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Cuando se les pregunta por qué fuman, los fumadores dan una variedad de respuestas, muchas de las cuales hacen referencia a un efecto de alivio del estrés cuando fuman un cigarrillo. La gente llega a confiar en sus descansos para fumar en el trabajo, o aprovecha las oportunidades mientras viaja para "mantenerse en equilibrio".
La realidad es, por supuesto, que el cuerpo está deseando un químico en particular, y este químico entrará y activará partes del cerebro para que las cosas vuelvan a funcionar 'normalmente', dando el efecto de alivio. El nombre de este químico es nicotina.
¿CÓMO FUMAR EMPEORA EL ESTRÉS?
Para entender la verdad de efecto a largo plazo de la nicotina en el cuerpo, es importante saber qué le hace al cuerpo tomar nicotina.
ADICCIÓN A LA NICOTINA
Cuando fuma, la nicotina es absorbida por los pulmones y llega al torrente sanguíneo. Antes de continuar, vale la pena saber que otras sustancias químicas en los cigarrillos aumentan la cantidad de nicotina que absorbe el cuerpo; esto resulta en un gran impacto de nicotina al fumar cigarrillos.
Después de haber fumado un cigarrillo, la nicotina en la sangre llega al cerebro para activar los receptores conocidos como 'receptores de acetilcolina nicotínicos'. Estos receptores ayudan a mediar señales electroquímicas en el sistema nervioso, lo que básicamente significa que ayudan a que las células del sistema nervioso se comuniquen entre sí.
Fumar durante un período prolongado da como resultado más de estos formación de receptores nicotínicos en el cerebro, lo que significa que se deben activar más receptores nicotínicos para que el sistema nervioso se comunique de manera eficiente.
Cuando el suministro de nicotina se detiene, estos receptores no permiten una comunicación eficiente, lo que resulta en lo que muchos llaman "niebla mental" y podría describirse como una ralentización de la cognición y el procesamiento. Este es un síntoma de abstinencia de nicotina.
¿Qué mejora este estado de ánimo? Bueno, otro cigarrillo, por supuesto.
TABAQUISMO Y SÍNTOMAS DE ABSTINENCIA
Los síntomas de abstinencia de fumar tienden a ir más allá de pensar un poco lentamente. Su cerebro conoce el curso de acción que resulta en 'sentirse mejor' y, por lo tanto, lo impulsa hacia ese fin: otro cigarrillo. Esto es un antojo.
El antojo de un cigarrillo puede terminar afectando su comportamiento, causándole estrés e irritabilidad, lo que podría tener implicaciones negativas para su vida familiar y social. Dejar de fumar puede provocar inquietud e insomnio; esto puede afectar negativamente el sueño, lo que no es bueno para la salud en general.
AUMENTO DEL RITMO CARDÍACO Y LA PRESIÓN ARTERIAL
El acto de fumar puede conducir a muchos problemas de salud, y relacionado con el estrés está la salud cardíaca y vascular. No hace falta decir que fumar no es bueno para ninguno de los dos.
Hay muchas sustancias químicas nocivas en el humo del tabaco, y causan daño a las células que recubren las paredes de los vasos sanguíneos, lo que provoca inflamación.
Fumar también aumenta la resistencia a la insulina, lo que resulta en un mayor contenido de glucosa en sangre. Un mayor contenido de glucosa en sangre puede conducir a la formación de placa en las paredes de los vasos sanguíneos, lo que conduce a la rigidez de los vasos sanguíneos y al aumento de la presión arterial.
Como la nicotina es un estimulante, también aumenta la frecuencia cardíaca. Todos estos factores se unen para dar como resultado un mayor riesgo de ataque cardíaco y accidente cerebrovascular.
AUMENTA LA ANSIEDAD
Los sistemas de comunicación en el cerebro usan sustancias químicas para comunicarse; estos se conocen como neurotransmisores. Volviendo a los receptores sobre los que actúa la nicotina, los receptores nicotínicos de acetilcolina, ayudan al sistema nervioso a comunicarse.
El sistema nervioso se encarga de los movimientos, los pensamientos, las respuestas automáticas, la digestión y la respiración (entre otras cosas). Las interrupciones en la función normal de estos receptores pueden alterar las interacciones entre los sistemas del cuerpo.
Desórdenes de ansiedad a menudo se tratan con medicamentos que interactúan con estos sistemas corporales; estos sistemas incluyen:
el sistema dopaminérgico (recompensa)
el sistema serotoninérgico (estado de ánimo, cognición, agresión, sueño)
el sistema noradrenérgico (estado de alerta)
el sistema cannabinoide (respuesta inmunitaria, comunicación celular, apetito)
el sistema serotoninérgico (estado de ánimo, cognición, agresión, sueño)
el sistema noradrenérgico (estado de alerta)
el sistema cannabinoide (respuesta inmunitaria, comunicación celular, apetito)
Las sustancias químicas que se encuentran en el humo del cigarrillo afectan todos estos sistemas y esto puede explicar, hasta cierto punto, por qué fumar aumenta la ansiedad y por qué dejar de fumar puede aliviar el estrés y los síntomas de ansiedad.
CAMBIOS EN LA SALUD MENTAL Y LOS NIVELES DE ESTRÉS UNA VEZ QUE DEJAS
Según el Reino Unido NHS, dejar de fumar es como beneficioso como tomar antidepresivos para alguien que sufre de ansiedad y depresión.
Como se mencionó anteriormente, la nicotina actúa sobre una variedad de sistemas en el cuerpo, uno de los cuales es el sistema dopaminérgico. La dopamina está involucrada en los sentimientos gratificantes que sentimos y, a menudo, se encuentra en niveles más bajos en personas con depresión. Al igual que con muchas vías en nuestro cuerpo, si un factor externo lo desencadena constantemente durante un período de tiempo, como la ingesta de nicotina, entonces el cuerpo puede desactivar la forma en que normalmente libera dopamina.
Los esteroides anabólicos son un gran ejemplo de esto, ya que aumentan el nivel de testosterona en la sangre hasta el punto en que el cuerpo dice "hay mucho de eso en la sangre, no necesito producir más", por lo que la producción natural de testosterona se detiene. , lo que resulta en niveles muy bajos de testosterona cuando ya no se toman esteroides.
Al fumar, la nicotina se convierte en el químico del que depende su cuerpo para liberar dopamina, así que cuando quiere sentirse bien, fuma. Las formas naturales en que se libera la dopamina se olvidan, o al menos se reducen, como lograr algo, hacer ejercicio o participar en otra actividad que disfruta.
Dejar de fumar permitirá, con el tiempo, que esas vías comiencen a funcionar normalmente de nuevo. Definitivamente hay un período de ajuste donde los niveles de estrés y ansiedad aumentarán, y esto es cuando su cuerpo espera que la nicotina libere un golpe de dopamina. Cuando haya pasado este período, debería encontrar que completar las actividades y tareas diarias le brinda una sensación de alegría y satisfacción: ¡esto se debe a la liberación natural de dopamina!
CONSEJOS PARA DEJAR DE FUMAR
El objetivo de dejar de fumar es evitar el tabaco durante el tiempo suficiente para normalizar la química cerebral; por lo que necesitamos una forma de abordar el estrés sin fumar. Esto significa encontrar formas de lidiar con las ansias de fumar y los sentimientos de depresión y estrés que a menudo vienen de la mano con el intento de dejar de fumar.
E-cigarrillos son una opción para cambiar a una alternativa menos dañina al tabaco. Puede usar un líquido con 0% de nicotina para mantenerse alejado de la nicotina, y si bien esto puede ayudar a saciarse debido a la acción de vaping, esto no evitará los antojos de nicotina.
Usar un dispositivo de vapeo con un e-líquido que contiene nicotina sigue siendo un paso en la dirección correcta: hay sustancias químicas en el humo del tabaco que aumentan la biodisponibilidad (cuánto se absorbe) de nicotina de cigarrillos. Los cigarrillos electrónicos no tienen estos productos químicos que los acompañan, por lo que no se absorbe tanta nicotina de e-cigarrillo aerosol.
Esto reducirá naturalmente los niveles de nicotina que ingresan al cuerpo, llevándolo un paso más hacia dejar de fumar por completo. Una vez que use un cigarrillo electrónico, puede comprar líquidos con menor concentración de nicotina para reducir lentamente la ingesta de nicotina a cero, lo que le brinda una ruta menos estresante para dejar la nicotina por completo.
Tomarse el tiempo para participar en actividades que mejoren su salud mental es otra buena manera de evitar el estrés causado por la abstinencia de nicotina. Tratar:
Pasar tiempo en áreas de belleza natural.
El ejercicio
Meditar u otro ejercicio de atención plena
Comer alimentos saludables como frutas, verduras y cereales integrales.
Socializar
El ejercicio
Meditar u otro ejercicio de atención plena
Comer alimentos saludables como frutas, verduras y cereales integrales.
Socializar
Existe evidencia de que todas esas actividades pueden ayudar con el estrés y reducir los antojos, así que asegúrese de incluir tantos de ellos en su agenda diaria como pueda administrar.
RAZONES POR LAS QUE FUMAR EMPEORA EL ESTRÉS CONCLUSIÓN
La trampa en la que caen los fumadores es el impulso temporal que proporciona fumar un cigarrillo, y seguir fumando hace que necesiten un cigarrillo para llegar a un estado que consideran "normal". Esto conduce a una situación en la que un fumador solo está completamente contenido cuando están fumando, y por un corto tiempo después.
Un fumador siente estrés cuando no fuma, pero el conocimiento de que fumar impacta gravemente en la salud también es causa de estrés, al igual que el impacto social y familiar. Solo hay una solución: ¡rompe el ciclo y deja de fumar!
Si ha intentado dejar de fumar antes sin éxito, o la idea de sufrir los síntomas de abstinencia es demasiado para usted, debería considerar seriamente probar un cigarrillo electrónico como el primer peldaño en el viaje para dejar de fumar, para un uso simple y fácil. dispositivo, echa un vistazo SMOKOOfertas de kits de inicio de cigarrillos electrónicos página y haz el cambio hoy!
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