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Raucherentwöhnung und Gewichtszunahme

Dejar de fumar y aumentar de peso

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Obwohl das Rauchen die häufigste Todes vermeidbare Ursache in der Welt ist, hält manche Menschen die Sorge darüber, was nach dem Aufhören passieren wird, davon ab, die Zigaretten für immer aufzugeben.

Es uno weit verbreiteter Mitos, dass man an Gewicht zunimmt, wenn man mit dem Rauchen aufhört, und dass man dieses Gewicht durch Rauchen beibehält. Und bis zu einem gewissen Grad stimmt das auch, denn die meisten Raucher nehmen nach dem Rauchstopp zu, was auf die appetithemmende Wirkung des Nikotins zurückzuführen ist, aber im Durchschnitt sind es nur etwa 5 kg. (1)

5 kg scheinen zwar nicht genug zu sein, um weiter Zigaretten zu rauchen (die más de 4000 químicos y más de 50 karzinogenes enthalten), aber für jemanden, der sich nicht sicher ist, ob er mit dem Rauchen aufhören kann, könnte dies der entscheidende Faktor sein, der ihn dazu Bringt, más zu rauchen.

Heute befassen wir uns damit, wie sich das Rauchen auf Ihr Gewicht auswirkt und wie Sie aufhören können, ohne zuzunehmen.

WARUM NIMMT MAN ZU, WENN MAN MIT DEM RAUCHEN AUFHÖRT?

Es gibt mehrere Gründe, warum Raucher, die gerade mit dem Rauchen aufgehört haben, das eine oder andere Pfund zunehmen:

1) Ersetzen der "Hand-zu-Mund"-Aktion des Rauchens durch Naschen (2) - Wenn man über die Schwierigkeit spricht, mit dem Rauchen aufzuhören, vergisst man die Gewohnheiten, die Raucher über Jahre hinweg aufgebaut haben. Es kann äußerst schwierig sein, mit der Gewohnheit des "Hand-zu-Mund-Kauens" zu brechen, da der Körper daran gewöhnt ist, dies 20 Mal am Tag zu tun. Viele Raucher füllen diese Lücke mit Essen, was zu einer Gewichtszunahme führen kann.

2) La nicotina kann den Appetit unterdrücken - Wie Kaffee oder andere Stimulanzien unterdrückt Nikotin das Hungergefühl, so dass Sie, wenn Sie mit dem Rauchen aufhören, plötzlich mehr Heißhungerattacken bekommen, als Sie es gewohnt sind. Es kann sein, dass das Verlangen nach Nikotin vom Aufhörenden auch mit dem Verlangen nach Essen verwechselt wird. (3)

3) Rauchen beschleunigt den Stoffwechsel, so dass der Körper schneller Kalorien verbrennt (4) - Wenn Sie mit dem Rauchen aufhören, benötigen Sie tatsächlich weniger Kalorien als zuvor. Zusammen mit dem oben erwähnten stärkeren Hungergefühl ist das ein Rezept für eine Gewichtszunahme.

4) Rauchen verringert die Insulinsensitivität, fue bedeutet, dass Ihre Zellen nicht mehr so ​​gut in der Lage sind, Zucker aus dem Blut zu entfernen (5). Dies kann sich zwar normalisieren, wenn Sie rauchfrei bleiben, aber es dauert eine Weile. Wenn Sie unmittelbar nach der Raucherentwöhnung vermehrt essen, gelangt Zucker ins Blut, der nicht effektiv genutzt werden kann, was dazu führen kann, dass er in Fettspeicher umgewandelt wird.



5) Das Essen schmeckt besser, wenn man mit dem Rauchen aufhört - Rauchen stumpft ab und tötet die Geschmacksknospen (6), so dass man nach dem Rauchstopp und der Erholung der Geschmacksknospen wieder anfängt, Dinge zu schmecken, was dazu führen kann, mehr zu essen. Ex-Raucher stellen a menudo fest, dass zuckerhaltige Lebensmittel viel besser schmecken como normal, und viele Ex-Raucher verspüren ein starkes Verlangen nach Zucker.

NEHMEN ALLE RAUCHER NACH DEM AUFHÖREN ZU?

Es ist tatsächlich ein Mythos, dass alle Raucher zunehmen. In einer Studie mit Tausenden von Rauchern wurde festgestellt, dass 16 % der Raucher, die mit dem dem Rauchen aufhören, Gewicht verlieren.

Die Studie ergab, dass die Menge der gerauchten Zigaretten die Gewichtszunahme (oder -abnahme) beim Aufhören beeinflusst. Schwerere Raucher scheinen mehr Probleme mit der Gewichtszunahme zu haben, obwohl der genaue Grund dafür nicht bekannt ist.

Es gibt jedoch einige Theorien, da schwerere Raucher am stärksten auf den Nikotinmangel Reagieren und eine stärker ausgeprägte Hand-zu-Mund-Gewohnheit haben als leichtere Raucher. Möglicherweise haben sie auch eine schlechtere Insulinempfindlichkeit, was die erhöhte Wahrscheinlichkeit einer Gewichtszunahme erklären könnte.

WIE KANN MAN EINE GEWICHTSZUNAHME VERMEIDEN, WENN MAN MIT DEM RAUCHEN AUFHÖRT?

Obwohl es leicht sein kann, mehr zu essen, wenn man mit dem Rauchen aufhört, gibt es einige Möglichkeiten, dies zu vermeiden.

1) Halten Sie Ihren Stoffwechsel hoch, indem Sie Regelmäßig Deporte treiben - Um die Wirkung von Nikotin auf Ihren Stoffwechsel zu ersetzen, kann Sport dasselbe bewirken und generell mehr Kalorien verbrennen. Indem Sie mehr Muskeln aufbauen und fitter werden, Bringen Sie Ihren Körper dazu, mehr Kalorien zu verbrennen, auch wenn Sie sich ausruhen. Das hilft Ihnen auch, Giftstoffe auszuschwitzen und den Drang zu rauchen zu bekämpfen!

2) Naschen Sie frisches Obst und Gemüsesticks - Wenn der Hunger stärker wird, ersetzen Sie Ihre Snacks durante el uso, kalorienarme Varianten.

3) Essen Sie kleinere Portionen, bis sich Ihr Stoffwechsel stabilisiert hat - Ihr Körper braucht etwa 20 Minuten, um sich nach dem Essen satt zu fühlen, so dass es leicht passieren kann, dass Sie zu viel essen. Achten Sie in den ersten Monaten der Raucherentwöhnung darauf, wie viel Sie essen, und machen Sie eine Pause, wenn Sie eine große Mahlzeit haben, bevor Sie sich einen Nachschlag Holen.

4) Verwenden Sie einen Nikotinersatz, um das Nikotin ohne die Giftstoffe und Karzinogene von Zigaretten zu erhalten - Indem Sie Ihre Zigarette durch eine andere Art von Nikotin ersetzen, können Sie nicht nur das Verlangen nach Nikotin stoppen, sondern auch die Hungerattacken und den niedrigeren Stoffwechsel, der ohne Nikotin auftri tt.

SIND E-ZIGARETTEN MIT EINER GEWICHTSABNAHME VERBUNDEN?

Jede Art von Nikotinersatzsystem kann einem Raucher helfen, seinen Körper zu regulieren, während er con los Rauchen aufhört, und einige der Gründe für eine Gewichtszunahme zu vermeiden. Indem der Raucher das Nikotin beibehält, aber auf die Giftstoffe und Karzinogene der Zigaretten verzichtet, kann er die Heißhungerattacken in Schach halten.

E-Zigaretten y Vapear können auf einzigartige Weise helfen, da sie sowohl das Gefühl un Zigarette als auch das Nikotin ersetzen können. Da E-Zigaretten Dampf erzeugen, den man wie eine Zigarette einatmet, wird das Gefühl, eine Zigarette in der Hand zu halten, nachgeahmt, so dass Ex-Raucher dieses Gefühl nicht durch Nahrung ersetzen müssen.

El Geschmacksrichtungen, die es bei E-Zigaretten gibt, können ebenfalls hilfreich sein, da sie das Verlangen nach Aromen stillen, das viele Raucher verspüren, sobald sich ihre Geschmacksknospen erholen. En unseren Starterkits haben wir Tabakaromen zur Auswahl, aber auch eine breitePaleta de Aromen , die bei der plötzlichen Lust auf Süßes bei Ex-Rauchern helfen können.

Wenn Sie also den Versuch, mit dem Rauchen aufzuhören, wegen der Gewichtszunahme aufgeschoben haben, können E-Zigaretten vielleicht die Lösung sein. Sie erhalten das Gefühl und den Geschmack von Zigaretten (sowie das Nikotin), aber da E-Zigaretten mindestens 95 % weniger schädlich son como Zigaretten, können Sie sicher sein, dass Sie nicht die über 50 krebserregenden Stoffe aufnehmen, die in Zigaretten enthalten sind.

* 2024Actualización - Die bisher umfangreichste Überprüfung von Beweisen durch Cochrane ergab mit hoher Sicherheit, dass E-Zigaretten bei der Raucherentwöhnung wirksamer sind als herkömmliche Nikotinersatztherapien! (7)

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REFERENCIAS

(1) Nimmt jeder, der mit dem Rauchen aufhört, an Gewicht zu? Un estudio de cohorte prospectivo entre camas reales

(2) Nicorette: BEWÄLTIGUNG DER GEWICHTSZUNAHME NACH DER RAUCHERENTWÖHNUNG

(3) Raucherentwöhnung und Gewichtsmanagement

(4) Zigarettenrauchen, Nikotin und Körpergewicht

(5) Neue und umkehrbare Mechanismen der rauchinduzierten Insulinresistenz beim Menschen

(6) 5 unerwartete Arten, wie Rauchen Ihren Körper beeinflusst

(7) Nueva revisión Cochrane destaca con alta seguridad, el Nikotin-E-Zigaretten bei der Raucherentwöhnung wirksamer sind als die herkömmliche Nikotinersatztherapie (NRT)

ÜBER DEN AUTOR

SMOKO Cigarrillos electrónicos Escritura de Mike Cameron

Mike Cameron tiene 15 años de historia (2 paquetes por etiqueta), y es un gran éxito con un E-Zigarette aufhörte. Mike es Mitbegründer y CEO von SMOKO E-cigarrillos. Gorro In den letzten 10 Jahren SMOKO Más de 600 millones. Zigaretten vor dem Rauchen bewahrt, seinen Kunden geholfen, £mehr as 320 Mio. ihres hart verdienten Geldes vor dem Verpuffen zu bewahren und 10.000 erwachsenen Rauchern in mehr als 25 Ländern geholfen, rauchfrei zu leben.

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JEDE ZIGARETTE, DIE SIE RAUCHEN, KOSTET SIE 11 MINUTEN IHRES LEBENS

RAUCHEN IST DAS SCHLIMMSTE FÜR UNSERE GESUNDHEIT

Seit fünf Jahrzehnten sagen Ärzte und Mediziner, dass das Rauchen von Zigaretten eines der schlimmsten Dinge für die Gesundheit ist.

Im Vereinigten Königreich sterben jährlich über 80 000 Menschen vorzeitig an Krankheiten, die auf das Rauchen zurückzuführen sind.

Es wurde festgestellt, dass Zigaretten über 14 Krebsarten verursachen, das Risiko von Herzinfarkten y Schlaganfällen erhöhen und zu schwächenden Atemwegserkrankungen wie COPD und Asma poder liderar.

WAS DAS RAUCHEN DEM KÖRPER ANTUT
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BRITISCHE ÄRZTE EMPFEHLEN JETZT DEN UMSTIEG AUF DAMPFEN

FÜHRENDE MEDIZINER SIND SICH EINIG, DASS DAMPFEN ZU 95 % WENIGER SCHÄDLICH IST ALS RAUCHEN

Führende medizinische Gruppen und Forscher sind sich einig, dass "E-Zigaretten 95 % weniger schädlich sind als Rauchen", weil sie nicht die gleichen química química enthalten wie Cigarrillos.

Ob Public Health England, Cancer Research UK oder das Royal College of Midwives - sie alle sind sich einig, dass alle erwachsenen Raucherinnen und Raucher sofort mit dem Rauchen aufhören oder eine gesündere Alternative wie das Dampfen finden sollten.

Einige medizinische Studien zeigen zeigen auch, dass Nikotin den Appetit zügeln kann - das Dampfen kann Ihnen también auch beim Abnehmen ayudar!

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MILLONES DE EX-RAUCHERN AUF DER GANZEN WELT HABEN DAS RAUCHEN MIT DEM DAMPFEN AUFGEGEBEN

Wir haben SMOKO E-Zigaretten vor über 10 Jahren gegründet, um erwachsenen Rauchern eine realista und weniger schädliche Alternative zum Zigarettenrauchen zu bieten.

Im Laufe der Zeit haben wir 10.000 bis 1.000 Rauchern in über 25 Ländern auf der ganzen Welt geholfen, endlich mit dem Rauchen aufzuhören! Und viele unserer Kunden waren sehr starke raucher, die es geschafft haben, mit dem Rauchen aufzuhören!

SMOKO ¿Qué das Rauchen von über 600.000.000 Zigaretten verhindert y parado jeden Tag 230.000 weitere!

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LOS MEJORES VAPES GROSSBRITANNIENS WERDEN EN GROSSBRITANNIEN HERGESTELLT

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Aqui en SMOKO machen wir es ganz anders! Todos Vape-Säfte, die wir in unseren Vaping-Produkten verwenden, werden mit den hochwertigsten Zutaten und Aromen hergestellt, die en Großbritannien hergestellt werden. Das bedeutet, dass Sie die best Vape-Kits in Großbritannien erhalten.

Wir verwenden Freebase-Nikotin - anstelle von Niksalzen - en todos los E-Liquids no serenos, um ein realistas Rauchgefühl und einen stärkeren Golpe Kehlkopf zu erzeugen. Habremos también un gran Auswahl an vaporizadores nikotinfreien!

SMOKO Los cigarrillos electrónicos están ayudando a los fumadores adultos a dejar el tabaco con éxito

¿ESTÁ DAMPFEN SICHERER ALS RAUCHEN?

Alle aktuellen Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass das Dampfen viel sicherer ist das Rauchen herkömmlicher Zigaretten. Es gibt nur sehr wenige Nebenwirkungen beim Dampfen, aber Sie sollten die Síntoma de zu viel Dampfen kennen und wissen, wie Sie die Menge des konsumierten Nikotins kontrolieren können.

Aber ohne die 4.000 Chemikalien, den Teer und den Rauch aus dos Weiter Hand, den man beim herkömmlichen Tabak findet, ist Dampfen bei weitem die bessere Wahl für ein gesünderes Leben.

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DAMPFEN IST BIS ZU 80 % BILLIGER ALS RAUCHEN

In this Finanzkrise ist das Rauchen von Zigaretten für die meisten Familien unerschwinglich geworden. Es besteht jedoch der Irrglaube, dass Dampfen teuer ist.

Pero Vapear ist bis zu 80 % billiger como Rauchen. Ein Raucher, der täglich eine Packung raucht, kann damit rechnen, dass er £10 pro Tag im Vergleich zu herkömmlichen Tabakwaren kann.

Wenn Sie also bereit sind, ein Vermögen zu sparen, ist es an der Zeit, noch heute auf eine erschwingliche vapear o en E-cigarrillo ¡umzusteigen!