Mientras el país está bloqueado, se ha puesto un gran énfasis en mantenerse en forma y activo. Todos debemos asegurarnos de mantener nuestras rutinas habituales tanto como sea posible, no solo para nuestra salud física sino también para la salud mental.
Pero si ha dejado que su estado físico disminuya en los últimos años, este puede ser un momento perfecto para hacer un cambio también y sacar un resultado positivo de este extraño momento.
Si usted es fumador, esto es aún más importante, ya que fumar no solo afecta su salud en general, sino que en realidad hace que sea más difícil ponerse en forma en general.
Puede parecer desalentador hacer cambios tan grandes al mismo tiempo, pero los cigarrillos electrónicos pueden hacer que la transición de los cigarrillos sea más fácil, ¡y sin los cigarrillos puede alcanzar sus objetivos de acondicionamiento físico más rápido!
¿Por qué es importante el ejercicio?
Siempre se nos dice que el ejercicio es bueno para nuestra salud y que debemos hacerlo regularmente, pero aparte de poder subir las escaleras sin sibilancias, ¿cuál es el punto?
Ponerse en forma no solo significa ser capaz de correr 5 kilómetros, sino que ayuda a que todo el cuerpo vuelva a donde debe estar, y a que todo funcione correctamente. Al ponerse en forma, puede ayudar a su cuerpo de varias maneras:
- Aumenta la eficiencia de la respiración.
- Ayuda a disminuir el riesgo de desarrollar enfermedad coronaria, cáncer y diabetes.
- Mejora el volumen sanguíneo, la distribución y el suministro a los músculos.
- Reduce la ansiedad y el estrés.
- Te ayuda a sentirte mejor en general
Solo haciendo ejercicio un poco todos los días puede hacer una gran cantidad de bien para su cuerpo y su mente.
Pautas actuales de salud
Actualmente, el NHS sugiere hacer 150 minutos de actividad moderada por semana (esto equivale a poco más de 21 minutos por día) o 75 minutos de intensidad vigorosa por semana (lo que equivale a cerca de 11 minutos por día).
Sin embargo, entrenar los 7 días de la semana puede ser difícil y afectará nuestros cuerpos (especialmente para aquellos de nosotros que no hemos hecho ejercicio durante años). Un buen compromiso es tratar de entrenar cada dos días y aumentar los minutos. De esta manera, le está dando tiempo a su cuerpo para que se repare entre sesiones y no se queme con la idea del ejercicio.
Los días de descanso son tan importantes como los días en que hacemos ejercicio, por lo que el cuerpo puede reponerse con bondad y repararse a sí mismo. Esta es la razón por la cual comer lo más saludablemente posible va de la mano con el entrenamiento, ya que los cuerpos necesitan ser alimentados con el combustible adecuado para repararse y mejorar.
Por supuesto, los fumadores estarán en desventaja con esto ya que el cuerpo del fumador es constantemente atacado y destruido por los más de 4000 químicos en los cigarrillos. Intente agregar reparación y mejorar su cuerpo a partir del ejercicio y verá una mejora mucho menor que un no fumador.
Tampoco ayuda que el estado físico de un fumador sea, en promedio, más bajo que el de un no fumador. La capacidad pulmonar, la salud cardíaca y la fuerza muscular se ven afectadas por el tabaquismo y, por lo tanto, reducen el nivel de condición física en reposo del fumador.
Entonces, ahora sabemos por qué debemos movernos y cuánto tiempo, ¿cuál es la mejor manera de hacerlo?
Ejercicio moderado para que pruebes
El ejercicio moderado se clasifica como moverse a un ritmo en el que aún puedes hablar mientras lo haces. Se recomienda para aquellos que tal vez están empezando a volver a hacer ejercicio o tienen un problema de salud en el que demasiada presión lo dañará.
Pero incluso con ejercicio moderado, puede quemar energía a un ritmo de 3 a 6 veces más rápido en comparación con solo sentarse.
A continuación se presentan algunas formas populares de actividad moderada.
- Caminar a paso ligero
- Empujando la cortadora de césped
- Patinar
- danza
- Montando una bici
Como puede ver, aquí no hay nada que pueda afectarnos a ninguno de nosotros, pero si nos aseguramos de hacerlo durante 150 minutos a la semana, aún podemos obtener todos los beneficios del ejercicio.
Actividad vigorosa para probar
El ejercicio vigoroso se clasifica como una actividad realizada con el máximo esfuerzo, que causa una respiración rápida y un aumento sustancial en su ritmo cardíaco.
A continuación se presentan algunas formas populares de actividad vigorosa.
- Trotar o correr rápido
- Andar en bicicleta rápido o cuesta arriba
- cuerda de saltar
- Gimnasia
- Nadar a velocidad
Aunque algunos de estos pueden ser un poco difíciles de hacer, puede hacer grandes cosas para su cuerpo. No solo está obligando a su cuerpo a salir al límite, sino que está obligando a la sangre a bombear alrededor del cuerpo y el cerebro.
También es la mejor forma de ejercicio para elevar tu estado de ánimo, por lo que si te has sentido un poco bajo, el ejercicio vigoroso realmente puede ayudar.
Fortaleciendo tus músculos
Pero antes de calzarse las zapatillas de correr, también debe pensar en entrenamiento de fuerza.
Sin embargo, los beneficios del entrenamiento de fuerza son tan importantes como el entrenamiento aeróbico y pueden ayudarnos a combatir la debilidad, la fragilidad y reducir el riesgo de osteoporosis. También le disminuirá el riesgo de lesiones durante el entrenamiento y lo ayudará a perder la grasa corporal adicional que pueda tener.
No necesita una gran cantidad de equipo para incluir entrenamiento de fuerza, puede usar el peso de su propio cuerpo o un equipo simple y obtener los mismos resultados.
Cuando hablamos de entrenamiento de fuerza queremos decir:
- Hacer ejercicio con su propio peso corporal: flexiones / abdominales
- Yoga
- Jardinería pesada como cavar
- Trabajando con bandas de resistencia
Aunque las actividades de fortalecimiento muscular son importantes para nuestra salud, no se clasifican como aeróbicas, por lo que sugerimos que se realicen además de cualquier actividad aeróbica.
Puede hacer estos ejercicios para fortalecer sus músculos en días alternativos a los días en que hace sus ejercicios aeróbicos. De esa manera, puede hacer toda la gama de ejercicios, pero aún no esforzarse demasiado.
¿Cómo te afecta fumar mientras entrenas?
Fumar causa efectos inmediatos y de larga duración sobre el ejercicio y la actividad física.
Muchos piensan que fumar solo causa daño a los pulmones. Sin embargo, los estudios han demostrado que este no es el caso, y fumar también afecta sus huesos y articulaciones, lo que lo pone en riesgo de desarrollar las siguientes condiciones:
- Recuperación más lenta de las lesiones.
- Mayor riesgo de complicaciones durante la cirugía.
- El dolor de espalda
- osteoporosis
- Lesiones relacionadas con el ejercicio, como tendinitis (codo de tenista) / esguinces / fracturas
Fumar entonces puede ser un gran obstáculo para ponerse en forma, pero dejar de fumar no es tan fácil como muchos dirían. Es por eso que si realmente quiere ponerse en forma, ¡pruébelo con los cigarrillos electrónicos! Le brindan la nicotina que necesita, así como la sensación y el sabor de un cigarrillo, pero sin los más de 4000 químicos y los más de 50 carcinógenos que se encuentran en los cigarrillos.
También se ha demostrado que los cigarrillos electrónicos son la forma más efectiva de deshacerse de los cigarrillos, con estudios que demuestran que son dos veces más efectivo como parches o chicles.
Entonces, si desea ponerse en forma, pero la idea de dejar de fumar y comenzar a hacer ejercicio es demasiado, intente cambiar a SMOKO con uno de nuestros kits de inicio de e-cigarrillo, y luego puedes realmente concentrarte en ponerte en forma!
