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WIE MAN DIE LUNGE STÄRKT UND DEN SAUERSTOFFGEHALT ERHÖHT

COMO FORTALECER LOS PULMONES Y AUMENTAR LOS NIVELES DE OXIGENO

contenido

WIE MAN DIE LUNGEN STÄRKT UND DEN SAUERSTOFFGEHALT ERHÖHT

Si Fumador Sind, ist der beste Weg, Ihre Lungen zu stärken, mit dem Rauchen aufzuhören. Der Teer und die Ablagerungen werden normalerweise von den Flimmerhärchen, die die die Atemwege auskleiden, abtransportiert - this kleinen haarähnlichen Strukturen sorgen für den Abtransport des Mülls. Wenn man mit dem Rauchen aufhört, werden sie wieder aktiv und Beginnen, die Lunge zu reinigen, was eine bessere Sauerstoffaufnahme ermöglicht.

INTRODUCCIÓN

Sauerstoff ist der Treibstoff, der das Leben auf diesem Planeten antreibt. Er ist in der Luft, die wir atmen, und im Wasser enthalten, und wir nutzen ihn, um Energie aus der Nahrung zu gewinnen, die wir essen. Wir entziehen der Luft in unseren Lungen Sauerstoff, und eine ungesunde Lunge kann sich negativ auf unsere Fähigkeit auswirken, Sauerstoff in unseren Körper zu bekommen.

Die Frage, die es zu beantworten gilt, lautet también: "Was können wir tun, um die Lunge zu stärken und unseren Sauerstoffgehalt zu erhöhen?

¿CÓMO ES UNA LUNGE DE STARKE PARA TODOS LOS GESUNDHEIT UND IHR WOHLBEFINDEN?

Unsere Lungen bilden die Oberfläche, auf der der unser Körper den Sauerstoff aus der Luft durch Diffusion aufnimmt. Dabei handelt es sich um die natürliche Bewegung eines Gases von einer hohen zu einer niedrigen Konzentration - die hohe Konzentration befindet sich in der Atemluft, die niedrige Konzentration im Blut.

Die Luft wird durch Einatmen in die Lunge gesaugt und walkt vom Mund durch die Luftröhre in die Bronchien und dann in die kleineren Bronchiolen, bevor sie in die Alveolen - die kleinen Lungenbläschen - gelangt. Die Alveolen bieten eine große Oberfläche für den Austausch von Sauerstoff in das Blut - und Kohlendioxid aus dem Blut, das dann abgeatmet wird!

Si la función de encendido no está activada, se producirán efectos negativos en el producto de sal en el Blut y también se pueden producir óxidos de kolendióxido altos. Dies führt zu weniger Energie, Kurzatmigkeit und kann zu schneller Atmung und Verwirrung führen.

El ejercicio físico es una excelente manera de fortalecer sus pulmones y reducir sus posibilidades de enfermedad pulmonar.

LUNGE UND SAUERSTOFFGEHALT: ¿FUE MÜSSEN SIE WISSEN?

Der Sauerstoffgehalt bedeutet wörtlich die Menge an Sauerstoff, die in Ihrem Blut zirkuliert. Er wird mit un pulsoximeter no invasivo gemessen, einem kleinen Gerät, das am Körper, in der Regel am Finger, befestigt wird. Indem es kleine Lichtstrahlen durch den Finger schickt, kann das Gerät den Grad der Sauerstoffsättigung im Blut messen.

Ein normaler Messwert für eine Person mit gesundem Sauerstoffgehalt liegt bei 95-100 %. Estos mensajes sin una técnica determinada y normal, aber dunklere Hauttöne können die Genauigkeit des Tests beeinträchtigen. (1)

¿WIE REGULIEREN SIE DEN SAUERSTOFFGEHALT?

Der Teil des Körpers, der für die Überwachung des Sauerstoffgehalts im Blut zuständig ist, wird als Karotiskörper" bezeichnet und befindet sich in der Halsschlagader (Arteria carotis). Der Karotiskörper ist für die Überwachung des Säuregehalts des Blutes sowie des Sauerstoff- Kohlendioxidgehalts zuständig.

Die Zellen im Karotiskörper erkennen einen niedrigen Sauerstoffgehalt und senden Signale an die Medulla oblongata - die unsere Atmung steuert -, um die Atemfrequenz zu erhöhen.

Es gibt noch weitere Faktoren, die sich auf die Fähigkeit des Körpers auswirken können, Sauerstoff zu transportieren: Ein erhöhter Cholesterinspiegel in den Membranen der roten Blutkörperchen cann die Sauerstoffdiffusion beeinträchtigen. (2)

Das Beste, was viele Menschen tun können, wenn sie einen niedrigen Sauerstoffgehalt haben, ist, einige Atemübungen zu machen. ¡Diese können dazu beitragen, den Sauerstoffgehalt zu erhöhen und Ihre allgemeine Atemtechnik zu verbessern!

ATEMÜBUNGEN

¿Allgemeine Atemtechnik? höre ich Sie fragen. Bedeutet das, was Sie denken, dass es bedeutet? Es gibt tatsächlich eine "richtige" Art zu atmen.

Laut Mark Courtney von der American Lung Association sollten Sie die meiste Zeit durch die Nase einatmen, da dies Feuchtigkeit hinzufügt und die Luft erwärmt, während sie gleichzeitig gefiltert wird. (3)

empieza con eso aspirar durch die Nase und Beginnen Sie dann mit der "Bauchatmung" - dabei zieht das Zwerchfell nach unten und zieht die Luft auf natürliche Weise in die Lungen. Das Ausatmen durch den Mund ist bei vielen spezifischen Atemübungen üblich, aber das Ausatmen durch die Nase ist völlig normal.

Eine Übung, die Ihnen helfen kann, diese Technik zu erlernen, nennt sich "Zwerchfellatmung". Dazu legen Sie sich mit angewinkelten Knien auf den Rücken, und indem Sie eine Hand auf den Bauch und eine auf die Brust legen, können Sie sicherstellen, dass Sie die richtigen Körperteile ansprechen. Atmen Sie drei Sekunden lang tief ein und achten Sie darauf, aus dem Bauch heraus zu atmen, so dass sich der Bauch und die unteren Rippen heben, nicht aber der Brustkorb. nicht der Brustkorb. Spanen Sie dann die Bauchmuskeln an und atmen Sie sechs Sekunden lang (oder so) mit gespannten Lippen aus.

Nachdem wir uns nun damit beschäftigt haben, wie Sie normal atmen sollten, könnten Ihnen einige spezielle Atemübungen sehr nützlich sein!

ENERGIE STEIGERN - BALGATMUNG

Setzen Sie sich auf, entspannen Sie die Schultern, halten Sie den Mund geschlossen und atmen Sie mit schnellen, kurzen Atemzügen durch die Nase ein und aus - machen Sie dies dies 10 Sekunden lang. Nach einer Runde dreißig Sekunden lang normal atmen und dann dos oder dreimal wiederholen.

ENTSPANNUNG - WIM HOF-TECHNIK

Legen oder setzen Sie sich hin und streben Sie eine völlige Entspannung an. Atmen Sie entspannt ein, so tief Sie können, und atmen Sie so viel wie möglich durch den Mund aus. Machen Sie dies dreißig Mal und lassen Sie beim letzten Ausatmen die Lungen leer und vermeiden Sie es, so lange wie möglich einzuatmen, während Sie entspannt bleiben. Cuando el aire no esté más encendido, atmen Sie tief ein und halten Sie die Luft fünfzehn Sekunden lang an, dann atmen Sie aus. Das ist eine Runde.

Die besten Ergebnisse erzielen Sie, wenn Sie die Übung zwei-bis dreimal wiederholen.

Los ejercicios de respiración pueden ayudar a fortalecer los pulmones y aumentar los niveles de oxígeno.

COPD CRONICA OBSTRUKTIVA LUNGENERKRANKUNG - LIPPENATMUNG

Entspannen Sie Ihre Nacken- und Schultermuskeln so weit wie möglich und atmen Sie dann dos Sekunden lang durch die Nase ein, wobei Sie den Mund geschlossen halten - oder die Lippen zusammenkneifen. Atmen Sie vier Sekunden lang mit zusammengepressten Lippen aus. Führen Sie diese Übung dreibis viermal am Tag für fünf bis zehn Minuten durch. (4)

Führen Sie diese Übung beim Sport durch und versuchen Sie, Ihre Atmung zu verlangsamen, wenn Sie unter Kurzatmigkeit leiden.

EIN WORT DER ADVERTENCIA

Estos ajustes deben realizarse según la atmósfera normal. Mit etwas Übung werden Sie sich daran gewöhnen und können sie dann bei Kurzatmigkeit als Hilfe einsetzen.

ÄNDERUNGEN DER LEBENSWEISE

Es gibt einige Lebensstilfaktoren, die Ihre Lungengesundheit einschränken, ganz gleich, wie viel Sie tief atmen. Die beste Möglichkeit, die Lungenkapazität zu erhöhen und die Lungengesundheit zu verbessern, besteht darin, Ihren Lebensstil zu ändern.


KÖRPERLICHE BEWEGUNG

Körperliche Betätigung senkt den Cholesterinspiegel, erhöht die Durchblutung der Lunge und steigert die Lungenkapazität - all dies trägt zur Verbesserung des Atmungssystems bei und hilft, Lungenerkrankungen vorzubeugen. (5)

el ejercicio físico puede ayudar a reducir el riesgo de enfermedades pulmonares y mejorar los niveles de oxígeno


AUFHÖREN ZU RAUCHEN

Rauchen überzieht die Lunge mit Teer und verhindert den Gasaustausch von Sauerstoff in das Blut und von Kohlendioxid aus dem Blut. Außerdem verringert es die Insulinempfindlichkeit und erhöht den Cholesterinspiegel im Blut.

Durch das Rauchen gelangt auch Kohlenmonoxid ins Blut - eine unangenehme Substanz, die sich anstelle von Sauerstoff an die roten Blutkörperchen heftet und deren Fähigkeit, Sauerstoff durch den Körper zu transportieren, verringert.

Wenn Sie mit dem Rauchen aufhören, geben Sie Ihrem Körper die Möglichkeit, die im Tabakrauch enthaltenen Giftstoffe wie Kohlenmonoxid loszuwerden, und ermöglichen gleichzeitig eine bessere Lungenfunktion - die kleinen haarähnlichen Strukturen, die "Zilien" genannt werden, arbeiten normal erweise, um Ablagerungen aus der Lunge zu entfernen, werden aber durch das Rauchen gelähmt. ¡Estos werden durch das Rauchen wieder aktiviert!

De acuerdo con la NHS Servicio para dejar de fumar y dem Royal College of Physicians es el uso de E-cigarrillos eine der besten Möglichkeiten, mit dem Rauchen aufzuhören.

Los cigarrillos electrónicos y el vapeo son una de las mejores maneras de dejar de fumar cigarrillos.


ERNÄHRUNGSUMSTELLUNG

Eine gesunde Ernährung ist eine weitere Möglichkeit, dafür zu sorgen, dass Ihre Lunge funktioniert. Los compuestos vitamínicos y minerales son necesarios para una buena inmunidad y ayudan a la salud pulmonar.

Kohlenhidrato aus Vollkorn sind eine weitere gute Ergänzung Ihrer Ernährung - sie liefern die täglich benötigte Energie und sind gleichzeitig eine gesunde Option für Ihr Herz.

Eiweiß ist für den Erhalt der Muskeln unerlässlich. Achten Sie also darauf, dass Sie genügend Eiweiß zu sich nehmen, um sie zu erhalten! Die an der Atmung beteiligten Muskeln sind das Zwerchfell, die Zwischenrippenmuskeln (Muskeln zwischen den Rippen) und die Bauchmuskeln (Magen).

Viel Wasser zu trinken ist ebenfalls sehr wichtig - es trägt dazu bei, dass der Schleim die richtige Viskosität (Dicke) hat, damit er sich nicht zu sehr festsetzt, sondern leicht abtransportiert werden kann. Schleim, der sich in der Lunge oder den Atemwegen festsetzt, ist ein idealer Ort für die Entstehung einer Infektion.

beber mucha agua puede ayudar a aumentar sus niveles de oxígeno

SOLLTEN SIE EINEN ARZT AUFSUCHEN?

Kurzatmigkeit an sich ist unbedingt ein Grund, einen Arzt aufzusuchen, aber wenn sie plötzlich auftritt und sich schwer anfühlt und Ihre Funktionsfähigkeit beeinträchtigt, sollten Sie einen Notarzt aufsuchen.

Sie sollten auch dann einen Notarzt aufsuchen, wenn Ihre Kurzatmigkeit von Brustschmerzen, Ohnmacht, Übelkeit, veränderter Wachsamkeit und Blaufärbung der Lippen oder Nägel begleitet wird.

Cuando se trata de un síntoma seguido, se debe incluir un término en su cuerpo (6):

Verschlimmerung der bestehenden Kurzatmigkeit

Jadeo

Fieber, Schüttelfrost y Husten

Schwellungen in den Füßen und/oder Knöcheln

Un problema en Liegen

WIE MAN DIE LUNGEN STÄRKT UND DEN SAUERSTOFFGEHALT ERHÖHT - SCHLUSSFOLGERUNG

Die Lunge ist für uns lebenswichtig, also tun wir alle gut daran, auf sie aufzupassen! Necesitamos un seren Körper mit Sauerstoff versorgen und ihn durch den Körper transportieren können - dafür brauchen wir un starke Lunge und einen hohen Sauerstoffgehalt.

Die in diesem Artikel erwähnten Aktivitäten und Tipps sollten Ihnen helfen, Ihre Lungen zu stärken und den Sauerstoffgehalt Ihres Blutes zu verbessern, aber beachten Sie auch diese letzten Consejos:

  1. Offnen Sie ein Fenster, lassen Sie frische Luft heren und verhindern Sie die Ansammlung von Kohlendioxid im Raum.

  2. Das Aufstellen von Pflanzen im Zimmer hilft, den Kohlendioxidgehalt zu regulieren und den Sauerstoffgehalt zu verbessern.

  3. Das Trinken von Warmen Getränken o das Einatmen von Dampf kann dazu beitragen, die Atemwege zu öffnen, den Schleim zu lösen und die Verstopfung zu lindern. Eine rainfende Dusche, ein Besuch in der Dampfsauna oder die Verwendung eines Luftbefeuchters zu Hause sind Möglichkeiten, die helfen können.
Para Raucher, die um ihre Lungengesundheit besorgt sind, ist der Umstieg auf eine E-Zigarette ein Schritt in die richtige Richtung, denn eine Studie zeigt, dass Raucher, die mit dem Rauchen von E-Zigaretten aufhören, weniger husten und weniger Schleim produzieren!

El estudio por Public Health England kam zu dem Schluss, dass E-Zigaretten mindestens 95 % weniger schädlich sind als herkömmliche Zigaretten und keinen Teer enthalten. Die Anschaffung eines nuevo SMOKO Kits de arranque VAPE POD könnte also Ihr erster Schritt zu einer gesünderen Lunge sein!

* 2024 Actualizar - Die bisher umfangreichste Studie wurde von Cochrane durchgeführt und ergab, dass E-Zigaretten bei der Raucherentwöhnung wirksamer sind als herkömmliche Formen der Nikotinersatztherapie, wie Nikotinpflaster und Nikotinkaugummi! (7) Steigen Sie noch heute mit SMOKO ¡eh!

REFERENCIAS

(1) Rassenbedingte Verzerrungencuando Mensaje de Pulsoximetría

(2) Oxígeno en la salud y la enfermedad: Regulierung der Sauerstoffhomöostase - Klinische Imlikationen

(3) Fünf Möglichkeiten, wie Sie falsch atmen könnten

(4) COPD und körperliche Betätigung: Atem- und Trainingsprogramme für COPD

(5) Der gesundheitliche Nutzen von körperlicher Betätigung

(6) Síntoma: Kurzatmigkeit

ÜBER DEN AUTOR

Escritura de Dan Overgage

Dan Overgage es un ehemaliger Raucher, el sombrero de 10 años lang geraucht, bis er Kunde von SMOKO E-Zigaretten wurde. Dan comenzó vor 5 Jahren mit SMOKO zu arbeiten, nachdem er erfolgreich mit unseren E-cigarrillos Er arbeitet in unserem Kundenservice und leitet unsere Inhaltserstellung und Forschung mit einem starken Fokus auf alles, was mit dem Rauchen aufhört. Während cerquero Zeit bei SMOKO hat Dan unzählige Blogs geschrieben und berät täglich unzählige Kunden, um ihnen zu helfen, rauchfrei zu bleiben.
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JEDE ZIGARETTE, DIE SIE RAUCHEN, KOSTET SIE 11 MINUTEN IHRES LEBENS

RAUCHEN IST DAS SCHLIMMSTE FÜR UNSERE GESUNDHEIT

Seit fünf Jahrzehnten sagen Ärzte und Mediziner, dass das Rauchen von Zigaretten eines der schlimmsten Dinge für die Gesundheit ist.

Im Vereinigten Königreich sterben jährlich über 80 000 Menschen vorzeitig an Krankheiten, die auf das Rauchen zurückzuführen sind.

Es wurde festgestellt, dass Zigaretten über 14 Krebsarten verursachen, das Risiko von Herzinfarkten y Schlaganfällen erhöhen und zu schwächenden Atemwegserkrankungen wie COPD und Asma poder liderar.

WAS DAS RAUCHEN DEM KÖRPER ANTUT
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BRITISCHE ÄRZTE EMPFEHLEN JETZT DEN UMSTIEG AUF DAMPFEN

FÜHRENDE MEDIZINER SIND SICH EINIG, DASS DAMPFEN ZU 95 % WENIGER SCHÄDLICH IST ALS RAUCHEN

Führende medizinische Gruppen und Forscher sind sich einig, dass "E-Zigaretten 95 % weniger schädlich sind als Rauchen", weil sie nicht die gleichen química química enthalten wie Cigarrillos.

Ob Public Health England, Cancer Research UK oder das Royal College of Midwives - sie alle sind sich einig, dass alle erwachsenen Raucherinnen und Raucher sofort mit dem Rauchen aufhören oder eine gesündere Alternative wie das Dampfen finden sollten.

Einige medizinische Studien zeigen zeigen auch, dass Nikotin den Appetit zügeln kann - das Dampfen kann Ihnen también auch beim Abnehmen ayudar!

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MILLONES DE EX-RAUCHERN AUF DER GANZEN WELT HABEN DAS RAUCHEN MIT DEM DAMPFEN AUFGEGEBEN

Wir haben SMOKO E-Zigaretten vor über 10 Jahren gegründet, um erwachsenen Rauchern eine realista und weniger schädliche Alternative zum Zigarettenrauchen zu bieten.

Im Laufe der Zeit haben wir 10.000 bis 1.000 Rauchern in über 25 Ländern auf der ganzen Welt geholfen, endlich mit dem Rauchen aufzuhören! Und viele unserer Kunden waren sehr starke raucher, die es geschafft haben, mit dem Rauchen aufzuhören!

SMOKO ¿Qué das Rauchen von über 600.000.000 Zigaretten verhindert y parado jeden Tag 230.000 weitere!

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LOS MEJORES VAPES GROSSBRITANNIENS WERDEN EN GROSSBRITANNIEN HERGESTELLT

Muchos de los vaporizadores desechables, mueren en tiendas de conveniencia verkauft werden, verwenden chinesisch hergestellte E-Liquids und Zutaten,

Aqui en SMOKO machen wir es ganz anders! Todos Vape-Säfte, die wir in unseren Vaping-Produkten verwenden, werden mit den hochwertigsten Zutaten und Aromen hergestellt, die en Großbritannien hergestellt werden. Das bedeutet, dass Sie die best Vape-Kits in Großbritannien erhalten.

Wir verwenden Freebase-Nikotin - anstelle von Niksalzen - en todos los E-Liquids no serenos, um ein realistas Rauchgefühl und einen stärkeren Golpe Kehlkopf zu erzeugen. Habremos también un gran Auswahl an vaporizadores nikotinfreien!

SMOKO Los cigarrillos electrónicos están ayudando a los fumadores adultos a dejar el tabaco con éxito

¿ESTÁ DAMPFEN SICHERER ALS RAUCHEN?

Alle aktuellen Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass das Dampfen viel sicherer ist das Rauchen herkömmlicher Zigaretten. Es gibt nur sehr wenige Nebenwirkungen beim Dampfen, aber Sie sollten die Síntoma de zu viel Dampfen kennen und wissen, wie Sie die Menge des konsumierten Nikotins kontrolieren können.

Aber ohne die 4.000 Chemikalien, den Teer und den Rauch aus dos Weiter Hand, den man beim herkömmlichen Tabak findet, ist Dampfen bei weitem die bessere Wahl für ein gesünderes Leben.

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DAMPFEN IST BIS ZU 80 % BILLIGER ALS RAUCHEN

In this Finanzkrise ist das Rauchen von Zigaretten für die meisten Familien unerschwinglich geworden. Es besteht jedoch der Irrglaube, dass Dampfen teuer ist.

Pero Vapear ist bis zu 80 % billiger como Rauchen. Ein Raucher, der täglich eine Packung raucht, kann damit rechnen, dass er £10 pro Tag im Vergleich zu herkömmlichen Tabakwaren kann.

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