pro Tag im Vergleich zu herkömmlichen Tabakwaren kann.

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