Han sido unos años difíciles para el mundo, lidiar con las consecuencias de Covid-19 y el enorme impacto que ha tenido en muchas de nuestras vidas. No es ningún secreto que, para muchos de nosotros, los confinamientos fueron increíblemente duros y arrojaron llaves, generosamente, en casi todas las facetas de nuestras vidas.
¡Con esto sobre nuestros hombros viene una gran cantidad de estrés, que puede ser un gran problema para los fumadores y los vapeadores! Muy a menudo, más estrés significa más vapeo o tabaquismo, lo que al menos significa que entra más nicotina en el cuerpo, pero para los fumadores, esto significa ingerir muchos más químicos dañinos que se encuentran en los cigarrillos de tabaco.
Entonces, en lugar de tirarnos de los pelos, dar una calada a nuestro vaporizador como si no hubiera un mañana o, peor aún, fumar otro cigarrillo, ¿qué podemos hacer para aumentar nuestra productividad y mejorar nuestro bienestar?
CÓMO LOS HÁBITOS POSITIVOS IMPULSAN LA PRODUCTIVIDAD
Los hábitos positivos son comportamientos que nos hacen sentir bien, pero muy a menudo, son el resultado de un trabajo arduo: "sin dolor, no hay ganancia", como dicen. A veces, el grado de trabajo cambia, pero esencialmente estamos hablando de usar tu tiempo con un sentido de propósito, para lograr algo.
Ya sea que se trate de una tarea física o mental, lograr sus objetivos produce sentimientos gratificantes; estos sentimientos gratificantes luego se traducen en una reducción del estrés, ¡lo que puede ayudarlo a ser más productivo!
Esto es lo que llamamos un ciclo de retroalimentación positiva: hacer algo te anima a hacer más, lo que te hace sentir bien y reduce el estrés, ayudándote a sentirte capaz de hacer más, ¡así que lo haces!
Los hábitos que te ayuden a hacer esto te harán derribar tareas como soldados de juguete. Aproveche esto ya que más tiempo significa hacer más cosas y más tiempo para relajarse cuando haya hecho todo. ¿No suena eso mucho más agradable que procrastinar y estresarse, mientras aún tiene todas esas tareas por completar?
SIGUE UNA RUTINA
La forma más fácil de mejorar la productividad es literalmente aumentar la cantidad de tiempo que tiene en el día: los que se levantan tarde: ¡eso significa hacer un cambio en sus rutinas diarias y programar su alarma para despertarse temprano!
OK, entonces te levantaste temprano, ¿qué sigue? Una buena manera de comenzar el día sería hacer un poco de ejercicio, incluso tan solo 15 minutos hará que la sangre fluya, sacudiendo los restos del sueño y haciendo que tu cerebro y tu cuerpo se sientan sincronizados.
Si puede, intente comer a la misma hora todos los días, permita cierto grado de ejercicio y acuéstese a la misma hora para maximizar la eficacia de la rutina.
SER ORGANIZADO
Organizar tus tareas a diario te ayudará a administrar tu tiempo para aprovechar al máximo tu día. Permitir espacios de 30 minutos para tareas (algunas tareas pueden ocupar varios espacios) le brinda un marco para programar tareas.
¡No dejes para mañana algo que puedas hacer hoy! Las tareas pequeñas son fáciles de posponer para otro día, pero se está perdiendo una oportunidad de oro para obtener ese golpe de productos químicos de recompensa que lo ayudarán a sentirse bien, productivo y positivo.
Muchas personas productivas descubren que abordar tareas grandes e importantes por las mañanas las prepara para el éxito. Este es uno de los favoritos para las pequeñas empresas, ya que las cosas que se deben hacer se hacen, y la tarde se puede usar para abordar pequeños trabajos y cualquier tarea que surja.
MANTÉNGASE EN UN OBJETIVO
Puede ser fácil convencernos de dividir una tarea abrumadora, decidiendo que sería mejor ir y hacer otra cosa y volver más tarde. Este inicio de una forma de aburrimiento puede ocurrir cuando se realiza un "trabajo profundo": tareas difíciles que requieren mucho tiempo y que no son necesariamente interesantes.
Esta forma de trabajo será familiar para los dueños de negocios. No hay forma de evitar estas tareas, solo tienen que hacerse. En estos casos, ayuda sentirse cómodo estando aburrido y simplemente trabajando hasta que la tarea esté terminada. No es una gran experiencia mientras lo haces, ¡pero es una gran sensación cuando finalmente terminas!
Las distracciones empeoran las cosas: consultar las redes sociales o navegar por teléfono son malos hábitos que deben controlarse. No te ayudan ni física ni mentalmente, y no te dan resultados, por lo que no se siente como un descanso efectivo.
Aquellos de ustedes que se enorgullecen de la multitarea harían bien en leer un poco sobre el asunto: cuando realiza múltiples tareas, está dividiendo su poder mental pero, como una computadora vieja, tratar de ejecutar dos programas a la vez hace que ambos programas funcionen menos de la mitad de lo que deberían! ¡Incluso podría haber efectos negativos a largo plazo debido a la multitarea!
MANTENER UNA DIETA EQUILIBRADA
Mantener una buena dieta contribuye en gran medida a ayudarlo a mantenerse productivo. El microbioma intestinal, colección de bacterias intestinales, se ve afectado por los alimentos que consume y ahora se ha relacionado con muchos aspectos de nuestra salud.
Manejar una enfermedad crónica le quitará tiempo de su día, y el bioma intestinal produce marcadores para muchas enfermedades años antes de que la enfermedad se arraigue, lo que sugiere que un ajuste en su dieta podría reducir el riesgo de enfermedad, como la forma en que un una dieta rica en fibra ayuda a promover un mejor control de los niveles de azúcar, lo que podría prevenir la aparición de diabetes tipo 2.
En lo que respecta a su día a día, es probable que comer y beber basura azucarada provoque malestar estomacal, comer en exceso lo hará sentir letárgico y demasiada cafeína puede hacer que algunas personas se sientan enfermas. ¡El dia!
SUEÑO APROPIADO Y DESCANSO
Todos hemos estado ahí, todos somos conscientes de que no funcionamos al 100% cuando hemos dormido mal.
Acostarse a una hora decente es importante para conseguir las 7.5 horas de sueño necesarias para una persona promedio. Es útil ir a dormir a la misma hora todas las noches; esto juega con nuestro ritmo circadiano, el ciclo día/noche que sigue nuestro cuerpo.
Acostarse y levantarse a la misma hora todos los días lo sincroniza con el ritmo circadiano, lo ayuda a sentirse bien cuando se despierta y lo alienta a tener un día productivo.
El uso de productos de CBD podría ayudarlo a conciliar el sueño. echa un vistazo a nuestro SMOKO ¡artículo sobre el sueño y el CBD y vea si el CBD podría ayudarlo a mejorar su sueño!
EVITE EL USO EXCESIVO DE LAS REDES SOCIALES
Limitar su tiempo en las redes sociales lo ayuda a evitar usarlo como una distracción, pero estos días están llenos de muchos conflictos y malas noticias, ¡así que puede ser una distracción deprimente!
Luego está el lado más oscuro de las redes sociales que parece estar evitando ser el centro de atención: el hecho de que los desarrolladores te quieren en su sitio para poder beneficiarse de los anuncios que te muestran. Esto significa que las redes sociales quieren que interactúes con el sitio para desencadenar un golpe de dopamina en el cerebro, para que sigas desplazándote.
Mantén tu teléfono fuera de la vista cuando estés trabajando y apágalo al menos 20 minutos antes de acostarte para que no te estimulen, lo que puede hacer que conciliar el sueño sea más difícil.
ABANDONA LOS MALOS HÁBITOS
Hay una variedad de 'malos hábitos', pero es probable que todos afecten su capacidad para mantener altos niveles de productividad.
Los refrigerios poco saludables son uno de esos: los excesos lo harán sentir hinchado, comer refrigerios azucarados provocará un bajón de azúcar; ambos te conducen a un estado improductivo.
Tampoco es bueno para su bienestar a largo plazo: el consumo constante de carbohidratos refinados reduce la sensibilidad a la insulina, un precursor de la aparición de la diabetes tipo 2.
Fumar es sin duda uno de los mayores malos hábitos. Está bien establecido que existe una asociación entre el tabaquismo y los trastornos de salud mental - aunque no se sabe si esta relación es causal.
Lo que podemos decir es que las mejoras en la salud mental por el consumo de nicotina son temporales, y aunque la productividad puede aumentar brevemente, se resiente hasta que se consume el siguiente cigarrillo.
HÁBITOS POSITIVOS PARA IMPULSAR LA PRODUCTIVIDAD Y MEJORAR TU BIENESTAR: CONCLUSIÓN
Las mejores maneras de mantener su positividad y productividad son hacer ejercicio, comer bien y dormir bien. ¡Esto pone a tu cuerpo y mente en la mejor posición para forjar un camino a seguir!
Entonces es cuestión de apuntar a la consistencia: hacer que esa rutina sea sólida, despertarse y acostarse al mismo tiempo.
Mientras trabaja en la rutina, pruebe algunas de las tácticas de abordar tareas mencionadas anteriormente: programar tareas, ocultar distracciones y comer refrigerios saludables son todas las cosas que podría intentar ¡hoy!
Es posible que haya algunas personas que, a pesar de hacer estas cosas, aún tengan dificultades para ser positivas. En este caso, intente escribir un diario de gratitud para fomentar un pensamiento más positivo. Esto significa escribir tan solo 3 cosas al día por las que estar agradecido; solo recuerde ser específico y evite las repeticiones para asegurarse de que realmente tiene que pensar en las razones para estar agradecido.
No lo olvide: si es fumador, entonces dejar de fumar contribuirá en gran medida a ayudarlo a sentirse mejor físicamente, ¡y es un gran recordatorio de que puedes lograr tu objetivo!
