Índice del contenido
- ¿CÓMO IMPACTA EL TABACO EN LA SALUD MENTAL?
- ¿CÓMO AFECTA FUMAR A SUS FINANCIERAS?
- ¿CÓMO IMPACTA FUMAR EN SU APARIENCIA?
- ¿CÓMO IMPACTA FUMAR EN SU SALUD FÍSICA?
- ¿POR QUÉ FUMAR ES TAN ADICTIVO?
- ¿CUÁL ES LA RELACIÓN ENTRE LA NICOTINA Y LA DOPAMINA?
- ¿CUÁLES SON LAS BARRERAS PARA COMBATIR TU ADICCIÓN?
- ¿POR QUÉ SENTIR QUE FUMAR NOS AYUDA A RELAJARNOS?
- ¿POR QUÉ MUCHOS FUMADORES TIENEN PROBLEMAS DE SALUD MENTAL?
- ¿EXISTE UN VÍNCULO ENTRE FUMAR Y EL ESTRÉS?
- ¿EXISTE UN VÍNCULO ENTRE EL FUMAR Y LA DEPRESIÓN?
- ¿CUÁLES SON LOS BENEFICIOS PARA LA SALUD MENTAL DE DEJAR DE FUMAR?
- ¿CUÁLES SON ALGUNOS CONSEJOS PARA DEJAR DE FUMAR?
- ¿PUEDO FUMAR CIGARRILLOS Y CIGARRILLOS ELECTRÓNICOS AL MISMO TIEMPO?
- FUMAR Y SALUD MENTAL - CONCLUSIÓN
- Referencias
La mayoría de la gente conoce el físico. riesgos de salud asociado con fumar cigarrillos de tabaco, pero pocos comprenden la enorme influencia negativa que tiene en la esperanza de vida, la salud mental y el bienestar. Es un error común pensar que fumar ayuda a la relajación y la atención plena. Fumar tiene el efecto adverso y aumenta la ansiedad y la depresión a largo plazo. Como resultado, los fumadores tienen más probabilidades de desarrollar problemas de salud mental que los no fumadores.
¿CÓMO IMPACTA EL TABACO EN LA SALUD MENTAL?
El 42% de los fumadores de cigarrillos se verán afectados por algún tipo de enfermedad mental en algún momento de sus vidas, lo que demuestra que fumar existe un riesgo aún mayor más allá de los problemas de salud física. Sufrir de depresión o ansiedad puede reducir la vida de una persona en más de 10 años y la razón clave de esto, según un informe de 2016, es el efecto de años de tabaquismo intenso.
Años de consumo de cigarrillos como forma de automedicación contra problemas de salud mental pueden hacer que a una persona le resulte particularmente difícil dejar de fumar, además de peligroso. Además de esto, fumar empeora tu estado mental, ya que no estás tomando las medidas adecuadas para buscar ayuda para tu salud mental. También puede afectar su salud física, lo que a su vez puede influir negativamente en su bienestar mental, ya que lo físico y lo mental están interconectados. A continuación se muestra una lista de algunas razones por las que los cigarrillos pueden provocar problemas de salud mental:
¿CÓMO AFECTA FUMAR A SUS FINANCIERAS?
La situación financiera de una persona puede tener un gran impacto en su salud mental. La deuda puede ser una carga enorme, lo que lleva a la falta de sueño, menor estado de ánimo, ansiedad, estrés y efecto negativo en las relaciones con amigos y familiares.
Cercano a la mitad, 46%, de las personas endeudadas también tienen un problema de salud mental (1), lo que muestra una correlación directa entre ambos. Además de esto, el 86% de los que respondieron a una encuesta sobre dinero y salud mental de casi 5,500 personas con problemas de salud mental dijeron que su situación financiera había empeorado sus problemas de salud mental. Además de esto, el 72% de los encuestados de Money and Mental Health dijeron que sus problemas de salud mental habían empeorado su situación financiera.
Un paquete de cigarrillos en el Reino Unido puede costar alrededor de £ 10 al día, lo que con el tiempo puede tener una gran influencia en la situación financiera de una persona. Esto equivale a un gasto anual de 3,650 libras esterlinas, dinero que podría destinarse al pago de la deuda.
Cambiar a un cigarrillo electrónico como SMOKO podría ahorrarle £ 8 por día, lo que equivale a una increíble cantidad de £ 2920 por año. Poner hacia un débito como tarjeta de crédito o hipoteca, este ingreso adicional disponible podría pagar una deuda en un tiempo récord, aliviar algunas de las tensiones financieras y ayudar a reducir la ansiedad y ayudarlo a dormir mejor por la noche.
¿CÓMO IMPACTA FUMAR EN SU APARIENCIA?
Se sabe que la percepción de un individuo de su apariencia física (positividad corporal) es un factor enorme en la salud mental de alguien. Los comentarios negativos de otras personas o los pensamientos de un individuo en torno a su imagen pueden provocar depresión, ansiedad o incluso un trastorno dismórfico corporal. Si fuma, ir al gimnasio o hacer ejercicio con regularidad puede no ser una prioridad. Esta falta de ejercicio y una dieta deficiente pueden hacer que aumente algunos kilos de más. Cuanto más difícil sea perder peso debido al hábito de fumar, las personas pueden fumar aún más.
Otros problemas debidos al tabaquismo incluyen dientes amarillos, mal aliento y un olor a cigarrillo rancio persistente. Estos problemas de higiene con la mala alimentación pueden hacer que las personas tengan dudas sobre cómo se sienten acerca de su propia apariencia y pueden hacer que se preocupen por cómo los perciben los demás.
¿CÓMO IMPACTA FUMAR EN SU SALUD FÍSICA?
Las dificultades de salud física aumentan significativamente el riesgo de mala salud mental, ya que están interconectadas. Acerca de 30% de las personas con problemas de salud física a largo plazo también pueden fumar (2). Fumar tiene un impacto masivo en la salud física de una persona y su capacidad para hacer ejercicio de varias maneras (3), como por ejemplo:
El flujo de sangre - El monóxido de carbono en los cigarrillos estrecha las arterias que reducen el flujo de sangre al corazón, los músculos y otros órganos del cuerpo, lo que hace que el ejercicio sea extremadamente difícil.
Livianos - el alquitrán de los cigarrillos recubre sus pulmones, mientras que la flema congestiona sus pulmones, lo que reduce la capacidad pulmonar y daña su capacidad para utilizar el oxígeno y hacer ejercicio correctamente.
Corazón - fumar hace que su corazón haga un trabajo adicional debido a un aumento en la frecuencia cardíaca en reposo, lo que puede elevarse a niveles peligrosos. Además, los cigarrillos dañan los vasos sanguíneos y reducen el oxígeno al corazón, lo que dificulta enormemente cualquier ejercicio intenso.
Fumar puede causar diversas enfermedades y problemas de salud física, como diabetes, cáncer, artritis, accidente cerebrovascular, demencia y enfermedad pulmonar obstructiva crónica (también conocida como EPOC), por nombrar solo algunas.
Muchos de los riesgos para la salud involucrados en los cigarrillos debido a las toxinas y los productos químicos se pueden erradicar al cambiar a cigarrillos electrónicos o Vapes. Aquí en Reino Unido SMOKO, nos aseguramos de utilizar solo ingredientes de la más alta calidad que son todos Hecho en el Reino Unido, por lo que sabemos que estamos eliminando al menos el 99% de las sustancias químicas y toxinas que se encuentran en los cigarrillos tradicionales.
Como resultado de dejar de fumar, las arterias de una persona se ensancharán permitiendo nuevamente el flujo sanguíneo normal y aumentará el movimiento de oxígeno dentro del cuerpo.
Sentirse mejor físicamente puede fomentar el deseo de participar en el ejercicio normal, así como reducir varios problemas de salud potenciales a largo plazo.
¿POR QUÉ FUMAR ES TAN ADICTIVO?
Desafortunadamente, uno de los ingredientes principales de un cigarrillo tradicional es la nicotina, y esta sustancia química es adictiva.
Al principio, la nicotina mejora el estado de ánimo y la concentración al tiempo que reduce los síntomas del estrés y la ira. Sin embargo, esto es de corta duración ya que los efectos de la nicotina se desvanecen en 20 minutos, de ahí que continúe buscando otro cigarrillo.
Cuando fuma, está inhalando dosis regulares de nicotina, así como más de 4,000 sustancias químicas y 50 carcinógenos conocidos.
Sí, la nicotina es adictiva, pero si observa todos los demás productos químicos conocidos dentro de un cigarrillo, en realidad no es venenosa, por lo que causaría el menor daño.
¿CUÁL ES LA RELACIÓN ENTRE LA NICOTINA Y LA DOPAMINA?
Cuando finalmente intentas dejar de fumar, su cerebro ya no recibe nicotina, por lo que la sensación de placer que obtiene ahora se corta. Los síntomas de abstinencia de nicotina incluyen ansiedad, irritabilidad, inquietud, estado de ánimo deprimido, ira, aumento del hambre y dificultad para dormir.
La forma más rápida de suavizar los síntomas de abstinencia es probar un SMOKO cigarrillo electrónico (con recarga de nicotina), ya que libera dopamina y activa la respuesta de placer sin los productos químicos adicionales que se encuentran en un cigarrillo.
¿CUÁLES SON LAS BARRERAS PARA COMBATIR TU ADICCIÓN?
Ha habido muchos fumadores (actuales y pasados) que han tenido que luchar con los antojos y la abstinencia de la nicotina cuando deciden dejar de fumar, pero hay formas de lidiar con estos contratiempos temporales.
Abstinencia de nicotina (antojos, tristeza, dificultad para dormir, inquietud, hambre): La nicotina es, desafortunadamente, el ingrediente adictivo de los cigarrillos y es una de las barreras más difíciles que enfrentará al dejar de fumar. La buena noticia es que no es peligroso y la abstinencia de la nicotina suele durar menos de dos semanas, sin embargo, esto puede ser muy difícil.
Una buena idea sería hacer una lista de lo que puede esperar cuando atraviesa una falta de nicotina y también anotar las razones que tiene para aliviar esta barrera: difiere para todos, y luego tiene un documento escrito al que hacer referencia.
antojos: La mejor manera de poner fin a tus antojos es comprenderlos, nuevamente, difieren de persona a persona.
En primer lugar, haga una lista de todos sus factores desencadenantes y luego prepare una lista de actividades que puede realizar y que le ayudarán durante este período de tiempo.
Estrés: El estrés se presenta de muchas formas y hay muchas formas de combatirlo: relajarse, respirar, visualizar, hacer ejercicio y hablar.
Manejo de su estado de ánimo: Los cambios de humor son muy comunes cuando deja de fumar. Si tiene estos sentimientos, hay algunas cosas que puede hacer para ayudar: mantenerse activo, estructurar su día, hacer ejercicios en grupo o buscar apoyo.
Aumento de peso: Es muy común tener más apetito después de dejar de fumar. Intente comer bocadillos con alimentos inteligentes (manzanas, pasas, etc.), coma conscientemente comiendo más despacio, apague la televisión cuando coma y no use aparatos durante las comidas. Todo esto te ayudará a prestar atención a tu comida y es posible que notes sabores y texturas que quizás te hayas perdido antes.
¿POR QUÉ SENTIR QUE FUMAR NOS AYUDA A RELAJARNOS?
Cuando fuma un cigarrillo tradicional, la mayoría de la gente no se da cuenta de que interfiere con ciertas sustancias químicas en su cerebro.
Cuando un fumador no ha fumado un cigarrillo durante un tiempo, puede comenzar a sentirse ansioso y esto lo lleva a querer otro cigarrillo.
Siempre sentimos que fumar nos ayuda a relajarnos, porque cuando encendemos otro cigarrillo, la ansiedad se va por un rato, pero luego al poco tiempo, acabas volviéndote ansioso.
Dejar de fumar realmente mejora su estado de ánimo y reduce los niveles de ansiedad.
¿POR QUÉ MUCHOS FUMADORES TIENEN PROBLEMAS DE SALUD MENTAL?
Existe mucha evidencia que relaciona el tabaquismo con el aumento de los problemas de salud mental, así como con los problemas de salud física ampliamente aceptados. Debido a las limitaciones financieras y las deudas, la percepción de la apariencia física y la salud física reducida pueden fomentar entornos psicológicos negativos en los que pueden surgir problemas graves de salud mental.
Hay algunos tratamientos disponibles para dejar de fumar que pueden ayudarlo a intentar superar su hábito de fumar, como la terapia de reemplazo de nicotina y medicamentos para dejar de fumar, cigarrillos electrónicos, etc. Ciertamente, no estamos sugiriendo que los cigarrillos electrónicos sean una píldora mágica y pueden resolver todos nuestros problemas, pero encontrar una manera de dejar de fumar que funcione, puede tener tantos beneficios increíbles para mejorar los estados físicos y mentales y el disfrute general de la vida.
Debido a que fumar puede provocarnos un subidón en un momento y luego eliminarlo en un corto período de tiempo, esto puede dar una falsa impresión a las personas que tienen problemas de salud mental (estrés, ansiedad, depresión). La prevalencia del tabaquismo es mucho mayor entre los adultos con trastornos de salud mental.
¿EXISTE UN VÍNCULO ENTRE FUMAR Y EL ESTRÉS?
El British Medical Journal (BMJ) publicó un estudio sobre el estado de ánimo a lo largo del tiempo en fumadores que continuaron fumando o dejaron de fumar (4). Los resultados mostraron que las medidas de estrés y ansiedad disminuyeron significativamente en las personas que dejaron de fumar en comparación con las personas que continuaron fumando.
Para la ansiedad, la diferencia promedio en las puntuaciones de los síntomas fue una disminución de 0.37 para dejar de fumar, en comparación con continuar fumando. Mientras que para la depresión, la diferencia fue una reducción de 0.25 en los síntomas, y para la ansiedad y depresión mixtas fue 0.31.
¿EXISTE UN VÍNCULO ENTRE EL FUMAR Y LA DEPRESIÓN?
El estudio BMJ también señaló que el tamaño del efecto resumido para la depresión fue mayor que las estimaciones del efecto observadas en estudios previos de medicamentos antidepresivos en pacientes con depresión leve a grave, que generalmente varía de -0.17 a -0.11 de disminución de los síntomas.
Además de esto, también descubrió mejoras significativas en el estado de ánimo y la calidad de vida relacionada con la salud mental entre los que dejaron de fumar en comparación con los fumadores en curso.
¿CUÁLES SON LOS BENEFICIOS PARA LA SALUD MENTAL DE DEJAR DE FUMAR?
Cuando los adultos dejan de fumar, los estudios han demostrado que conservan un estado de ánimo / calidad de vida positivos y que los niveles de ansiedad, depresión y estrés son más bajos. Debido a estos estudios, se reducen las dosis de algunos medicamentos utilizados para tratar problemas de salud mental.
¿CUÁLES SON ALGUNOS CONSEJOS PARA DEJAR DE FUMAR?
Son pocas las personas que no necesitan ayuda para dejar de fumar, pero no tema pedir ayuda si la necesita.
Cuando deje de fumar por primera vez, tenga en cuenta que es muy normal tener ganas de fumar, esto se debe a que su cuerpo se está retirando de la nicotina que todavía está en su cuerpo.
Hay un par de formas diferentes de intentar dejar de fumar, pero algunas funcionan mejor que otras. A continuación, le proporcionamos algunas formas que han sido probadas médicamente para dejar de fumar para siempre:
Deje de fumar medicamentos como Champix o Bupropion (5)
Hablar con alguien importante para usted (cónyuge, amigo)
*Actualización de 2024: la revisión más grande de evidencia realizada hasta la fecha por Cochrane encontró que los cigarrillos electrónicos son más efectivos para dejar de fumar que la terapia de reemplazo de nicotina. (6)
¿PUEDO FUMAR CIGARRILLOS Y CIGARRILLOS ELECTRÓNICOS AL MISMO TIEMPO?
Muchas personas que han fumado durante varios años o décadas pueden tener dificultades para dejar de fumar de inmediato usando un cigarrillo electrónico. Le sugerimos que esté bien que use un cigarrillo electrónico mientras se está retirando de los cigarrillos normales. Algunas personas pueden tardar un poco, pero si reduce lentamente la cantidad de cigarrillos que fuma y usa el cigarrillo electrónico en su lugar, ¡debería dejar de fumar pronto!
Cuando tenga ganas de fumar un cigarrillo, pruebe su SMOKO e-cigarrillo primero y luego, si descubre que necesita una dosis mayor de nicotina, entonces tal vez dé un par de caladas al cigarrillo, pero trate gradualmente de dejar el estilo tradicional de cigarrillo.
FUMAR Y SALUD MENTAL - CONCLUSIÓN
Desde que comenzamos el SMOKO marca de cigarrillos electrónicos, hemos evitado que se consuman más de 2750,000,000 de cigarrillos y nuestros clientes han ahorrado más de £ 100 millones del dinero que tanto les costó ganar para que no se conviertan en humo. SMOKO proporciona sensaciones de fumar realistas y sabores increíbles que se fabrican en el Reino Unido, ¡para que sepa que es una calidad en la que puede confiar!
Entonces, si ha tenido problemas con los cigarrillos y desea probar algo que ha funcionado para miles de personas en todo el mundo, ¿por qué no? prueba un SMOKO Cigarrillo electrónico o de SMOKO CÁPSULA DE VAPORIZADOR ¡Y deja de fumar hoy!
Referencias
(1) Instituto de Políticas de Dinero y Salud Mental - Los hechos: lo que necesita saber
(2) Condiciones a largo plazo y salud mental: el costo de las comorbilidades
(3) Cómo afecta fumar a tu entrenamiento
(4) Dejar de fumar puede mejorar la salud mental, según una revisión Cochrane
(5) Tratamientos para dejar de fumar
SOBRE EL AUTOR
Escrito por Mike Cameron
Mike Cameron es un exfumador desde hace 15 años (2 paquetes al día) hasta que logró dejar de fumar un cigarro parecido. Mike es el cofundador y director ejecutivo de SMOKO E-Cigarrillos y en los últimos 10 años, SMOKO ha evitado que se fumen más de 600 millones de cigarrillos, ha ayudado a sus clientes a ahorrar más de £320 millones del dinero que tanto les costó ganar para evitar que se convierta en humo y ha ayudado a decenas de miles de fumadores adultos en más de 10,000 países a vivir sin fumar.
